Áfram áætlun, taktu fylgihluti til að tryggja gæði hvíldar
Ferðalög geta verið vandræðum, sérstaklega þegar þú ert þreyttur. Ef þú ert frammi fyrir langa ferð, sérstaklega á rauða augnabliki, getur þú furða hvernig þú átt að sofa í flugvél. Frá því að velja hið fullkomna sæti til að koma með þægilegum fylgihlutum eins og kodda og augndropa, er hægt að endurnýja þig á meðan fljúga og koma tilfinningin lítið meira hvíldar.
Lærðu hvernig best sé að sofa á flugvél með 5 einföldum huga.
Áætlun fyrirfram fyrir ferðina þína
Fyrsta verkefni er að setja sig upp til að ná árangri með smá varúð fyrir flugáætlun. Áður en þú færð jafnvel fætur á jetway, þá eru val sem þú getur gert sem tryggir að þú getir sofið betur á fluginu. Flestir þessara treysta á tímasetningu valda flugsins.
Almennt munt þú vera fær um að sofa þegar flugið á sér stað á náttúrulegu svefni. Þetta er ekki kominn tími til að hafa áhyggjur af þotalagi eða hvernig á að laga sig að nýju tímabeltinu þínu; Í staðinn fer þetta eftir nýjustu svefnmynstri þínum á dögum fyrir ferð þína. Hringrásin þín mun auðvelda þér að sofa á einni nóttu og um það bil 7 til 9 klukkustundum eftir að þú vaknar um morguninn (fyrir flest fólk er dýfa í viðvörun sem kemur fram um miðjan síðdegis sem hjálpar til við að auðvelda þér að taka nap).
Hinn stærsti þátttakandi í hæfni til að sofa mun vera hversu syfjaður þú hefur orðið. Ef þú hefur gengið snemma til að komast á flugvöllinn gætirðu fundið að þú ert svolítið svefnleysi. Sama er satt ef þú varst snemma að pakka ferðatöskunni þinni. Almennt er að draga úr magni svefn í nótt eða tveimur áður en flugið þitt er notað til að hjálpa þér að sofa betur á flugvélinni.
Val á sæti mun fyrirmæla svefn umhverfi þínu
Eitt af lykilatriðum fyrir hæfni þína til að sofa á fluginu verður sætival. Ef peninga er engin hlutur geturðu viljað njóta þæginda og þæginda í boði í fyrsta flokks eða viðskiptaflokks. Sérstaklega á alþjóðlegum flugum, þetta getur verið umtalsverður lúxus og aðstoð við hæfni þína til að sofa. Sæti geta lækkað að fullu eða jafnvel flatt út í rúm. Þar sem þessir kostir eru yfirleitt kostnaðarlausir, getur þú verið vinstri með meira mundane ákvörðun: gluggi eða gangi sæti?
Hvort sem þú velur að sitja með gluggum eða gátt flugvélarinnar er í raun lykilatriði, en það fer að mestu leyti af eigin vali þínu. Gluggasæti getur veitt þér yfirborð til að halla á móti og tálsýn um viðbótarrými. Hins vegar, ef þú ert claustrophobic, getur þetta verið kvíðavefur staður. Hins vegar mun sitja meðfram ganginum gefa þér aukalega legroom til að teygja, en farþegar og áhöfn gætu rekið þig aftur og aftur eins og þeir fara yfir ganginn og þú gætir verið truflaðir þar sem aðrir í röðinni þurfa að komast frá sæti í salernið eða jafnvel til ganga í ganginum. Ef þú ert sá sem þarf að fara upp oftar getur þú ekki viljað trufla aðra sem eru að reyna að sofa, þannig að þú verður að halda jafnvægi á eigin þarfir og óskir í þessari mikilvægu ákvörðun.
Neyðarútgangsturninn getur einnig veitt þér smá viðbótar legroom, en mundu að ef þú situr fyrir framan það getur þú ekki getað endurstillt sæti þitt.
Ef þú ferð ekki með ferðamann, fjölskyldu þinni eða hóp getur þú ekki endilega valið með hverjum þú verður að sitja (og, í orði, sofandi). Þetta getur dregið úr gæðum svefnsamfélagsins lítið. Smá börn og börn mega gráta eða vera eirðarlaus. Of feit farþegi getur fjölgað sæti þínu. Þessir þættir eru utan stjórnunar þinnar og ef þú velur sæti í tómri röð eða jafnvel tómt hluta flugvélarinnar, er ekki mikið að gera um það.
Það er hægt að koma með nokkrar hugarfar um borð til að aðstoða hæfni þína til að sofa, hins vegar.
Svefnartæki geta falið í sér kodda, augnlok og earplugs
Ef þú hefur einhvern tíma lagt í gegnum tímaritið í flugi eða hætt í búð á flugstöðinni, hefur þú kannski tekið eftir því að það er mikið af fylgihlutum til staðar til að hjálpa svefnnum þínum meðan þú ferð á flugvél. Þetta kann að vera allt frá tiltölulega ódýrt (eins og heyrnartól) til dýrs (eins og heyrnartakkar). Hver eru mismunandi valkostir til að hjálpa svefnnum þínum?
Flestir flugfélög munu bjóða upp á kodda eða teppi, sérstaklega ef þú ert á rauðu augnflugi yfir nótt. Þú getur einnig komið með litla kodda um borð ef þú getur sett þau í farangursbifreið þína. Margir vilja nota c-laga ferðatöskuna sem passar í kringum hálsinn og hvílir á axlunum. Þetta getur verið uppblásanlegur, gerður úr minni froðu, eða getur innihaldið örkúlur. Flestir þessir eru hóflega verðlagðir og geta kostað frá $ 10 til $ 40. Það eru einnig stærri, fleygulíkir koddar í boði sem vinna sem púði sem gerir þér kleift að halla fram á þau.
Handan við að velja rétta kodda getur þú vilt útiloka óæskilegt ljós. Það gæti verið gagnlegt að setja niður gluggatólin, sérstaklega ef þú ert sá sem hefur stjórn á þeim. Með því að forðast ljós frá tölvum, símum og öðrum skjámum geturðu dregið úr áhrifunum á tímasetningu hringrásarhraða þinnar. Þú gætir líka viljað klæðast augnhögg úr dökkum efnum til að draga úr ljósnæmingu.
Endanleg þáttur í því að koma á svefnsófi á flugi þínu er að lágmarka áhrif hávaða. Þú getur fundið hylkið í þotavélunum róandi; ef ekkert annað, mun það drukkna einhverjum af umhverfisþrýstingi annarra í flugvélinni. Til viðbótarstýringar geturðu notað eyrnatengi. Hljóðnemar heyrnartól geta kostað nokkur hundruð dollara, en þeir geta einnig dregið verulega úr hávaða í kringum þig. Ef þú getur auðveldlega sofið geturðu ekki þurft að trufla með því að draga úr hávaða.
Einföld ráð til að hjálpa þér að sofa betur á fluginu
Þú verður best að sofa þegar flugið á sér stað á þeim tíma sem þú vildi venjulega sofna, eða eftir að þú hefur verið vakandi nógu lengi til að vera syfjaður. Gera þín besta til að búa til þægilegt, slakandi umhverfi sem stuðlar að því að sofa. Þegar það er leyfilegt, látið líða lítið úr sætinu. Haltu öryggisbeltinu upp til að tryggja að þú sért ekki vakandi af flugfreyja eða slasaður meðan á óvæntum óróa stendur.
Ef þú þarft, þá eru skammvinnar svefntöflur sem gætu hjálpað þér að sofa betur á flugi þínu. Lyfseðilsskyld lyf eins og Intermezzo og Sonata má gefa til kynna. Áfengi getur valdið syfju, en þegar það líður burt brotnar það í raun og truflar svefn. Lítill skammtur af melatóníni getur hjálpað svefn. Langvinnar lyfjameðferð með svefnlyfjum getur leitt til of slökunar á daginn ef ekki er nægilegt hvíldartími eftir að þau hafa verið tekin. Þessu skal nota með varúð, undir leiðsögn læknisins.
Reyndu að forðast koffín og of mikið vatn. Örvandi efni eins og koffín og nikótín geta truflað hæfni þína til að falla eða sofna og að drekka of mikið vökva getur leitt til tíðar ferða í restroom. Áður en þú kemst í svefn skaltu fara í hægaganginn og strjúka fæturna lítið.
Beittu tilmælunum sem lýst er hér að framan, það gæti verið gagnlegt að hlusta á róandi tónlist eða kunnuglegan kvikmynd. Ef þú ert í mikilli fjarlægð getur þú hugsað um nýtt tímabelti og hvernig best er að stilla svefnáætlunina þína. Ef þú hefur ekki þegar byrjað að gera breytingar á svefnmynstri þínu, getur það verið að þú sért að byrja að gera það.
Flying með svefnvandamálum
Að lokum, fyrir fólk sem þjáist af svefntruflunum getur flogið á flugvél kynnt eigin sjónarmið. Hröðun getur gert þig sjálfsvitund þegar þú situr hjá ókunnugum, til dæmis. Ef þú snorkar, gætir þú íhugað að nota anda hægri nefstrokana á fluginu. Þótt það sé ekki alltaf árangursríkt, gætu þau opnað nefið og dregið úr hröðuninni. Sem betur fer mun hávaða þotuvéla líklega yfirgnæfa mest snörur.
Ef þú ert með svefnhimnu , verður þú líklega ekki með rafmagns gistingu til að nota stöðugan jákvæð loftþrýsting (CPAP) á fluginu. (Þú ættir að bera það í flugvélina, án tillits til þess að koma í veg fyrir tap þess.) Að sitja upprétt mun draga úr hættu og alvarleika svefnhimnubólgu. Ekki meðhöndla það fyrir lengd flugsins er allt í lagi, og þú ert ólíklegt að þjást af yfirvofandi heilsufarsvandamálum. Fyrir þá sem nota inntöku tæki til að meðhöndla bláæð, gætir þú verið fær um að setja þetta í hjálp svefn þinn.
Fólk með eirðarleysi í fótleggjum (RLS) getur fundið langflug til að vera sérstaklega pirrandi. Það eru ýmsar leiðir til að létta þessi einkenni meðan á fljúgandi stendur: truflandi starfsemi, eins og krossgátur, getur verið gagnlegt og að ganga um eða nudda í fætur getur verið léttir. Einstaka notkun lyfja eins og ópíóíða eða gabapentín getur einnig verið gagnlegt.
Ef þú ert með svefntruflanir gætirðu viljað tala við lækninn um leiðir til að gera flugið öruggari. Í sumum tilvikum má nota lyfseðilsskyld lyf til að veita léttir.
Með vandlega skipulagningu, viðleitni til að skapa þægilegt svefn umhverfi og nokkrar vandlega valin svefnbaðartæki er hægt að sofa vel á lengri flugi. Þetta getur hjálpað þér að skipta yfir á nýtt tímabelti með meiri vellíðan og fá ferðina þína til hægri byrjun.
> Heimild:
> Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." Elsevier , 5. útgáfa.