Vellíðan svefnleysi og umbreyting í svefn með 6 róandi starfsemi
Sleep er bók sem krefst fyrirbóta. Samræmd svefnáætlun getur bætt umskipti í svefn og létta svefnleysi . Hverjir eru bestu leiðir til að slaka á fyrir svefn? Kannaðu nokkra valkosti sem geta auðveldað umskipti í svefn.
The Mikilvægi af rútu Rúmlega
Það getur verið ótrúlega erfitt að sofna ef þú hefur ekki búið til líkama þinn og huga fyrir þessa umskipti.
Ef þú ferð að fara á klukkustundum fyrir svefn og þá hoppa í rúmið, ætti það að vera óvart að hugurinn þinn sé enn að fara þegar þú vilt helst sofna? Í stað þess að taka reglulega og afslappandi venja getur verið ótrúlega gagnlegt.
Börn eru gott dæmi um mikilvægi þessara svefnartíma. Ungt barn kann að hafa snarl, taka bað og lesa sögur áður en ljósin eru slökkt. Rúmtíma er oft mjög venjulegt, sem næst næstum sama tíma á hverjum degi vikunnar. Börn vakna án vekjaraklukka og hoppa út úr sænginni. Fáir sinnum í lífinu sofaum við eins og við gerðum í æsku. Kannski er lexía fyrir okkur öll við að fylgjast með þessum reglum.
Mæltar aðgerðir fyrir svefn
Það er mjög mikilvægt að varðveita síðustu 30 til 60 mínútur fyrir svefn fyrir umbreytingarstarfsemi og aðstoð við svefn. Í uppteknum líf okkar getur verið erfitt að leggja til vinnu eða ánægju til að varðveita svefn.
Það er þó ótrúlega mikilvægt. Við finnum og virka betur og bæta heilsu okkar með því að forðast svefnleysi .
Sumir njóta góðs af því að setja gervilokningu á daginn. Í vissum skilningi setur þú frest til að ljúka vinnu og byrja að fara yfir í svefn. Þetta getur vernda heildar svefnartíma og auðveldað svefnleysi.
Það getur hjálpað til við að koma á biðminni milli vinnu dagsins og bjartsýni á hvíldardaginn.
Hvaða starfsemi er best að slaka á fyrir svefn? Þetta er mjög háð persónulegum óskum og styrkleika. Veldu eitthvað sem þú finnur róandi. Það er ekki tími til að greiða reikninga, berjast við maka þinn, eða taka þátt í öðrum stressandi starfsemi. Í staðinn, gerðu eitthvað sem þú finnur afslappandi og hér eru nokkrar hugmyndir:
- Lestur
Margir lesa fyrir rúmið. Helst myndi þetta ekki eiga sér stað í rúminu, þar sem það getur stuðlað að svefnleysi. Hins vegar koma margir í burtu með það án afleiðingar. Tímarit er gott val með stuttum greinum sem hægt er að setja til hliðar þegar syfja kemur. Ánægja lestur bóka er tilvalin frekar en hvaða vinnutengdar efni. Þegar þú byrjar að lesa sömu setningu aftur og aftur vegna þess að það er ekki að sökkva inn, það er líklega tími til að slökkva ljósin og fara að sofa.
- Bæn eða hugleiðsla
Taka þátt í rote bænum eða hugleiðslu mantras getur róa huga. Þetta getur verið sérstaklega við trúarleg val þitt. Sumir nota leiðsögn til að slaka á. Það eru auðlindir í boði í bókum og á netinu sem veita frekari ráðleggingar.
- Hlusta á tónlist
Það getur verið mjög slakandi að hlusta á tónlist fyrir svefn.
Genrevalið ætti að vera háð eigin vali, en klassísk tónlist er róandi og róandi fyrir marga. Það eru líka margir náttúruhljómar geisladiska og forrit sem hægt er að nýta.
- Horfa á sjónvarp eða kvikmynd
Í lok dagsins getur verið gaman að slaka á meðan þú liggur á sófanum eða situr í hægri stól og horfir á lítið sjónvarp. Ekki velja forrit sem er of spennandi eða endist of seint í nótt. Ef þú horfir á uppáhalds bíómynd verður þú líklegri til að vera minna upptekin vegna þess að það er kunnuglegt og gerir það auðveldara að skipta í rúm þegar það er kominn tími. Það kann að vera best að koma í veg fyrir létt útsetningu frá skjái sem eru nálægt augunum.
- Að taka bað eða sturtu
Það er vísbending um að hlýtt bað eða sturtu fyrir rúmið geti hjálpað svefn. Eins og fyrir börn, getur það verið hluti af heilbrigt svefnrými. Líkamshiti getur haft mikil áhrif á svefn og baða getur haft áhrif á þetta á kvöldin.
- Teygja
Að lokum skaltu íhuga lágmarkshreyfingar eins og teygja eða jóga áður en þú ferð að sofa. Það ætti ekki að vera of mikið loftháð. Ef þú ert með svitamyndun ertu líklega að gera of mikið. Blíður hreyfingar geta auðveldað sársauka og hjálpað svefn.
Það eru ótal aðrar leiðir til að slaka á fyrir svefn. Eyddu þér tíma í að hugsa um lista yfir hugmyndir þínar. Þegar þú hefur bent á viðeigandi starfsemi skaltu gera þau á hverju kvöldi á síðustu 30 til 60 mínútum dags og þú munt komast að því að þú sefur betur.