Rannsóknir hafa sýnt að fýtósteról , einnig þekkt sem plöntusteról, geta hjálpað til við að lækka LDL kólesterólið lítillega. Fýtósteról virka með því að draga úr frásogi LDL kólesteróls úr smáþörmum í blóðið. Þeir finnast náttúrulega í mörgum heilbrigðum matvælum í mismunandi magni, þar á meðal:
- Heilkorn
- Sojabaunir
- Ávöxtur
- Grænmeti
- Sveppir
- Linsubaunir
- Hnetur
Sumar tilbúnar matvæli - ss safi, jógúrt, morgunmaturbarar, salatdúkkulaði og breiður - eru styrktar með fýtósterólum í framleiðsluferlinu. Fytósteról-innihaldsefni eru einnig víða í boði í mörgum matvörumiðlum, matvöruverslunum og apótekum.
Núverandi rannsóknir benda til þess að þú ættir að inntaka einhvers staðar á milli 1 og 3 grömm af fýtósterólum daglega til þess að minnka LDL kólesteról um amk 10%. Vegna þess að eingöngu mataræði grænmetisæta veldur aðeins 750 grömm af fýtósteról inntöku á dag, getur verið freistandi að nota fæðubótarefni til að lækka LDL kólesterólmagn þitt. Þótt þau virðast vera þægileg, þýðir það ekki endilega að þau geti ekki valdið aukaverkunum.
Aukaverkanir tengdar fýtósterólum
Frá þeim rannsóknum sem hafa verið gerðar svo langt að skoða notkun fýtósteróluppbóts virðist þau vera vel þola.
Hins vegar hefur verið greint frá einhverjum aukaverkunum sem greint hefur verið frá við notkun þeirra í sumum rannsóknum. Þessar aukaverkanir - sem aðallega hafa áhrif á meltingarvegi - innihalda:
- Hægðatregða
- Ógleði
- Magaóþægindi
- Brjóstsviði
- Fecal aflitun
- Þéttleiki
- Matarlyst breytist
Í flestum tilfellum virðist þessi aukaverkanir vera væg og hverfa venjulega með áframhaldandi notkun.
Í sumum tilvikum geta þessar aukaverkanir verið óþægilegar til að þú hættir að taka viðbótina. Aukaverkanir sem komið er fram virðast vera í tengslum við hærri skammta.
Það er líka ekki alveg vitað hvort fýtósteról viðbót geta haft áhrif á önnur lyf eða fæðubótarefni sem þú tekur. Eins og er hefur ekki verið greint frá mörgum milliverkunum á milliverkunum milli fýtósteróluppbóts og annarra vara. Kólesteról-lækkandi lyf, kólestýramín , getur dregið úr virkni fýtósteróls viðbótarefna. Þess vegna ætti viðbótin að taka nokkrar klukkustundir fyrir eða eftir að þú tekur kólestýramín. Nokkrar rannsóknir benda til þess að fýtósteról viðbót getur dregið úr frásogi vítamín, beta-karótín. Í einni rannsókn, getur beta-karótín viðbót - eða neysla matvæla sem eru rík af beta karótíni - að sniðganga þetta.
Aðalatriðið
Þrátt fyrir að nokkur vænleg rannsókn hafi farið fram á notkun fýtósteróls sem innihalda viðbót við lækkun á LDL kólesterólgildum, hafa aukaverkanir þeirra ekki verið rannsökuð að fullu. Vegna þess að rannsóknir á fýtósteróluppbótum hafa aðeins verið gerðar á stuttum tíma, er ekki vitað hvaða aukaverkanir gætu orðið við notkun fýtósteróluppbóts um langan tíma.
Því ef þú vilt bæta fýtósteról viðbót við kólesteról lækkandi áætlun þína, ættir þú að ræða það við heilbrigðisstarfsmann þinn.
Að öðrum kosti er hægt að kynna fýtósteról með því að innfæra heilbrigðu innihaldsefni fytósteróls í kólesterólhækkandi mataræði. Matur sem inniheldur náttúrulega fýtósteról er yfirleitt nóg í öðrum næringarefnum - svo sem trefjum og andoxunarefnum - sem getur haldið fitusýrum þínum heilbrigðum.
Heimildir:
AbuMweis SS, Marinangeli CPF, Frohlich J et al. Innleiða fýtósteról í læknishjálp sem kólesteróllækkandi stefnu: Yfirlit yfir verkun, virkni og öryggi. Get J Cardiol 2014; 30: 1225-1232.
Clifton P. Lækkandi kólesteról: endurskoðun á hlutverki sterólóls. Aus Fam Phys 2009; 38: 218-222.
Malinowski JM og Gehret MM. Fýtósteról fyrir blóðfituhækkun. Am J Heilsa Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.
Micromedex Healthcare Series [internet gagnagrunnur]. Greenwood Village, CO: Thomson Reuters (Healthcare) Inc Uppfært reglulega.