Holiday Survival Guide fyrir brjóstsviði og langvarandi þreytu heilkenni

Ábendingar um að komast í gegnum árstíðina án þess að blossa

Að komast í gegnum hátíðina getur verið erfitt fyrir alla. Fyrir þá sem eru með vefjagigt (FMS) og langvarandi þreytuheilkenni ( ME / CFS ) ... segjum bara að ef þú ferð ekki í það með góða leikáætlun, þá ertu að fara að hrun í kringum þann tíma sem Þakkargjörð kalkúnn þín fer í ofninum.

Góð áætlun kemur niður á 3 P: áætlanagerð, forgangsröðun og pace.

Einföld ferli hér getur virkilega hjálpað þér að einblína á það sem skiptir máli svo þú getir haldið áfram með gleði á tímabilinu.

1 -

Skipulags: Gerðu lista, athugaðu það tvisvar

Gerðu lista yfir allt sem þú vilt ná þessu tímabili. Vertu viss um að innihalda:

• matvöruverslun innkaup fyrir bakstur eða sérstökum máltíðum
• elda og bakstur
• gjafaverslun
• skreyta
• umbúðir gjafir
• samsetning leikföng
• fylling sokkana
• þátttakendur og fjölskyldustarfsemi
• hvað annað er hluti af hefð þinni

Hugsaðu um allt sem þú hefur gert á undanförnum frístíðum og settu það á listann. Gefðu því dag eða tvo og farðu yfir það aftur, til að sjá hvort þú hefur gleymt neinu.

2 -

Forgangur: Hvað vilt þú mest?

Nú skaltu taka lista þína og forgangsraða því. Hvaða hlutir eru mikilvægastir fyrir þig? Hvað þarf að gerast fyrir fríið til að vera hamingjusamur?

Það er freistandi hér að hugsa um hvað allir vilja. Ef þú átt í vandræðum með að forgangsraða vegna þess að þú veist svona tengdamóðir vill pecan baka, er bróðir þinn á mataræði og frænka Suzie setur enn ljós á húsið sitt svo af hverju getur þú ekki, STOPP!

Þó að þú gætir viljað gæta allra, þá þarftu að vera raunsæ og gæta þín fyrst! Þú gætir þurft að vinna að því að segja "nei."

Eins og þú leggur áherslu á skaltu ekki bara hugsa um hvað er mikilvægt, en það sem þú elskar sannarlega að gera. Ef umbúðir leggja fram með fullt af vandaðri borði og boga gerir þú hamingjusamur, ekki breyttu þinni eigin ánægju með því að fara með töskur eða gefa það til einhvers annars.

3 -

Pacing: skera, einfalda, fulltrúa

Stöðva þig er lykillinn að því að lifa af á hverjum degi með FMS og ME / CFS, svo ekki gleyma því á uppteknum tímum! Nú er þegar þú þarft það mest.

Nokkrir skref fara í takt, og sá fyrsti er að skera niður listann. Taktu upp hlutina þína, þá eyða botnhelmingnum. Ekki hafa áhyggjur af þessum hlutum lengur - þú hefur þegar staðið að því að þau séu ekki nauðsynleg og ekki leiða þig til gleði.

Nú einfalda. Hvað getur þú gert auðveldara? Gjafatöskur í stað umbúðir? Online innkaup í stað þess að fara í tugi verslanir?

Ef þú hefur einhverja vinnuþrungna hluti á listanum, þá geturðu einfaldari öryggisáætlun. Til dæmis, ef þú vilt gera baka skorpu frá grunni en þú hefur bara orku þegar þú þarfnast hennar, viðurkenndu að geyma keyptur skorpan er rétti kosturinn að þessu sinni.

Kíktu á listann þinn aftur og sjáðu hvað þú getur falið. Snúðu þakkargjörðardisk í pottinn. Hver getur komið yfir til að hjálpa þér að skreyta eða setja borðið? Hver getur hjálpað þér að hreinsa upp? Þú gætir verið hissa á hversu mikið fólk er tilbúið að gera til að hjálpa þér.

Ef enginn er tilbúinn til að hjálpa, hvað hvað? Ef það er fjölskyldumatur eða samkoma, kannski óviljandi þeirra til aðstoðar sýnir að það sé ekki forgangsverkefni fyrir þá, sem þýðir að það þarf ekki að vera forgangsverkefni fyrir þig.

4 -

Pacing: skera aftur!

Nú þegar þú hefur séð hvað er hægt að einfalda og hvað er hægt að fela, þá skaltu skoða aðra lista. Reiknaðu hversu lengi það muni taka þig að ná öllu á því.

Ein af þremur hlutum er líklega að gerast þegar þú gerir þetta:

1. Þú hefur gert svo frábært starf sem þú ert að hugsa, "Vá, þetta er algerlega gert!"
2. Þú ert að hugsa, "Það er mikið, en ég er staðráðinn í að gera allt og gera hátíðina fullkomin!"
3. Þú ert að fá kvíða og hugsa, "ég get ekki gert það!"

Fyrir þig tala sjálfur, svo lengi sem þú ert að vera heiðarlegur við sjálfan þig getur þú nú farið áfram í skref # 5.

Ef þú ert númer tveir, STOP! Vertu heiðarlegur og hugsaðu aftur í síðasta skipti sem þú neyddir þig til að vinna það hart. Það síðasta sem þú vilt gera er að klæðast þér, leggja áherslu á það sem þú ert ekki að fá gert og sendu sjálfan þig í bleyti.

Ef þú ert þriggja skaltu taka djúpt andann. Þú þarft ekki að gera allt þetta!

Byrjaðu að skera aftur, og whittle þessi lista niður í um það bil helmingur af því sem það er núna. Það er skelfilegt, en ef þú færð allt gert og hefur tíma og orku, geturðu alltaf endurlífgað nokkrar af þeim hlutum sem ekki skera.

5 -

Til baka í skipulagningu: Búðu til dagskrá

Nú er kominn tími til að reikna út hvenær þú getur fengið það. Hvað er hægt að vinna í, td september? Gerðu minnismiða á listanum þínum þegar þú vilt byrja á hlutum.

Fáðu nú út dagatal með einhverjum aðilum eða atburðum sem eru skrifaðar á það svo þú getir áætlað að hafa tíma fyrir og eftir. (Ekki ætla að versla eða hanga ljós daginn eftir aðila - það mun ekki gerast!)

Þegar þú byrjar að auðkenna upptekinn daga skaltu hugsa um hversu lengi þú getur venjulega verið virk og áætlunartíma. Ef þú getur venjulega séð um fjórar klukkustundir af virkni, skera það niður í þrjár klukkustundir með klukkutíma til að hvíla. Stöðva þig eins og þetta þýðir að þú munt hafa fleiri tímabil af starfsemi.

6 -

Meira Pacing: Aðlagast eins og þú ferð

Ef þú færð hálfa leið í gegnum árstíðina og líkaminn þinn er að senda viðvörunarmerki skaltu hlusta! Þú gætir þurft að endurskoða listann þinn þegar þú ferð til að halda þér hagnýtur.

Ef þú þarft að skera, einfalda eða fela meira, þá er kominn tími til. Gakktu úr skugga um að fólk sé meðvitað um að án hjálpar þeirra verði ekki lokið.

Bati er mikilvæg

Eftir upptekinn tíma, þurfum við nokkrar bata tíma. Til viðbótar við tímasetningu niður í miðbæ allan árstíðina, vertu viss um að gefa þér tíma til að ljúga í vetur (eða þrír) eftir það. Það getur gert alla muninn. Gleðilega hátíð!