Unglingar hafa frestað svefn, njóta góðs af seinna skólatíma
Það kann að virðast eins og skrýtið ráð, en ættir þú að láta unglinguna sofa í? Vaxandi líkan af rannsóknargetu bendir til þess að þetta gæti raunverulega verið gott fyrir unglinga, sem hjálpar til við að bæta svefnleysi í morgun og létta áhrif svefnleysi á nóttu uglum. Þessar unglingar kunna að vera gaumari og afkastamikill í skólanum og vextir af vanrækslu geta í raun lækkað.
Af hverju svara unglinga svo vel að sofa og ættum við að fara til að leyfa unglingum að vera í rúminu lítið síðar á hverjum degi til að bæta svefn þeirra? Lærðu hvernig nóttu uglur með seinkun svefnfasa geta hámarkað svefn, dregið úr svefnleysi og svefnleysi í morgun.
Einstök einkenni Teen Sleep
Svefni á unglingsárum er einstakt. Eins og heilinn þroskast á táningaárunum, höfum við tilhneigingu í raun að krefjast töluvert svefn. (Unglinga þarf að meðaltali 9 klukkustundir af svefni á nótt.) Þar að auki hefur tímasetning þessarar svefns tilhneigingu til að seinkast. Ef þeir fara eftir eigin óskum, fara margir unglingar oft að sofa og vakna síðar sem restin af samfélaginu. Allir foreldrar sem hafa séð unglingabóluna sína á hádegi geta auðveldlega staðfest þetta.
Þessi seinkunartímabil er líklegt vegna þess að þau þróast í kringum hringrásina . Eins og við þroskast, minnkar löngunin til að sofa (kallast svefndrif) og vakandi og hringrás hringrásin verður lengur.
Á yfirfærslutímabili unglinga, eins og með margt í þessum óþægilega áfanga, geta erfiðleikar komið fram.
Það getur verið erfitt að sofa ( svefnleysi ) eða of slæmur dagur í dag þegar hann vaknar. Samsetning þessara tveggja er kallað seinkuð svefnfasa heilkenni . Margir nætur uglur vilja náttúrulega sofna nær 2 til 5:00 og vilja ekki að vakna fyrr en kl. 10 eða síðar.
Óskað tímabundið svefn getur komið í bága við félagslegar skyldur.
Félagslegar afleiðingar og niðurstöður frestaðra skólatíma
Sem afleiðing af æskilegum svefnsvali þeirra, unglinga sem dvelja seint og sofa oft í baráttu við vantar morgunkennara og safna skólafóstri. Ef þeir fara að sofa fyrr, munu þeir liggja þar vakandi og glíma við að fá að sofa. Það getur verið nær ómögulegt að draga þá út úr rúminu að morgni.
Þegar þessi unglingar fara í skóla, geta þeir sofnað í byrjunarliðum eða haft önnur hegðunarvandamál. Léleg styrkleiki getur leitt til bilunar í einkunn. Með því að fá færri svefnatíma á nóttunni getur svefnskortur orðið verulegt vandamál. Hjá yngri börnum geta svefnvandamál komið fram sem óánægja og ofvirkni.
Það eru nokkur áhrifarík meðferðarmöguleikar fyrir seinkað svefnfasa heilkenni. Einkum er mikilvægt að þessi unglingar fái að verða fyrir sólarljósi í morgun þegar þeir vakna. Fullkomlega, þessi unglingar myndu fá 15 til 30 mínútur af sólarljósi í 15 mínútur eftir að hafa vakið. Þetta hjálpar til við að auðvelda að vakna og einnig auðveldara að sofna aðeins fyrr. Í sumum tilfellum kann að þurfa að skipta um ljóskassa þegar sólarupprás kemur ekki snemma, sérstaklega á vetrarmánuðunum.
Að auki hafa skólabyrðir sem hafa frestað upphafstíma þeirra tekið eftir jákvæðum áhrifum. Nemendur hafa sýnt fram á að þeir hafa bætt viðhorf og getað unnið betur. Að framlengja þessa æfingu í öðrum skólum getur hjálpað unglingum okkar að gera sitt besta með því að bæta fyrir sig breytingar á svefnmynstri þeirra.
Heimildir:
Durmer, JS og Chervin, RD. "Barnalæknir." Stöðugleiki. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.