Ef þú ert með shin splinta getur þú fengið góðan líkamlega meðferð til að draga úr skinnverkjum þínum, bæta tibialis fremri styrk og hreyfanleika og snúa aftur að fullu virkni hreyfanleika. Það eru margar mismunandi meðferðir fyrir skinnblöðru, þar með talið krabbameinsbandi , framan tibial teygja og styrkingar æfingar fyrir skinn og ökkla .
Sjúkraþjálfarinn þinn getur metið stöðu þína og mælt fyrir um bestu meðferðina fyrir þig.
Ein algeng spurning sem sjúklingar með skinnblöðru hafa eru: "Hversu lengi með skinnblöðunum minn síðast?" Þegar sársauki í skinnum þínum takmarkar getu þína til að ganga eða hlaupa eins og þú vilt, kann það að virðast eins og skinnblöðin þín mega aldrei fara í burtu. Vertu viss um að með rétta meðferðinni geturðu verið laus við sársauka og snúið aftur í eðlilega virkni og virkni á tiltölulega stuttan tíma.
Grundvallaratriði í vefjum heilun
Til að skilja hversu lengi það tekur að losna við skinnblöð, hjálpar það oft að skilja hvernig líkaminn læknar. Bólguferlið er hvernig líkaminn stjórnar slasast vöðvavef og hjálpar því að fara aftur í eðlilega virkni.
Upphafsstig bólguferlisins stendur í 3 til 7 daga. Aðalmerki þessa stigs er stöðugt, skarpur sársauki. Þetta stafar af efnahvörfum sem koma fram í vöðvavefinni einu sinni endurtekin álag og streita valda vöðvunum.
Skinnblöðin þín stafar af endurteknum álagi á framhandleggsvöðvum tíbíuþjóðarinnar. Þegar þessi vöðva var fyrst slasaður, fannst upphafsslysið líklega eins og skörp, stöðug sársauki í framan skinsins.
Næstu 3 til 4 vikna bólguferlið er eitt þar sem líkaminn hjálpar til við að lækna vefinn. Sérstakir frumur eru fluttar inn í fremri tibial vöðva þína til að hreinsa upp sóðaskapinn sem meiðslan valdið.
Kollagen, byggingarfrumur vöðva og sinnavef, er sett niður á þessum áfanga.
Lokaáfangi bólgueyðandi ferlisins er endurgerð fasa. Í þessum áfanga verður kollagenvefinn sem var lagður niður í fyrri áfanganum að vera réttur og styrktur svo að hann geti þola þau sveitir og streita sem hann getur lent í í framtíðinni. Þessi áfangi varir u.þ.b. 2 til 4 vikur.
Ef þú bætir upp allan tímann sem það tekur að lækna slasaða vefinn í líkamanum, þá tekur það u.þ.b. 7 til 9 vikur. Flest tilfelli af skinnblöð eru síðast um það sama.
Af hverju er ástandið mitt lengur?
Sumir upplifa shin splints sem endast lengur en 8 eða 9 vikur. Þetta getur komið fram ef þú kemst aftur í versnandi virkni áður en framan tibial vöðva þín er tilbúin til að samþykkja streituvaldina sem hún kemst í. Þess vegna er það svo mikilvægt að hvíla sig á réttan hátt og batna eftir meiðslum og vinna hörðum höndum í líkamlegri meðferð til að leiðrétta líffræðilega galla sem valda vandamálinu.
Sumar meðferðir sem þarf að huga að til að tryggja að þú meðhöndlar skinnblöðin þín á árangursríkan hátt, eru:
- Útbreiddur æxli í framan tibialis
- Kinesiology taping á framan tibialis þinn
- Styrkja æfingar á ökkla og neðri útlimum
- Hip styrking æfingar
- Kálfa teygja æfingar
Shin splints getur verið erfitt vandamál að meðhöndla, og það krefst leiðsagnar frá PT þannig að þú framkvæmir viðeigandi magni hvíldar, teygja og styrkja fyrir ástand þitt.
Neðri lína : Búast við að takast á við skinnblöðin þín í um 2 mánuði, en þetta getur verið lengur ef þú ert ekki nægilega hvíldur og batinn eða styttri ef ástand þitt er lítinn og bregst vel við meðferðinni.