Lærðu um skörpum vöðvum og hvers vegna þeir geta orðið svo þéttir
Þú hefur meira en 100 vöðva í hálsi, höfuð og andliti. Þeir hjálpa þér að framkvæma þúsundir aðgerða á hverjum degi, allt frá að horfa yfir axlir þínar þegar samhliða bílastæði eða skipta um brautir á hraðbrautinni til að blikka tár aftur þegar við erum sorglegt að taka mat af uppáhaldsmatnum þínum.
Skalarnir eru ein af þessum vöðvahópum í hálsinum og þau eru þau sem oft geta gefið þér vandamál vegna þess að þau eru viðkvæm fyrir miklum spennu.
Þau eru samsett úr þremur vöðvum, með einu setti sem er staðsett á hvorri hlið líkamans. Til að ímynda sér hvað þeir líta út eins og þú gætir hugsað sér að beygja rigningu masturs skipsins; Scalenes líkjast og eru staðsettar á háls og kraga bein á sama hátt.
Þegar skalarnir eru heilbrigðir og vinna á jafnvægi, hjálpa þeim að styðja uppréttu líkamshluta hryggsins, sem er svæði hryggsins sem fylgir hálsinum. En vegna þess að þeir eru viðkvæmir fyrir miklum spennu, þá spila þessi vöðvar einnig hlutverk í almennum læknisfræðilegum aðstæðum sem hafa áhrif á hálsinn.
Áður en við kafa inn í þessar aðstæður og hvað þú getur gert til að losa um skalana þína, skulum við skoða nánar þrjá hópa. Þetta eru nokkrar af þeim skilmálum og hugmyndum sem nefnd eru hér að neðan - lestur í gegnum þau er valfrjáls en getur reynst gagnlegt.
- Spinal sveigjanleiki
- Hrygg og snúningur
- Innsetning vöðva
- Uppruni vöðva
- Leghálsi
- Lordosis
- Líffærafræði hryggsins (w / Myndir)
The 3 Scalene Muscles
- Framhlið: Af þremur vöðvunum sem mynda skalann, er framan næst framan (framhlið er stefntími sem gefur til kynna að framan eða framan sé). Bara það sama, eins og allar sveigjanlegar vöðvar, er talið að það sé hliðarhálsvöðvi.
Svo hvað gerir fremri vöðva vöðva í raun fyrir þig? A tala af hlutum, en fyrst er það gott að muna að þú hafir þessar vöðvar á báðum hliðum háls þinnar.
The framan scalene, þegar það starfar á annarri hliðinni á hálsinum þínum, getur beygt og snúið hálsinum. Það lyftir líka fyrsta rifinu, en það er frekar lúmskur aðgerð sem sleppur meðvitundinni þinni þegar það er að gerast. Þegar framhliðin á annarri hliðinni á hálsi vinnur með hliðstæðu þess sem er staðsett á hinni hliðinni (þetta kallast "bilat bil"), beygir það (beygjur) háls þinn.
Athyglisvert er að fremri vöðvaspennan er talin aukabúnaður fyrir öndunarvöðva vegna þess að það lyftir fyrsta rifinu meðan á innöndun stendur.
- Medial Scalenes: Eins og nafnið gefur til kynna, er miðgildi scalene (scaleneus medius) búsettur á milli fram- og bakviðrar útibúar í vöðva vöðvans.
Eins og með aðrar vöðvaþættir þessa hóps þýðir sú staðreynd að þú sért með miðgildisskalene á hvorri hlið háls þinnar, auk þess sem hver vinnur í sambandi við aðra mælikvarða, þýðir að medius-eins og aðrir- framleiða fleiri en eina aðgerð.
Þegar aðeins einn hlið (annaðhvort hægri eða vinstri vöðvi) er samdráttur, er það að skjálfti medius er að lyfta (einnig kallað hækka) fyrsta rifinn, að beygja (beygja) og að beygja til hliðar í hálsinum. Þegar miðlungsskalene á báðum hliðum eru samningsbundin, beygja þeir hálsinn. Þessar aðgerðir eru mjög svipaðar þeim sem eru að framan mælikvarða, líklega vegna þess að tengingarsíður (uppruna og innsetningar) fyrir báðir útibúin eru staðsett mjög nálægt hver öðrum.
Skurður bakvöðvi er talinn aukabúnaður vegna öndunar vöðva vegna þess að hann lyftir fyrsta rifinu meðan á innöndun stendur. - Afturkvarðar skurðir: The posterior scalene occupies aftur mest stöðu allra mælikvarða vöðva greinar (baksteinn þýðir aftur). Það stuðlar ekki að þríhyrnings þríhyrningsins - aðeins framhlið og miðlægt útibú gerir það.
Þegar aðeins einn bakhliðarmörk er samdráttur, sveigir það og snýst um hálsinn, eins og hinir tveir sveiflur. Þegar bæði hægri og vinstri bakhliðsstigarnir eru að vinna, þá er niðurstaðan sveigjanleiki og einnig hækkun á seinni rifinu, aðgerð sem getur verið erfitt að greina þegar það gerist. The bakarískur vöðva vöðva er talinn aukahlutur öndunar vöðva vegna þess að það lyftir öðrum rifbeinum meðan á innöndun stendur.
- The Scaleene Triangle: The fremri scalene og miðalda scalene, ásamt hluta af fyrstu rifinu, mynda líffæra svæði þekktur sem Scaleene þríhyrningur. Annað nafn á þessari myndun er sveigjanleiki, eða sveigjanlegt haus.
The þríhyrningur þríhyrningsins er mikilvægt vegna þess að taugaferðir brachial plexus fara í gegnum það. Skalinn spenntur getur þjappað þessar greinar og það getur verið merki um brjóstholstopp (TOS). Höfundar í febrúar 1990 rannsókn sem birtar eru í American Journal of Surgery benda til þess að brjóstholsvöðva vöðvar séu mikilvæg orsök einkenna í brjóstum útbrotum.
Hvað gerir skörpum vöðvum þétt?
Skalarnir eru fólgnar í fjölda maladies í hálsi. Hér að neðan eru nokkrar af þeim algengustu.
- Torticollis : Torticollis, einnig þekktur sem rifinn hálsur, er ástand þar sem vöðvarnir í hálsinum eru samdrættir í styttri styttri stöðu. Fólk með torticollis lifir almennt með hálsi í brengluðum hálssstöðu sem er mjög erfitt að sleppa. Höfuðið hallar einnig á móti hliðinni. Það er auðvelt að skilja hvernig skörpum vöðvum getur haft áhrif á torticollis-allt 3 leiksviðgerðir í snúningi á hálsi og halla.
Stundum er torticollis vegna erfðaþátta og stundum er það aflað eftir áverka. Það er sagt að brenglaðir hálsstaðir sem tengjast erfðafræðilegum torticollis eru yfirleitt stjórnað af taugakerfinu (erfðafræðilega fjölbreytni). Torticollis getur einnig verið af völdum lyfja. - Framhöfðunarhöfuðhöfðingi og dauðadauður : Samkvæmt Til Luchau, í grein sinni sem ber yfirskriftinni "Vinna með skurðlæknin", sem er birt á netinu af Associated Bodywork & Massage Professionals, eru þessar framrannsóknir oft "harður, þéttur og stuttur" draga neðri leghálshrygginn áfram í stíflega beygðri stöðu. "Fólk sem gerir líkamsbyggingu eða nudd veit allt of vel hversu þéttir scalenes, sérstaklega fremri mælikvarða, geta fengið.
Luchau heldur áfram að segja að á meðan venjulega skalarnir hjálpa beygja hálsinn áfram, þegar þú hefur framhjáhöfðingi eða Dowager's Hump verður þú líklega að þurfa að koma með höfuðið upp þannig að þú sérð hvað er fyrir framan þig. Þessi breyting kemur til vegna þess að í framhliðarliðinu eru skalarnir ekki í stöðu til að vega upp á móti spennu á bakhliðinni, sem aftur á móti heldur viðvarandi vandamál.
Þó að yfirleitt sé talið leghálsblöðrur, þegar hálsinn er framlengdur í þessu var skalinn hægt að verða leghálsur. - Whiplash : Þó að lítil upplýsingar liggja fyrir um sveigjanlegan spennu sem er aðgengileg með hefðbundnum læknisfræðilegum rannsóknum, þá hafa líkamstjórar og nuddþjálfari heimsins hringrásarsæti við þetta vandamál. Í greininni sem nefnd er hér að framan, athugasemdir Luchau athugasemdir einnig við whiplash, segja að scalenes eru oft fyrir áhrifum af þessum meiðslum, sérstaklega þegar áverka er á hlið hálsins. Luchau varar við því að djúpum vefjum á scalenes geti valdið einkennum ef það er gert of fljótt eftir því sem tilefni er til.
- Öndunarvandamál: Skalinn vöðvar eru talin af mörgum til að vera aukin öndunarvöðvar. Þeir eru samningsbundnar þegar þú andar inn, sem hjálpar til við að gera pláss í brjóstinu til að lungurnar stækka með því að lyfta efstu rifnum. Þegar þú ert með öndunarerfiðleikar (til dæmis astma) geta skammtar þínar verið styttir tímabundið.
Ábendingar um hamingjusöm, mælikvarða
Það fer eftir því sem veldur vöðvaspennuþrýstingi þínu, eitt sem þú getur gert til að halda þeim sveigjanlegum er að sjá nuddþjálfari sem hefur klíníska reynslu (hugsanlega er mjög hæft íþróttamaður einnig að gera það.)
Að sjálfsögðu er það gott að teygja scalenes þína. Til að gera þetta halla höfuðið á aðra hliðina. Þessi hreyfing mun líklega ná miðjaskalanum á hinni hliðinni. Eins og þú gerir miðjan scalene teygja, að horfa upp á öxlina sem er andstæða við stefnuna sem þú hallar höfuðið þitt, mun líklega ná framhliðinni (sem kallast fremri scalene), en þú horfir niður með höfuðið snúið til sömu hliðar að höfuðið þitt er hallað getur hjálpað þér að ná aftur (bakhlið) mælikvarða.
Hreyfiskerfi eins og Feldenkrais, Alexander Technique og (mörg form) somatics geta einnig hjálpað. Þessi kerfi, og aðrir sem eru svipaðar, nálgast almennt vöðvaspenna og veikleika í gegnum líkamsstöðu, það er hæfileiki til að hreyfa og síðast en ekki síst hvernig heilinn og mænu "tala" við vöðvana.
Heimildir :
Goshima, K., MD Yfirlit yfir brjóstholsheilkenni. UpToDate website. Síðast uppfært: Apríl 2016. Opnað maí 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Vinna með mælikvarða. Nudd og líkamsbygging fyrir sjónskerta. ABMP website. Jan / Feb 2011. Aðgangur maí 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Page, P., PhD., PT Cervicogenic Höfuðverkur: Tilnefndur nálgun við klíníska stjórnun. International Journal of Physical Therapy. September 2011. Aðgangur: Maí 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-ghgh.pdf
Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Scalene vöðvaafbrigðileika í brjóstholssveiflum. Am J Surg. 1990 febrúar
Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Wheeless kennslubók um hjálpartækjum sem kynnt er af Duke Orthopedics website. Desember 2011. Aðgangur: Maí 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Wheeless kennslubók um hjálpartækjum sem kynnt er af Duke Orthopedics website. Ágúst 2011.