Tíðahvörf þurfa ekki að gefa merki um endalok á lífi þínu. Í sumum menningarheimum er tíðahvörf litið til þess þegar eldri konur geta hjálpað til við að styðja yngri konur þegar þau hækka börnin sín. Eldri konur eru dánir fyrir visku og þekkingu. Tíðahvörf er tími frelsis og endurnýjunar - ef þú ert með börn, þá ættir þú að vera fullorðinn og þú ert laus við mánaðarlega þræta um tíðir.
Tíðahvörf , orðið, er blanda af tveimur grískum orðum sem þýðir mánuð og lýkur. Þýtt bókstaflega tíðahvörf þýðir "lok mánaðarins ." Meðal konan nær tíðahvörf um aldrinum fimmtíu og einn, en það getur verið breytilegt frá þrítugsaldri til fimmtugsaldra. Vissir þættir eins og aldur móðir þín byrjaði tíðahvörf og umhverfisáhrif geta gegnt lykilhlutverki við að ákvarða hvenær þú byrjar að upplifa einkenni um tíðahvörf.
Perimenopause kemur fyrir nokkrum árum fyrir raunverulegum tíðahvörf og stundum á undan tíðahvörf um allt að fimmtán ár. Sumir breytast sem merki perimenopause eru:
- breytingar á tíðablæðingum þínum sem geta orðið þyngri en venjuleg eða léttari en venjuleg eða óregluleg tímabil
- heitur blikkar og / eða nætursviti eru algeng einkenni um tíðahvörf
- þurrkur í leggöngum
- svefnvandamál
- aukin fita um mittið
Allt að 75 prósent kvenna tilkynna einnig að vera þreyttari og upplifa tilfinningalegar breytingar og / eða taugaveiklun, þunglyndi og skapsveiflur.
Einkenni um tíðahvörf
Flestar konur munu fara í gegnum nokkur ár af einkennum fósturláta áður en tímabil þeirra lýkur. Algengustu þekktar einkenni eru hitatilfinning og nætursviti. Heitar blikkar koma venjulega fram í að minnsta kosti eitt ár og í allt að fimm ár áður en tíðahvörf er hætt. Þeir geta verið mikil gremja, trufla svefn og daglegt líf, eða þú gætir verið heppin og fyrir þig gætu þeir einfaldlega verið minniháttar óþægindi.
Þegar þú ert með heitt flass getur þú fundið aukna hlýju, venjulega byrjun í brjósti þínu og rís upp á höfuðið. Húðin þín getur orðið hlý og rauð og veldur því að þú sviti, stundum yfirleitt. Hot blettir koma oftast fram á kvöldin og geta varað frá nokkrum sekúndum allt að klukkustund. Þeir geta komið fram allt að tíu sinnum á einum degi og byrja oft áður en þú tekur eftir breytingum á tíðahringnum.
Þú gætir líka byrjað að taka eftir þvagi frá leggöngum sem geta verið létta með smurefni í leggöngum eða ef það er alvarlegt vandamál getur læknirinn ávísað estrógenkremi. Notið aldrei jarðolíu hlaup eins og Vaselin sem smurefni í leggöngum. Petroleum hlaup getur valdið skemmdum á smokkum og þindum og eykur hættu á sýkingu í leggöngum.
Önnur einkenni sem þú gætir byrjað að taka eftir eru höfuðverkur og svefnvandamál. Vandræði í svefn og þreytu á daginn geta stafað af nætursviti sem stundum krefst þess að þú farir upp og breytist í bleyti. Þú gætir einnig fundið fyrir þvagleka, þurr augum og erfiðleikum með að einbeita sér, meðal annars ýmis einkenni.
Hvað get ég gert til að létta einkenni tíðahvarfa míns?
Nokkrar möguleikar til að draga úr einkennum tíðahvörf má reynt. Hormónuppbótarmeðferð hefst oft með því að nota estrógen og / eða prógestín.
Náttúruleg úrræði eru oft notuð, þar á meðal notkun náttúrulegs prógesteróns úr sojabaunum, svörtum cohosh eða soja ísóflavónum. Önnur náttúruleg úrræði sem oft eru notuð eru ginseng og phytoestrogens.
Það eru nokkur áhætta í tengslum við notkun á hormónauppbótarmeðferð, þ.mt aukin hætta á krabbameini. Hættan á að fá beinþynningu getur verið lækkuð með því að auka daglega neyslu kalsíums í 1500 mg á dag. Ef þú reykir sígarettur skaltu hætta og hætta á bæði beinþynningu og hjartasjúkdómum lækkar verulega. Að borða mataræði sem er lítið í fitu og kólesteróli lækkar einnig mjög líkurnar á tíðahvörfum eftir tíðahvörf.
Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn til að ákvarða bestu meðferðina fyrir þig.
Æfing er vitað til að draga úr alvarleika tíðahvörfseinkenna og hefur aukið ávinning af því að draga verulega úr hættu á hjartasjúkdómum og nokkrum tegundum krabbameins. Æfingin léttir einnig á streitu og bætir oft þunglyndi og kvíða einkenni. Venjulegur æfing bætir beinmassa, eins og heilbrigður.
Ættu að minnsta kosti þrjátíu mínútur á að minnsta kosti þremur dögum vikunnar og þú munt líða og vera miklu heilbrigðari og þú munt hafa meiri orku en þú hélt mögulegt.
Þú ættir að vera meðvitaðir um breytingarnar áður en þau gerast svo þú munt vita hvað er að gerast þegar þú byrjar að upplifa einkenni tíðahvörf. Eins og í öllu er þekkingu hálf bardaga.