Fyrir marga okkar er pípulagnir okkar algjörlega leyndardómur. Líkamar okkar virðast bara gera það sem þeir gera, oft án greinilegra rims eða ástæðna. Þess vegna gæti það komið þér á óvart að læra að þú hafir í raun meiri stjórn á gæðum þörmum þínum en þú gætir nokkurn tíma hugsað. Fylgdu þessum skrefum og ferðirnar á baðherbergið munu vera viss um að líða betur. To
Drekka nóg vatn
Ferlið við að hafa þægilega þörmum byrjar ekki þegar þú stígur inn í baðherbergið. Þú vilt vera að hugsa um að fá hæglið þitt í besta ástandi fyrir auðveldan gang. Þetta þýðir að það sem þú setur í líkama þinn í dag hefur mikið að gera með það sem kemur út úr því á morgun. Þess vegna er fyrsta skrefið í átt að því frábæra BM að tryggja að þú drekkur nóg af vatni.
Sérhver klefi í líkama okkar þarf vatn til að virka. Líkamar okkar fá vatnið sem það þarf í gegnum vökva sem við drekkum og matvæli sem við borðum. Flest af vatni sem við neyum er frásogast í líkamann frá maganum.
Hvað hefur vatn að gera við þörmum? Ef við tökum ekki nóg af vatni, snúa líkama okkar í þörmum til að fá það vatn sem það þarfnast fyrir öll frumur þess. Það dregur vatn úr myndastöfluninni, sem getur leitt til erfiðara, erfiðara að fara í hægðir . Og af einhverjum undarlegum ástæðum er líkaminn ólíklegri til að hafa þörmum þegar hægðir eru ofar. Afhending þín: Drekka vatn!
Mælt er með því að menn drekki um það bil 13 bollar af vatni á hverjum degi og að konur drekki 9 bollar (2,2 lítra). Fyrir meira persónulega áætlun, sjáðu:
Borða rétt matvæli
Hvað kemur inn, verður að koma út. Til þess að fá þægilegan, ánægjuleg ferð á baðherberginu, viltu vera viss um að þú sért að borða réttan mat. Þetta felur í sér mikið af grænmeti, nokkrum ávöxtum, halla próteinum og heilbrigðum fitu. Þessar matvæli eru ekki bara góðar fyrir heilsuna þína, heldur einnig stórt hlutverk í því að halda meltingarkerfi míns.
Það hefur mikið að gera með trefjum ...
Trefjar eru hluti af plöntufæði sem við getum ekki melt. Þannig myndar það ramma fyrir hægðirnar sem við förum í þörmum. Grænmeti, ávextir og heilkorn innihalda leysanlegt og óleysanlegt trefjar. Leysanlegar trefjar leysast upp í vatni, snúa svolítið af hlaup-eins og þannig gefa hægðum mjúkum grunni. Óleysanlegt trefjar leysast ekki upp í vatni og gefur því lausu í hægðum og geymir það í raka. Báðar tegundir trefja eru nauðsynleg fyrir snyrtilegar hægðir - svo, eins og amma mín sagði alltaf, "Borðuðu ávexti þína!"
... En það snýst ekki bara um trefjar.
Að borða heilbrigt matvæli er einnig nauðsynlegt til að tryggja heilbrigt jafnvægi í þörmum bakteríum - og heilsa bakteríunnar hefur mikið að gera með þægindi í þörmum þínum. Gut bakteríurnar okkar gegna hlutverki í hraða hreyfinga í þörmum okkar. Óhollt jafnvægi í bakteríum í þörmum getur stuðlað að hraðavandamálum. Of hratt, og þú ert líklegri til að upplifa niðurgang. Of hægur, og þú ert líklegri til að upplifa hægðatregðu. Svo borða heilbrigt og haltu þörmum bakteríurnar þínar hamingjusamir!
Hvað ekki að borða
Þú myndir ekki setja slæmt eldsneyti í bílnum þínum og þá búast við því að það hljóti vel. Líkamar okkar eru ekki öðruvísi. Skyndibitastaðir og fitugir, feitur matar eru að koma í veg fyrir þörmum bakteríur og valda sterkari samdrætti í þörmum - samdrætti sem gæti leitt til bráðrar niðurgangs . Haltu vélinni í gangi með því að nota aðeins góða, heilnæma, næringarríka mat.
Fáðu tímasetningu þína rétt
Besti tíminn fyrir þörmum er sá tími sem líkaminn vill hafa þörmum. Það er sagt að það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að gera allt ferlið virðast minna af handahófi:
1. Borgaðu gaum að mynstri
Á næstu dögum skaltu hafa í huga þegar líkaminn þinn er líklegast að senda þér merki um að það sé "tími til að fara." Líkamarnir hafa tilhneigingu til að hafa eigin lífshreyfingar. Tapping inn í eigin innri klukku er að fara að hjálpa ferlinu að fara miklu betur. Fyrir marga, þetta er morguninn, en þetta er alls ekki erfitt og fljótur regla.
2. Gerðu tíma
Eins og óþægilegt eins og það kann að vera, þegar líkaminn er tilbúinn að fara, ættir þú að reyna að fara. Ef þú hefur tilhneigingu til að vera "morgni manneskja" skaltu ganga úr skugga um að þú vakir í tíma til að leyfa þér tíma til að heimsækja baðherbergið þitt. Hugsanlegir hægðir eiga sér stað þegar þú ert móttækilegur fyrir innri vísbendingar.
3. Notaðu almenna salerni
Ekki láta skjálftann koma í veg fyrir heilsuna þína. Almennar salerni eru þar af ástæðum - vegna þess að brotthvarf er hluti af lífi allra. Já, það eru lykt og hávaði, en enginn er að fara að dæma þig sem manneskja vegna þess að þú fórst "númer tvö." Bíð þar til þú kemur heim til að flýja getur leitt til gyllinæð og hugsanlega langvarandi vandamál með hægðatregðu.
4. Fáðu hlutina
Ef þú veist að það er "þann tíma dags", þá eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hjálpa líkamanum að "komast í skapið":
- Borða stóran máltíð, helst með nokkrum heilum fitu. Stórir máltíðir og fitu í mataræði geta hjálpað til við að örva líkamann í meltingarvegi - viðbragð þar sem borða vekur hreyfingu innan meltingarvegar þinnar.
- Drekkaðu nokkra heita vökva. Þó að það sé ekki endanlegt svar á því hvers vegna þetta er raunin, að drekka heitt bolli af kaffi, te, eða bara heitt vatn með sítrónu, getur einnig fengið það magakolmandi viðbragð að fara.
- Æfing! Einhver sem hefur einhvern tíma átt hund getur sagt þér að fljótleg ganga getur verið mjög árangursríkt við að örva hvöt til að höggva.
Slakaðu á og látið það gerast
Þú myndir hugsa að við þurfum ekki leiðbeiningar um eitthvað sem allir gera nokkuð mikið á hverjum degi, en það eru nokkrar ábendingar til að auka árangur þinn.
Ekki stofna
Ekki finnst að þú þurfir að vinna í þörmum þínum. Lægðu þig aftur, slakaðu á, taktu djúpt andann. Líkaminn þinn veit hvað það þarf að gera. Finnst þér ekki að þú þarft að ýta og álagi til að fá hægðina út. Allt sem venjulega er náð er að þú ýtir á endaþarmsvef og hættir að þróa blóðsykur. Mantra þín getur verið einn sem ég hlustaði á að horfa á nokkra slickers borgarinnar að reyna að ræsa bátinn af kerru í fyrsta skipti, " Leyfðu að gerast, Cap'n !"
Ekki finnst að þú þurfir að tæma hvert síðasta fall
Margir telja að þeir þurfa að halda áfram þar til þau eru tóm. Þessi stefna getur verið eldfim (afsakaðu orðspjaldið!). Það sem þarf að koma út er sá hluti sem hefur verið geymdur, tilbúinn til að fara í endaþarmi, síðasta hluta þörmum þínum. Hinn heilaga grindur í þörmum er mjúkur en fastur banani-lagaður hægðir. Ef þú hefur staðist svona hægðir og líkaminn þinn byrjar að róa hvað varðar hvöt, þá geturðu hugsað þig sjálfur. Til að hvetja til frekari hæginga að koma út, þýðir að þú losnar mýkri, vökva hægðir - hægðir sem eiga að hanga lengra inni í þig til að styrkja betur fyrir morgunþörmum.
Extra Credit: Hugsaðu um hestasveinn
Sumir telja að með því að nota hústökustað hjálpar til við að auðvelda ferlið við að klára. Vissulega þróustum við sem tegundir án þess að ljúka skálum í salerni. Þú getur reynt að festa fæturna upp með stórar bækur. Að öðrum kosti eru vörur í boði sem snúa venjulegu salerni þínum í hnúbb.
The Clean Up
Ekki vanrækslu grunnhreinlæti þegar þú hefur lokið við þörmum þínum:
- Vertu mildur með rassinn þinn: Til að forðast ertingu og sýkingu skaltu gæta þess að hreinsa svæðið umhverfis anusið vandlega. Notaðu salernispappír, þurrka varlega frá framan til baka, skiptu yfir í nýjan pappír eftir þörfum, þar til það kemur upp hreint. Ekki nudda mikið. Þurrkaðir þurrka er þægilegur valkostur, en mundu, þeir eru ekki í raun skola! Ef þú velur að nota þurrka þurrka heima skaltu halda lokuðum umbúðum við hliðina á salerni þar sem þurrka skal þurrka eftir notkun.
- Lokaðu sætinu þegar það er skolað: Þetta tryggir að engar viðbjóðslegar sýkingar fara fljúga um baðherbergi.
- Þvoðu hendurnar vandlega: Notaðu sápu og vatni og syngdu "Happy Birthday" lagið sjálfum þér tvisvar.