Uppköstin er algeng kvörtun, sérstaklega hjá fólki með undirvirkan skjaldkirtil (kallast skjaldvakabrestur).
Samkvæmt bandarískum skjaldkirtilssamtökum getur skjaldvakabólga valdið allt að fimm til 10 pund af þyngdaraukningu aðeins frá umfram vatni einu. Sumir þessara þyngdaraukninga geta verið í andliti, sem veldur svima í kringum augun, auk vökvasöfnun og bólgu í höndum, fótum og kvið.
Hér eru nokkrar góðar ráð til að koma í veg fyrir að uppblásið sé, svo þú getir fundið (og lítt) þitt besta.
Bjartsýni skjaldkirtilsmeðferðinni þinni
Ef þú ert með skjaldvakabrest, vertu viss um að skjaldkirtillinn þinn sé ákjósanlegur . Þetta þýðir að sjá lækninn þinn fyrir blóðrannsókn á skjaldkirtilsvirkni þinni.
Þó að fólk sjaldi sjá lækni sinn einu sinni á ári um blóðþrýsting í skjaldkirtli, þá er það góð hugmynd að sjá skjaldkirtilslæknirinn þinn (til dæmis lækninn þinn eða hjúkrunarfræðingur) fyrr ef uppblásinn þinn er nýr og / eða truflandi.
Að samþykkja óþarfa mataræði
Miðað við það sem þú borðar er mikilvægt að stjórna uppblásinn þinn og það sem gerir þig uppblásið getur ekki gert aðra uppblásna, svo það er mikilvægt að vera meðvitaðir um einstaka kallana þína.
Almennt séð geta mataræði með háum trefjum valdið gasi, sem getur versnað uppblásinn þinn. Sömuleiðis getur salt matvæli, svo sem pylsur, pizzur, brauð, súpur og unnar matvæli, aukið vökvasöfnun.
Rannsóknir benda til þess að fæðing á litlum FODMAP (fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides og polypols) mataræði getur dregið verulega úr einkennum einkennalausar þarmasveiflu eins og uppblásinn-svo þetta gæti líka verið gott fyrir þig.
Sumir mataræði sem eru háir í FODMAP (svo þú vilt forðast), eru:
- Hveiti
- Laukur
- Hvítlaukur
- Ákveðnar ávextir (til dæmis eplar, apríkósur, kirsuber, mangó, nektarínur, ferskjur, perur, plómur og vatnsmelóna)
- Viss grænmeti (til dæmis hvítkál, blómkál, artisjúkir)
- Baunir
Halda góðri matsmynstur
Getting of fullur getur líka verið uppblásinn sökudólgur.
Til að forðast ofþenslu skaltu íhuga að borða smærri máltíðir allan daginn, halda fast við sama máltíð á hverjum degi og ekki klára allt á disknum þínum (stoppar áður en þú ert fullur).
Það er líka mikilvægt að hægja á þegar þú borðar - gefðu þér um 30 mínútur fyrir fullt máltíð.
Nokkrar aðrar almennar ráðleggingar um mataræði sem geta hjálpað til við að auðvelda uppblásinn, eru:
- Ekki tyggja gúmmí, nota strá eða drekka kolsýrt drykkjarvörur, þar sem kyngt loft getur valdið uppblásnun.
- Drekkið 16 einingar glas af vatni 30 mínútum fyrir hverja máltíð og vertu viss um að þú fáir sex til átta aura af vatni á dag.
Taka þátt í heilbrigðum lifnaðarstörfum
Líkamleg virkni er annar mikilvægur þáttur til að banna uppblásna. Gera tilraun til að fá meiri daglega æfingu, með markmið um 30 mínútur, fimm daga í viku (undir leiðsögn læknisins).
Önnur ráðlögð lífsstílbreyting er að hætta að reykja, þar sem reykingar geta stuðlað að uppblásinn, svo ekki sé minnst á önnur heilsufarleg áhrif í tengslum við sígarettur.
Teygja og nudd
Það gæti verið gagnlegt að nudda kviðinn þinn: ýttu fingrum með mjöðm, renna yfir rifbeinin og síðan niður í hringlaga hreyfingu.
Önnur lækningamál
Samhliða ofangreindum aðferðum skaltu íhuga aðrar orsakir sem geta haft áhrif á uppblásinn þinn:
- Forðist hægðatregða er mikilvægur þáttur í að takast á við uppþembu. Gakktu úr skugga um að þú drekkur nóg vökva og fella trefjar inn í mataræði þitt.
- Sumir ofnæmisverkir, járnfæðubótarefni og lyfjameðferð á lyfseðilsskyldum lyfjum geta valdið hægðatregðu og uppblásinn ræða við lækninn þinn um aðrar valkosti eða tillögur til að lágmarka uppblásinn áhrif þeirra.
- Athugaðu hvort ofnæmi fyrir mat eða óþol (laktósaóþol, glútenóþol, frúktósa vanfrásog) þar sem þau geta allir stuðlað að uppblásinn.
Orð frá
Óháð nálgun þinni til að auðvelda uppblásinn er best að ræða um áætlun hjá lækninum þínum. Hann kann að stinga upp á hléum notkun lyfja sem eru utan lyfsins eins og Pepto Bismol (bismútsubsalýlsýlat) eða mataræði, Beano.
> Heimildir:
> Ebert EC. Skjaldkirtill og þörmum. J Clin Gastroenterol. 2010 Júlí; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Mataræði sem er lágt í FODMAPs dregur úr einkennum einkennum þarmabólgu. Gastroenterology . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.