Frá hröðun til svefnplága getur tapa þyngd hjálpað
Þú viðurkennir líklega hvort þú þurfir að missa þyngd en hvernig getur þyngdartapið bætt svefn þinn? Og hversu mikið þyngd þarftu að missa? Frá hrjóta til að sofa aðdáandi , getur þyngdartap haft verulegan ávinning og leitt til betri hvíldar. Uppgötvaðu hvernig þyngdartap getur bætt svefninn og dregið úr hættu á svefnhimnubólgu.
Óþarfa þyngd getur eyðilagt svefn þinn
Fyrir þá sem eru of þung eða of feit, getur þessi óhófleg þyngd skemmt svefn og heilsu þína.
Stærsti svefnvandamálið getur verið á öndun þinni: Að vera of þungur er greinilega tengdur við svefnhimnu, ástand þar sem efri öndunarvegurinn hrynur í svefni. Það getur einnig aukið efri öndunarveginn viðnám. Þetta getur haft alvarlegar afleiðingar, þar með talið að valda ofnæmisviðbrögðum gegn offitu og geta jafnvel leitt til heilablóðfall eða skyndidauða.
Með því að útrýma auka pundunum geturðu bætt öndun og almenn heilsu. Það er hægt að staðla magn súrefnis og koltvísýrings í svefn og vakandi. Með því að leysa svefnhimnuna geturðu einnig bætt lungum og hjartastarfsemi. Það geta einnig verið óvæntar ávinningur , þar á meðal að bæta blóðþrýsting og blóðsykur.
Getur þyngdartap aukið hraðakstur?
Rannsóknir virðast benda til þess að þyngdartap geti örugglega bætt harka. Í rannsókn á 20 einkennalausum offitusjúkum mönnum, sem snöru mikið, var veruleg lækkun á hröðun í tengslum við meðalþyngd tap á aðeins 6,6 pundum.
Hjá þeim sem misstu meiri þyngd - að meðaltali 16,7 pundum - var harka alveg útrýmt. Hins vegar héldu sumir sjúklingar sem misstu enn meiri þyngd sína.
Þess vegna munu flestir sem léttast líklega draga úr hröðun þeirra, en það hjálpar ekki endilega öllum. Það kann að vera önnur atriði sem stuðla að hröðun, þ.mt líffæravandamál eins og fráviks septum .
Engu að síður getur þyngdartap verið sanngjarnt markmið vegna heildarhagsmuna sem það kann að hafa í heilsu þinni.
Hversu mikið þyngd ætti ég að missa?
Það er engin áreiðanleg leið til að spá fyrir um hversu mikið þyngd þú ættir að missa og það verður að taka til greina í hverju tilviki. Það væri best að ræða mál þitt við lækninn til að ákvarða besta áætlunina fyrir þig. Almennt er 10% líkamsþyngd gagnlegt fyrir flest fólk sem er of þung eða of feit. Það fer eftir þyngd þinni, þetta gæti ekki verið fullnægjandi til að hafa veruleg áhrif á áhættuna þína.
Ef þú ert með sykursýki offitu, með núverandi þyngd þína meira en 50 prósent fyrir ofan líkamsþyngd þína, getur þú orðið fyrir hreyfingu takmörkunum. Það gæti verið nauðsynlegt að takast á við þyngd þína í gegnum margar leiðir, þar á meðal:
Mataræði
Skerið hitaeiningar, minnkaðu skammtastærðir, útrýma skyndibiti og borða meira ávexti og grænmeti og minna unnin matvæli. Margir njóta góðs af því að taka þátt í uppbyggðu þyngdartapi.
Æfing
Ráðfærðu þig við lækninn og veldu virkni sem þú munt njóta. Low-áhrif æfa eins og gönguferðir, bikiní og sund getur verið gagnlegt. Sumir njóta loftslags eða jóga. Hærari virkni eins og hlaupandi getur brennt mikið af kaloríum, en það getur verið erfiðara á liðum líkamans.
Ef það myndi hvetja þig til að taka þátt í ræktinni gæti þetta verið leið til að fá aðgang að bekkjum og æfingum sem gætu verið of dýrir eða stórir til að eiga heima.
Hegðunarbreytingar
Stundum er matur leið til að takast á við streitu. Þegar skap okkar er lélegt, eða við erum stressuð, gætum við náð til eitthvað til að gera okkur líða betur. Við gætum haft snakkað hegðun. Í vinnunni gætum við borðað sælgæti eða drukkið hágæða kaloríukjöt til að komast yfir daginn. Þessir hitaeiningar geta bætt upp, og það gæti verið gagnlegt að skipta um aðra starfsemi, eins og hádegismat, til að draga úr þyngd okkar.
Lyf og þyngdartap
Í sumum tilfellum getur notkun lyfja eða þyngdartaps viðbót verið gagnleg viðbót þegar mataræði og hreyfing eru ekki nóg. Þessi lyf geta verið örvandi lyf. Þeir geta oft haft óæskileg aukaverkanir. Talaðu við lækninn áður en þú byrjar að taka nýjan lyf til að tryggja að það sé öruggt að nota.
Bariatric Surgery
Að lokum gætu sumir þurft aðgerð til að draga úr maga maga. Þetta getur takmarkað magn matvæla sem hægt er að neyta. Með tímanum leiðir þetta til mikils þyngdartaps. Skurðaðgerð er ekki án áhættu, og oft er nauðsynlegt að sýna fram á nokkrar áhyggjur af þyngdartapi fyrir aðgerðina.
Það er mjög mikilvægt að þyngdartap sé á eftirliti með viðeigandi læknis eftirliti. Hátt, ómeðvitað þyngdartap er sjaldan vel í því að viðhalda hugsjón þyngd til lengri tíma litið.
Þyngdartap getur dregið úr hröðun og hættu á svefnhimnubólgu. Ef þú ert með þrálátan svefnhimnubólgu getur notkun stöðugrar jákvæðar loftþrýstingsþrýstings (CPAP) verið mikilvægur þáttur í heilsu og þyngdartapi. Það eru einnig talsverðar vísbendingar um að viðunandi svefn geti bætt umbrot og dregið úr óæskilegri þyngdaraukningu.
Heimildir:
Braver, HM o.fl. "Meðhöndlun við hröðun. Samsett þyngdartap, svefn á hlið og nefúði." Brjósti 1995; 107: 1283.
"Aðferðir við sjálfviljug þyngdartap og eftirlit." NIH Technology Assessment Ráðstefna. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Langtímaáhrif magaaðgerðar til að meðhöndla vöðvasjúkdóm í öndunarfærum." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.