Ráð til að takast á við eins og ástin þín er að deyja
Að takast á við fyrirhugaða sorg er öðruvísi en að takast á við sorgina eftir að einhver deyr (venjulegur sorg.) Þú gætir haft blönduð tilfinning þegar þú finnur þig í þessum viðkvæma stað til að viðhalda von, en á sama tíma byrjar að sleppa. Ekki aðeins eru þessar tilfinningar mjög sársaukafullir, en fólk er oft líklegri til að fá stuðning við sorg sína á þessum tíma.
Stundum getur verið að grieving fyrir dauða sé misconstrued sem að gefast upp, til einhvern sem hefur ekki "verið þarna."
Skulum endurskoða hvað það þýðir að upplifa fyrirhugaða sorg og þá deila nokkrar góðar ábendingar um að takast á við þegar þú ert sorgar að missa einhvern sem er ennþá hér.
Hvað er tilviljun sorg?
Skilgreiningin á væntanlegum sorg er djúp sorg sem oft finnst á síðustu dögum lífsins. Það er oft upplifað bæði af ástvinum einhvers sem nær til dauða og sá sem er í raun að deyja. Þó að sorg fyrir dauðann opnar tækifæri til að kveðja að skyndilegur dauði er ekki, þá er sorgur fyrirfram ekki að skipta um eða jafnvel stytta - tímabilið sem syrgja eftir dauða.
Þessi grein er skrifuð fyrir þá sem hafa ástvin sem nær til dauða og upplifa sorg, en þeir sem eru að deyja upplifa oft þessa sorg. Það er von okkar að tillögur um að takast á við hér að neðan muni hjálpa bæði þeim sem eru að deyja og ástvinir þeirra.
Ráð til að takast á við fyrirhugaða sorg
Dauðsfallin sem tala um "hugrekki bardaga" geta verið falleg, en þau gera það einnig erfitt fyrir þá sem annast deyjandi ástvin (eða sá sem er í raun að deyja) til að fullyrða þá sorg sem þeir upplifa fyrir dauðann. Ekki allir upplifa fyrirhugaða sorg, en það er algengt.
Ein rannsókn leiddi í ljós að 40 prósent ekkna fundu sorgina áður en dauðinn var meira stressandi en sorg eftir dauða.
Ef þú ert að upplifa sorg meðan ástvinur þinn er enn á lífi þýðir það ekki að þú yfirgefur ástvin þinn eða gefast upp. Í stað þess að vinna með sorginni getur þú gefið þér tækifæri til að öðlast merkingu og lokun sem þú myndir annars ekki hafa.
Skoðaðu eftirfarandi ábendingar til að takast á við væntanlegt sorg, að aðrir hafi fundið hjálpsamur á meðan að klára gegnum þessar erfiðar tilfinningar.
Leyfa þér að líða og syrgja
Leyfa þér að finna sársauka í hjarta þínu hjálpar þér að vera heiðarlegur og sannur við sjálfan þig. Aðdragandi sorg er ekki bara að sorgmæti yfirvofandi dauða ástvinar heldur öll önnur tjón sem fylgja dauðanum. Tjón á félagi. Tjón á sameiginlegum minningum. Tap á draumum til framtíðar. Þetta er líka tími þegar sorgin frá fortíðinni getur vakið til að vera "reiður". Að afneita sársaukanum sem þú finnur getur lengt sorgina seinna á ferð þinni.
Sorg þjónar tilgangi hvort það gerist fyrir dauða eða eftir dauða. Vísindamenn hafa hjálpað okkur með því að skilgreina fjóra stig og verkefni sorgar . Þessar aðgerðir byrja með því að samþykkja yfirvofandi tap, vinna í gegnum sársaukann og að lokum láta fara á þann hátt sem gerir þér kleift að flytja tilfinningaleg tengsl við ástvin þinn á annan stað.
Þetta þýðir ekki að gefa upp ástvinum þínum eða gleyma þeim. Frekar, að klára verkefni sorgarinnar gerir þér kleift að hanga á gleðina og elska þig einu sinni deilt, en án mikillar sorgar sem gerir það að muna svo sársaukafullt.
Margir eiga erfitt með að tjá sorg sína fyrir dauðann vegna þess að þeir sjá það sem ónóg af deyjandi ástvinum sínum. Að finna traustan vin getur verið yndislegt fyrsta skref í að takast á við þessa sorg.
Ekki fara það eitt og sér: Tjáðu sársauka þinn
Það er mikilvægt að ekki aðeins láta þig finna sársauka þína heldur einnig að deila tilfinningum þínum með nánu vini eða fjölskyldumeðlimi.
Enginn ætti að horfast í augu við væntanlega sorg. Að halda tilfinningum þínum til sjálfur getur leitt til tilfinningar um djúpa einmanaleika og einangrun.
Ef mögulegt er, finndu vin sem er hægt að dæma og hver mun vera ánægð þegar þú tjáir reiði. Rannsóknir benda til þess að væntanlegt sorg sé svipað sorginni eftir að einhver deyr, en oft er meira reiði og tap á stjórn á tilfinningum.
Reyndu að finna vin sem getur hlustað og reynir ekki að "laga hlutina". Vinur sem getur hlustað mun ekki segja þér hvað þú ættir að gera eða hvernig þú ættir að líða er hugsjón. Ef við eigum ekki ástvin við dauðann, höfum við enga leið til að skilja hvernig aðrir líða. Nema að við höfum verið þarna sjálf, og engin tveir menn hafa sömu ferðir, getur það reyndar verið maddening að vera ráðlagt um hvað þú ættir að gera eða hvernig þú ættir að líða. Sumir bregðast við þessum ráðum í reiði, á meðan aðrir einfaldlega leggja niður. Hvort heldur, það hjálpar þér ekki betur að takast á við.
Ef vinur þinn er að reyna að deila ráðleggingum skaltu láta hana vita að þú vilt aðeins að hún hlusti og ekki reyna að laga hluti. Tilfinningarnar sem þér líður hafa ekki auðveldan festa. Samt að finna einhvern til að hlusta gefur þér leið til að ganga veginn tilfinningu svolítið minna ein.
Ef þú finnur ekki stuðningsvinur, eða jafnvel ef þú getur, er hægt að styðja á netinu stuðningshópa, eins og þau sem eru í boði hjá CancerCare, sem veita stuðningi við umönnunaraðila fólks sem býr við endanlegri veikindi.
Eyða tíma saman
Við heyrum oft fólk tala um hversu erfitt það er að eyða tíma með ástvinum sínum sem er að deyja. Þeir vilja ekki muna ástvin sinn eins og þeir eru núna en vilja í staðinn að muna hvernig þeir voru áður en þeir voru að deyja. Það er sagt að eyða tíma er mikilvægt, ekki aðeins fyrir þann sem deyr, heldur einnig fyrir nánustu ástvini. Forðastu að heimsækja með deyjandi ástvini getur stundum leitt til eftirsjá seinna.
Hugsaðu um mikilvægar leiðir til að eyða tíma saman. Ein starfsemi sem sumir hafa fundið fyrir er að draga út kassa og albúm af gömlum myndum. Hláturinn og tárin sem reminiscing geta verið mjög hreinsandi. Fyrir konu geturðu beðið hana um að draga út skartgripina og tala um sögurnar á bak við hvert stykki. Ef þú átt ung börn, eða jafnvel ef þú gerir það ekki, gætirðu viljað taka upp myndskeið þar sem ástvinur þinn deilir sögum um hvernig það var að vaxa upp fyrir tölvupóst.
Önnur starfsemi sem sumt fólk hefur fundið sérstakt er að finna ódýrt paraffínbaði og drekka og nudda ástvini hendur og fætur. Þú gætir líka viljað finna nokkrar af uppáhalds gömlum skáldsögum sínum til að lesa hana. Ef þú elskaðir einn elskaði að veiða, biðja hann um að deila uppáhalds "stórum fiskum" sögum sínum. Listinn gæti haldið áfram og áfram.
Allir eru öðruvísi þegar kemur að því sem kann að vera þýðingarmikið og það er ekki þær aðgerðir sem þú velur sem eru mikilvægar. Það er að eyða tíma, jafnvel þótt þessi tími sé í þögn.
Ef þú ert kvíðin um að heimsækja ástvin þinn skaltu taka smá stund til að læra um að tala við deyjandi ástvin. Að lokum óttast margir af því að þeir brjótast niður og kvelja ástvini sína enn erfiðara. Hafðu í huga að flestir af þeim tíma sem ástvinur þinn vildi frekar hafa heimsókn þína, jafnvel þótt þú missir algerlega það. Tárin eru í lagi. Ef þú ert enn kvíðinn, sérstaklega ef ástvinur þinn vill tala um dauða hennar, taktu augnablik til að hugsa um að snúa við eigin ótta til að takast á við deyjandi ástvin þinn.
Mundu börnin
Börn upplifa einnig fyrirhugaða sorg, og á meðan það er jafn mikilvægt fyrir börn að vinna með sorg, eru þau oft gefnir minni tækifæri til að tjá sig, jafnvel í flestum hospice stillingum . Rannsóknir hafa sýnt að börn sem ekki fá tækifæri til að syrgja eru líklegri til að berjast við kvíða og þunglyndi síðar í lífinu. Sumar ábendingar hér að neðan, svo sem listameðferð, geta verið sérstaklega gagnlegar fyrir börn.
Börn þurfa að vera með og þurfa öruggan stað til að tjá sig tilfinningalega. Ef það er foreldri sem er að deyja, getur valið einhvern annan en foreldri verið gagnlegt þar sem börn geta reynt að vera sterk fyrir foreldra sína eða ömmu sem er að deyja. Í einni rannsókn var tekið fram að foreldrar með langt genginn krabbamein væru ekki meðvitaðir um hversu miklar þjáðir börnin þeirra voru. Á fleiri jákvæðu athugasemdum kom hins vegar í ljós að börn með foreldra með langt gengið krabbamein voru metin fjölskyldumeðlimir og mikilvægir hlutir í lífinu miklu meira en þau börn sem ekki höfðu foreldra með krabbamein.
Opið samskipti um dauða hefur verið sýnt fram á að draga úr kvíða, þunglyndi og hegðunarvandamálum hjá börnum sem eru með foreldri sem er alvarlega veikur. Börn þurfa fullvissu um að þeir verði annt um eftir dauðann og að þeir verði ekki yfirgefin. Lærðu meira um þarfir sorgar barna og hvernig á að tala við börn um dauða.
Það eru líka margar góðar bækur sem ætlað er að hjálpa börnum að takast á við dauða og deyja.
Íhuga Journaling
Margir finna að halda dagbók er mjög heilun. Að halda dagbók getur verið eins og annars staðar, þar sem þú tjáir jafnvel hluti sem þú vilt ekki vera ánægð að deila með vini. Á hinn bóginn getur það verið staður til að taka upp sérstakar hugsanir í kringum þann tíma sem dánarhugsanir þínar ástvinar sem þú gætir síðar óskað eftir að þú hafir skráð þig. Sumir kjósa einka dagbók. Aðrir geta valið að deila hugsunum sínum á síðu eins og Caring Bridge, þar sem þeir geta ekki aðeins deilt hugsunum sínum og tilfinningum heldur uppfærslur og beiðnir um hjálp frá ástvinum.
Í stað þess að, eða til viðbótar við, tímarit, finnst sumt fólk að skrifa bréf hjálp við sorg yfirvofandi dauða. Til dæmis gætir þú skrifað bréf til að deyja ástvin þinn og sagt allt sem þú vilt ganga úr skugga um að þú myndir segja. Ef þú ert að deyja, skrifaðu bréf til barna þinna - kannski bréf sem þeir geta opnað síðar - er staður til að tjá þessi tilfinningalega tilfinningar og á sama tíma veita þeim sem eru á bak við gríðarlega gjöf.
Taka kostur á heildrænni aðferðir við að takast á við
Að samþykkja heildræn nálgun getur verið gagnlegt bæði fyrir sjúklinginn að deyja og ástvinum sínum. Nokkrar þessara meðferða hafa reynst að hjálpa til við tilfinningar eins og kvíða og nokkrar litlar rannsóknir hafa komist að því að samþykkja heildræn nálgun um að annast þá sem syrgja, hefur hjálpað til við að koma með von og lækningu í sársaukafullan reynslu. Sumir af þessum aðferðum eru:
- Leiðsögn í myndvinnslu - Leiðsögn um myndatöku er talið vera gagnlegt bæði fyrir deyjandi sjúklinga og ástvini þeirra sem deyja úr krabbameini sem upplifa fyrirhugaða sorg
- Hugleiðsla
- Art Therapy
- Nuddmeðferð
- Qigong
- Tónlistarmeðferð
Þroskaðu andlegt líf þitt
Andleg málefni er mikilvægt fyrir bæði þá sem eru að deyja og umönnunaraðila þeirra. Andleg má taka form af skipulögðum trúarbrögðum og bæn, hugleiðslu, samfélagi við náttúruna eða jafnvel hlusta á tónlist sem er þroskandi fyrir þig. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem er að deyja upplifa betri lífsgæði á síðustu dögum ef þau hafa virkan andlegt líf og það andlegt líf hefur bætur fyrir meira en að deyja. Í nýlegri rannsókn kom í ljós að umönnunaraðilar fólks með langt gengið krabbamein voru ólíklegri til að upplifa þunglyndi ef deyjandi ástvinur þeirra átti virkan andlegt líf.
Halda upp á hugarfar
Það er ekki mikið pláss fyrir gamanleik þegar einhver er að deyja, og það er greinilega tími fyrir sorg. En stundum getur húmor, í réttu umhverfi, læknað. Ég man eftir því að mér fannst gríðarlega laus við svindl systkini minnar þegar stóðfaðir minn dó. Móðir mín hafði gleymt sokkum sínum þegar hún flutti afganginn af búningnum sínum út í búninginn og braut niður í tárum. Svona svikur minn bauð sokka af fótum sínum góða - góðar REI sokkar. Stíga pabbi minn, kæri maður, sem járnsmiður jafnvel T-bolir hans, myndi líklega ekki hafa valið þá sokka, og þessi hugsun var hreinsun eins og það sneri tár móður minnar í tár hlátur. Svona svikur minn, sem hafði lent á fyndnu beinum okkar, byrjaði að syngja "sokkarnir eru að fara til himna." Stöðva í matvöruverslun á leiðinni heim Ég er viss um að þjónustustjóri hélt að við höfðum bara eytt klukkustundum á barnum og ekki jarðarför.
Sumir krabbameinsstöðvar bjóða nú hlátursmeðferð fyrir fólk með langt gengið krabbamein. Já, það eru oft þegar hlátur mun ekki gera það. En stundum, jafnvel þótt þú verður að "falsa það þar til þú gerir það" - hlátri getur lýst upp miklum skapi.
- The Stress Management og heilsu hagur af hlátri
Practice Fyrirgefning
Fyrirgefning er heilun og að læra að fyrirgefa sjálfum þér er jafn mikilvægt og fyrirgefa öðrum. Tíminn áður en dauðinn er fullur af tilfinningum og reiði og gremju meðal fjölskyldumeðlima getur stjórnað sterkum. En þetta er líka tími til að leysa muninn. Gott fyrsta skref í fyrirgefningu er að hlusta. Svo oft er fólk að lokum að segja það sama - bara á mismunandi vegu. Samt eru stundum skýr munur. Spurning sem hægt er að spyrja sjálfan þig ef þú ert pirruður við aðra fjölskyldumeðlim er: "Er mikilvægt að elska eða vera rétt?" Einhver sagði einu sinni að gremju sé eitur sem þú undirbýr aðra og drekkur þig. Til að sleppa gremju og meiða frá fortíðinni er að losa. Gefðu þér gjöf fyrirgefningar.
Gefðu ástvin þinn leyfi til að deyja
Það er ekki óalgengt að einhver haldi áfram þar til ákveðinn tími er til staðar - til dæmis að bíða þangað til þeir ná dagsetningu eins og útskrift barns, afmæli eða heimsókn frá ástvini. Fyrir sumt fólk virðist sem þau leyfa að lokum að taka síðasta andann eftir að ástvinur segir bless á einhvern hátt og gerir það með leyfi. Leyfi til að deyja getur farið á báðum vegu. Um nóttina mamma mín dó, sagði hún við mig, "við munum sakna hvert annað." Orð hennar gaf mér leyfi til að láta hana fara, og síðan svar mitt sem bendir til þess að ég myndi vera í lagi gaf leyfi hennar til að fara á næsta stað. Gjöf blessunar getur verið falleg gjöf.
Heimildir:
Cheng, J. et al. Tilraunaverkefni um skilvirkni fyrirhugaðrar sorgarmeðferðar hjá öldruðum í lok lífsins. Journal of Palliative Care . 2010. 26 (4): 261-9.
Gilliland, G. og S. Fleming. Samanburður á spousal ráðandi sorg og hefðbundnum sorg. Dauðarannsóknir . 1998. 22 (6): 541-69.
Kennedy, V. og M. Lloyd-Williams. Hvernig börn takast á við þegar foreldri hefur langt gengið krabbamein. Pscyhooncology . 2009. 18 (8): 886-92.
Librach, S. og J. O'Brien. Stuðningur við sorg barna innan fullorðinna og barns umræðu umönnun. Journal of Stuðningur Oncology . 2011. 9 (4): 136-40.
Lin, H. og S. Bauer-Wu. Geðræn og andleg vellíðan hjá sjúklingum með langt gengið krabbamein: samþætt endurskoðun á bókmenntum. Journal of Advanced Nursing . 2003. 44 (1): 69-80.
Sutter, C. og T. Reid. Hvernig erum við að tala við börnin? Ráðgjöf um barnalíf til að styðja börnin sem eru alvarlega veikir fullorðnir sjúklingar. Journal of Palliative Medicine . 2012. 15 (12): 1362-8.
Wess, M. Uppeldi von og lækning til að syrgja sjúklinga með krabbamein. Journal of the American Osteopathic Association . 2007. 107 (12 viðbót 7): ES41-7.