Stjórna fótverkjum og bólgu með ísflösku
Plantar fasciitis er sársaukafullt ástand sem getur haft áhrif á hæfni þína til að ganga og hlaupa. Það gerist þegar plantar fascia, sterkur vefur neðst á fótum þínum, bólgur eða ertir. Þetta getur komið fram ef þú ert með háa svigana, þyngsli í vöðvunum um fótinn, eða ef botn fótsins reynir ofnotkun og endurtekin álag.
Meðhöndlun plantarheilabólgu felur í sér ítarlegt mat frá lækni eða sjúkraþjálfara til að ákvarða orsök fótaverkja. Ef þú hefur sársauka neðst á fótinn, ættir þú að sjá lækninn eða sjúkraþjálfara áður en meðferð er hafin.
Upphafleg stjórnun plantarheilabólgu felur í sér að stjórna bólgueyðandi ferli í fæti. Þetta felur venjulega í sér að nota ís til að minnka sársauka og bólgu í planta fascia. Hægt er að setja íspakkana á botn fótsins í 10-15 mínútur, nokkrum sinnum á dag, til að stjórna bólgu.
Önnur leið til að beita ís við plantar fascia er með ísflösku nudd. Þessi umsóknartækni hefur bættan ávinning af því að nudda varlega vefinn á botni fótsins meðan á kökunni stendur. Ísflöggunin getur veitt þér blíður teygja á plantar fascia þína, sem getur hjálpað til við að bæta heildar hreyfanleika í boga og fótum.
Til að framkvæma ísflösku nuddið fyrir fituheilkenni:
- Fáðu plastflösku. Ef þú hefur keypt flöskur, gætirðu viljað drekka það fyrst, þar sem þú hefur þegar greitt aukagjald fyrir síað eða vorvatn.
- Fylltu vatnsflöskuna þína um þrjá fjórðu í fullt (vertu viss um að það sé ekki fyllt í toppinn). Setjið flöskuna í frysti og látið pláss fyrir að vatnið stækkar þegar það frýs.
- Geymið hettuna af flöskunni þegar vatnið frýs, en vista hettuna. Gakktu úr skugga um að flöskan sé ekki þynnt í frystinum.
- Bíddu nokkrar klukkustundir þar til vatnið er fryst og fjarlægið síðan flöskuna og settu hettuna á hana.
- Setjið í stól og leggið ísflöskuna á gólfið á hliðinni.
- Rúllaðu sársaukafullan fótur þinn yfir vatnsflöskuna og ýttu síðan varlega í flöskuna til að nudda sársaukafullan planta fascia þína.
- Hægt er að framkvæma ísflösku nudd í 10-15 mínútur nokkrum sinnum á dag - bara vertu viss um að geyma vatnslokann í frystinum eftir hverja notkun.
Þegar bólga í fóturnum þínum er undir stjórn getur þú þurft að bæta sveigjanleika kálfsins og plantar fascia til að ná betur ástandi þínu. The plantar fascia teygja og handklæði kálfur teygja eru tvær einfaldar og árangursríkar leiðir til að bæta sveigjanleika í kringum ökkla og plantar fascia.
Mörg sinnum getur léleg fóturstaða valdið plantarfasabólgu, svo vertu viss um að PT sé að athuga hvort þú þurfir að sýna bardagalistir til að halda fótnum þínum í besta stað, hægt meðan á gangi eða hlaupi. Kínverjarbelti er stundum notað til að styðja við fótinn og meðhöndla plantarheilabólgu.
Æfingar fyrir alla fætina þína kunna að vera gagnleg ef þú ert með plantar fasciitis.
Hægt er að þurfa að styrkja æfingar með hæfileikum og jafnvægis og æfingar með því að fullnægja ástandi þínu. Neðst á síðunni: Það getur verið nauðsynlegt að taka virkan æfingaráætlun til að meðhöndla fullbúin fituhimnubólgu þína. Með því að halda öllum neðri útlimum þínum sterk og sveigjanleg, geturðu meðhöndlað plantar fasciitis þína almennilega og komið í veg fyrir að það komi fram í framtíðinni.
Plöntufiskabólga getur valdið fótverkjum og getur haft áhrif á getu þína til að framkvæma eðlilega daglegu verkefni. Ísflöskur nudd tækni getur hjálpað þér að stjórna bólgu í fæti til að hjálpa þér að fara aftur í eðlilega virkni fljótt.