Eftir skurðaðgerð í mjöðm, hné, ökkla eða fót, verða vöðvarnir í fótnum oft veikir frá minni notkun eða vegna hömlunar vegna sársauka. Af þessum sökum er mikilvægt að byrja að styrkja þessar vöðvar þegar læknirinn gefur þér grænt ljós til að gera það. Að ná aftur styrk sem þú hefur misst eftir meiðsli eða skurðaðgerð er mikilvægt skref í að fá fullan virkni hreyfanleika og fullan bata.
Hagur af æfingum í leggi eftir aðgerð
Það eru ákveðnar ávinningur af því að framkvæma fótaæfingar eftir aðgerð. Þetta getur falið í sér:
- Byrja að byggja upp styrkleika
- Koma í veg fyrir blóðtappa (samdráttur í fótleggjum vöðvanna virkar eins og svampur, færir blóð í gegnum æðar)
- Bætdu getu þína til að fara í rúm eftir aðgerð
Vinna með sjúkraþjálfara til að skilja hvaða fóturæfingar eru öruggar fyrir þig getur verið mikilvægt skref í að komast aftur eftir aðgerð.
Að byrja
Upphaflegar æfingar ættu að miða á allar helstu vöðvana í fótinn. Áður en þú byrjar á þessu eða einhverjum öðrum æfingaráætlun skaltu hafa samband við lækninn til að tryggja að æfingin sé örugg fyrir þig. Hér eru nokkrar æfingar í fótunum til að byrja með á rehab þínum:
- Gluteal Sett : Meðan þú liggur á bakinu skaltu herða ristilinn þinn eins og þú hélt áfram að halda uppi vindgangur. Haltu vöðvunum þétt í 5 sekúndur og slakaðu síðan á. Þú getur endurtekið æfingu í 10 til 15 endurtekningum . Gluteal setur er hægt að gera nokkrum sinnum á dag. Gluteal setur eru samhverf mynd til að styrkja mjöðmina , vöðvarnar virka en engin hreyfing kemur fram í mjöðmarliðunum.
- Heel Slide : Beygðu hnéinn á meðan þú liggur á bakinu, þegar þú rennir hægt hælnum á rekstri þínum í átt að rassinn þinn. Renndu eins langt og þú getur og haldið í fimm sekúndur. Farðu hæglega aftur í upphafsstöðu og endurtakið aftur.
- Stutt Arc Quad : Styttur boga quad (SAQ) er einföld leið til að fá quad vöðvana að vinna eftir meiðsli eða skurðaðgerð. Til að gera SAQ, liggja á bakinu með bolster eins og handklæði rúlla eða körfubolta undir hné. Réttu hnéið hæglega, og hertu síðan fjögurra vöðva þína efst á læri þínum. Haltu þessu í 3 sekúndur og slakaðu síðan á. Endurtaktu æfingu í 10 til 15 endurtekningum.
- Quad Set : Þó að liggja á bakinu skaltu reyna að ýta á bakið á hné þínu á íbúðinni. Haldið í 10 sekúndur og slepptu. Endurtaktu 10 til 15 endurtekningarnar. Þessi æfing hjálpar til við að fá fjórir vöðvar þínar að vinna eftir aðgerð eða meiðsli og hjálpa til við að stjórna stöðu kneecap þinnar. Þetta kann að vera mikilvægt að gera ef þú ert með einkennaþrýstingsheilkenni (PFSS) .
- Rétt beinþynning (SLR): Ljúktu á bakinu með lyftu fótinn beint upp um 12 tommur af gólfinu. Haltu í 10 sekúndur og láttu hægt lægra. Endurtaktu 10 til 15 endurtekningarnar. Vertu viss um að halda hné sameiginlega beint allan æfingu. Þú getur gert SLR meira krefjandi með því að bæta við 2 til 3 pund þyngd í enda á ökklinum meðan þú ert að æfa.
- Hamstring Styrking: Hamstring vöðvar þínar vinna að því að beygja hnéinn og lengja mjöðmina aftur á bak. Að halda hamstrings þínum sterkum eftir meiðslum eða skurðaðgerð getur hjálpað þér að snúa aftur í eðlilegt gangandi hæfni. Þó að liggja á maganum skaltu hækka fótinn afturábak um 12 tommur. Haltu í 5 sekúndur og láttu hægt lægra. Endurtaktu í 10 til 15 endurtekningum. Þú getur gert þessa æfingu krefjandi með því að bæta við 2 eða 3 pund þyngd í enda ökklans meðan þú hefur æfingu.
Ef þú hefur skemmdir á neðri útlimi eða hefur haft skurðaðgerð eða ef þú ert einfaldlega í erfiðleikum með að ganga eða framkvæma eðlilega virkni hreyfanleika getur þú fengið góðan líkamlega meðferð til að hjálpa þér að snúa aftur að bestu hreyfanleika. PT þín getur mælt fyrir æfingum í fótum, líkt og þau sem hluti af æfingaráætluninni þinni. Þú getur náð frá einföldum hreyfingum í fótleggjum - eins og þessum - til krefjandi háþróaðra æfinga. Ekki gleyma mikilvægi þess að vinna á jafnvægi og hvernig það getur hjálpað til við hreyfanleika þína líka.
Vinna erfitt með að gera þessar fótur æfingar í líkamlegri meðferð og heima getur hjálpað þér að snúa aftur til ákjósanlegra stigs virkni og hreyfanleika hratt og örugglega.
Orð frá
Eftir aðgerð getur þú fundið fyrir því að þú færir erfitt með að flytja mikið, eða það getur komið í veg fyrir að þú færir sársauka. Um leið og þú getur, ættir þú að athuga með PT þinn eftir aðgerðina til að læra hvaða fóturæfingar eru best fyrir þig að gera. Þannig geturðu fljótt og örugglega farið aftur í besta val þitt.
Breytt af Brett Sears, PT.