Alveg hugsanlega besta IT Band Stretch
Að teygja bandið þitt er besta leiðin til að koma í veg fyrir ónæmissjúkdómalínur (ITBS) . Þetta ástand veldur mjöðmverkjum eða hnéverki og meðan það hefur tilhneigingu til að vera algeng meiðsli, en það getur einnig komið fram hjá öðrum hlaupum. Oft krefst ITBS líkamlega meðferð til að draga úr sársauka, bæta hreyfanleika í kringum mjöðm og hné og styrkja mjöðm vöðva og vöðva um hné.
Hvað veldur ITBS verkjum
Mörg sinnum getur þéttleiki í uppbyggingu sem kallast iliotibial (IT) hljómsveitin vera ein orsök ITBS . The iliotibial bandið er þykkt band af vefjum sem nær frá hlið mjöðmsins til hnésins. Eins og iliotibial hljómsveitin fer utan um, eða hliðar, hluta hnésins, getur það nuddað óeðlilega og valdið sársauka.
Stundum veldur þyngsli í iliotibial hljómsveitinni mjöðmverkjum . Oftast veldur iliotibial bandþéttleiki seinna hnéverki , sem venjulega líður eins og beittur, brennandi tilfinning utanhúðarinnar (patella). Þéttleiki hér getur einnig valdið því að kneecap þín fari út úr stöðu og veldur einkennum streitu heilans eða einkennum í húðinni .
Frjósemisheilkenni heilahimnubólgu getur takmarkað hæfni þína til að hlaupa. Í alvarlegum tilfellum getur þú einnig fundið fyrir miklum hnéverkjum þegar þú ferð upp úr að sitja eða ganga. Stundum gengur upp og niður stigann verður vandamál ef þú ert með ITBS.
Ef þú ert með sársauka í hné eða mjöðmverk , ættirðu að ráðfæra þig við lækninn eða sjúkraþjálfara til að ákvarða hvort það sé ITBS. Sjúkraþjálfarinn þinn getur metið aðstæður þínar og mælt fyrir um æfingar til að bæta styrk þinn og sveigjanleika í iliotibial hljómsveitinni þinni.
The Best IT Band Stretch
The hliðarljós ITB teygja er frábær leið til að bæta sveigjanleika í illiotibial hljómsveitinni þar sem það fer yfir hliðarhné hnésins.
Hér er hvernig þú gerir það:
- Byrjaðu að liggja á annarri hliðinni. Hliðin sem þú vilt teygja ætti að vera efst.
- Haltu neðri hné þínum til að tryggja stöðugleika, taktu síðan aftur og grípa ökklann í efri fótinn og beygðu hné. Þú ættir að finna þyngsli fyrir framan læri ( quadriceps vöðva ).
- Haltu efri hné þínum boginn, fóðu varlega fótinn á neðri fótinn ofan á efri hné. Notaðu fótinn þinn ofan á hnénum til að draga hæglega upp efri hnéð niður í gólfið. Þú ættir að finna tilfinning í aðdráttaraflinu á hlið hnéblaðsins þar sem iliotibial bandið fer yfir hné liðið .
- Haltu þessari stöðu í 30-60 sekúndur og slakaðu síðan á. Endurtaktu þetta teygja 3-5 sinnum.
Þessi teygja er hægt að gera 2-3 sinnum á dag. Auðvitað, ef þú hefur einhverjar spurningar eða finnur fyrir aukinni sársauka, hafðu samband við sjúkraþjálfann þinn til að fá fleiri einföld kennslu í þessari umfjöllun.
Annar leið til að teygja iliotibial hljómsveitina er að standa ITB teygja , sem gert standa gegn veggi, og er beint að iliotibial hljómsveitinni eins og það fer yfir mjöðminn.
Ónæmissjúkdómshandrit heilkenni getur valdið hnéverkjum og mjöðmssjúkdómum, og það getur takmarkað hæfni þína til að ganga, hlaupa og njóta eðlilegrar afþreyingar.
Hliðstæða iliotibial band teygja er ein æfing sem þú getur gert til að bæta sveigjanleika til að hjálpa þér að komast aftur í eðlilega virkni.