Ef þú ert með fæti og hælverk getur verið að þú þjáist af plantarfasabólga . Þetta ástand hefur áhrif á plantar fascia, það þykk vefbandi sem ræður frá hælnum þínum til fimm tærnar þínar. The plantar fascia hjálpar til við að styðja við náttúrulega boga fótsins þíns, og það hjálpar til við að veita vor í skrefi þínu með því að strjúka varlega og springa með hverju skrefi sem þú tekur. Fimm tær. The plantar fascia hjálpar til við að styðja við náttúrulega boga fótsins þíns, og það hjálpar til við að veita vor í skrefi þínu með því að teygja varlega og springa með hverju skrefi sem þú tekur.
Þegar plantar fascia þín verður bólginn og sárt, getur þú fundið fyrir sársauka í hælnum þínum eða bognum á fæti þínum. Þessi sársauki getur gert einfalda hagnýta verkefni eins og að ganga og keyra næstum ómögulegt.
Ef þú ert með plantarheilabólgu getur þú fengið góðan líkamlega meðferð til að draga úr sársauka og bæta hreyfanleika þína í heild. Sjúkraþjálfarinn þinn getur notað ýmsar gerðir eins og jónófósós eða ómskoðun til að meðhöndla ástand þitt, enda þótt fullnægjandi sönnunargögn séu ekki tiltæk til að gefa til kynna að þetta séu árangursríkar meðferðir við gróðurbólgu. PT þín getur einnig metið ástand þitt til að ákvarða bestu aðgerðina til að hjálpa til við að takast á við lífefnafræðilega galla sem geta valdið sársauka þinni.
Menntun um ástand þitt er ein mikilvægasta þættir líkamlegrar meðferðar við plantarfasabólgu. Sjúkraþjálfarinn þinn ætti að geta sagt þér hvað ég á að gera (og hvers vegna þú ert að gera það) til að hjálpa þér við að meðhöndla plantarfasbólgu þína. Kíktu á þennan lista af hlutum sem þú þarft að gera ef þú ert með plantarheilabólgu og beittu einhverjum meginreglunum við eigin aðstæður. Mundu að það er alltaf góð hugmynd að hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en meðferð eða sjálfsvörn hefst til að fá nákvæma greiningu og vera viss um að það sé öruggt fyrir sérstakt ástand.
1 -
RestEitt af mikilvægustu hlutum sem þú getur gert ef þú ert með plantar fasciitis er að hvíla fótinn þinn. Þú verður einfaldlega að finna leiðir til að létta streitu og álag frá plantar fascia þínum.
Sögulega hefur RICE aðferðin við meðferð bráðra vöðvaverkja verið notuð. Þetta er skammstöfun fyrir r est, ég er , c umpression og e levation.
Á undanförnum árum er ólík og meira fyrirbyggjandi skammstöfun til að meðhöndla bráð plöntufiskabólgu POLICE aðferð . Þetta er skammstöfun fyrir p rotection, o ptimal l oading, i ce, c ompression og e levation.
Verndarstig lækna er fyrst og fremst, og það krefst þess að þú leggist fótinn í stuttan tíma áður en þú byrjar að æfa. Þessi verndarstig meiðslna er venjulega frá þremur til fimm daga. Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér í þessari hvíldartíma til að hjálpa að ákveða þegar það er kominn tími til að hefja ákjósanlegan hleðslu, sem felur í sér blíður teygja og styrkingu stuðningsvöðva fótans og ökkla.
2 -
Teygja æfingarÞegar þú ert með plantarfasabólgu, getur blíður teygja plantar fascia og vöðva í kringum fótinn og ökkla hjálpað þér að bæta hreyfanleika þína og geta hjálpað til við að stuðla að bestu lækningu.
The plantar fascia vegg teygja er einföld leið til að varlega lengja plantar fascia þinn. Notkun handklæði til að teygja kálfsvöðvana getur einnig hjálpað til við að bæta sveigjanleika og hreyfanleika í vöðvana um fótinn og ökkla.
3 -
Styrkaðu vöðva sem styðja fótinn þinnStundum geta veikleiki vöðva sem styðja fótinn þinn og ökkla stuðla að plantarheilabólgu þinni. Styrkur og vöðvar eins og kálfur þinn, framan tibialis vöðvar eða vöðvar í bakri tibialis geta verið gagnleg fyrir þig.
The tá handklæði grípa er einnig einföld leið til að samningur vöðvana í fótinn til að styðja við náttúrulega boga fótsins þíns. Þetta felur í sér að nota tærnar til að taka upp vef eða lítið handklæði.
Vertu viss um að athuga með sjúkraþjálfara þína til að sjá hvaða styrkingaræfingar eru réttar fyrir þig.
4 -
Reyndu ísflöskur nuddÍ bráð og snemma stigum við stjórnun plantarheilabólgu getur þú notið góðs af því að nota ís til að stjórna bólgu og verkjum sem tengjast ástandinu.
Ísflöskur nudd er einföld og árangursrík aðferð til að láta ísinn fóta á meðan þú nudir varlega við plantar fascia þína. Einfaldlega frysta flösku af vatni, og þá rúlla hægt hægt undir fótinn í 10 mínútur.
5 -
Notaðu hjálpartækjum eða skórinnsendingar til að styðja við boga þinnBreytingar á boga fótsins geta stuðlað að hælverkjum sem tengjast plantarfasabólgu. Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað til við að ákvarða hvort boga þinn hafi fallið eða ef það er óeðlilega hátt og ef þetta er að leiða til sársauka þinnar.
Skórinnstungur eða réttlætislyf geta hjálpað til við að styðja við fótsporu þína til að taka þrýsting á plantar fascia eins og það er að lækna vegna meiðsla. Réttarhöldin geta stutt fótinn þinn og hjálpað því að halda því í hlutlausum stöðu á meðan gangandi og gangi.
Sérsniðin mótað skórinn getur verið nauðsynleg til að meðhöndla ástand þitt, en það getur verið dýrt. Einföld, lágmarkkostnaður lausn er að reyna fyrst og fremst á skothylki, sem styðja miðjaboga fótsins. Þetta getur veitt nauðsynlega stuðning og léttir fyrir plantar fascia þína.
6 -
Prófaðu Kinesiology TapingKinesiology taping getur verið annar aðferð til að nota til að meðhöndla plantar fasciitis þína með því að styðja náttúrulega boga fótsins en veita tauga örvun á fæti og ökkli.
Kinesiology er bómull borði sem er sveigjanlegt. Þetta getur hjálpað til við að styðja við fótinn þinn en leyfir enn fótinn og ökklinum að hreyfa sig rétt. Borðið er einnig talið að lyfta húðinni á fótinn og ökklann varlega, sem getur hjálpað til við að bæta blóðrásina á slasað svæði og stuðla að lækningu.
Vertu viss um að innrita þig við sjúkraþjálfara þína áður en þú notar teikniborð til að læra rétta tækni og til að tryggja að það sé óhætt fyrir þig að nota.
7 -
Notið viðeigandi skóEf þú ert með plantarfasabólga þarftu að vera með viðeigandi skó. Hár hæll getur lítið vel en á meðan þú ert að hugsa um sársaukafullt ástand skaltu velja fleiri skynsamlegar skór sem styðja fótinn þinn.
Margir klæðast ekki skóm í húsi sínu, en gangandi berfættur getur verið sársaukafullt (eða ómögulegt) ef þú ert með plantarfasabólga. Það er nauðsynlegt að vera með stuðningsskór á öllum tímum, en það er nauðsynlegt að taka þrýsting á plantar fascia og leyfa fótnum að lækna.
Ef þú hefur fóta- og hælverk í plantarfasabólgu, ættirðu að gera ráðstafanir til að draga úr sársauka og bæta hreyfanleika þinn. Þetta getur falið í sér að hvíla, nota ís og framkvæma einfaldar æfingar til að teygja og styrkja fótinn og ökkla.
Stundum getur þrálátur plantarfasabólga krafist aukinnar ífarandi meðferðar eins og kortisón stungulyf eða, sem síðasta úrræði, aðgerð. Ef ástand þitt er ört versnandi heldur lengur en nokkra mánuði, ættirðu að hafa samband við lækninn til að tryggja að þú sért að gera allt sem þú getur til að meðhöndla vandamálið.
Orð frá
Plöntufiskabólga getur verið vandamál sem takmarkar getu þína til að komast í kring án fótaverki. Ef þú ert með fótverki, getur PT hjálpað þér með tillögur um rétta meðferð. Með því að læra einföld sjálfsvörn aðferðir gætir þú hugsanlega meðhöndlað plantar fasciitis þína og fljótt og örugglega aftur á fyrri stig virkni og hreyfanleika.