1 -
Stuðaðu öxlina með kínverskri spóluEf þú hefur öxlverkir gætir þú fengið góðan líkamlega meðferð til að draga úr sársauka, bæta hreyfanleika öxlunnar og styrkleika og bæta hagnýta notkun handleggsins. Sjúkraþjálfarinn þinn getur notað ýmsar meðferðir og gerðir til að hjálpa þér að koma aftur í hagkvæmustu aðgerðina þína.
Kínjafræði borði er algeng meðferð sem notuð er í líkamlegri meðferð. Það er hægt að nota til að draga úr sársauka, styðja liðum, stjórna lymphedema og auðvelda eðlilega vöðvasamdrætti.
Mörg sinnum er öxlverkur í fylgd með missi á hreyfingu öxl og minnkað rotator steinarstyrk. Sjúkraþjálfarinn þinn getur kennt þér ýmsar æfingar til að bæta snúningsþrýstingsstyrkinn og stöðugleika öxlunnar .
Hægt er að nota kínjafræðilega borði til að auðvelda þér að skiptast á knúðarhjólin og öxlarmiðlinum. Það getur aukið líkamsþjálfunina þína til að tryggja að þú færð fljótt styrk og rétta hreyfingu í kringum öxlina.
Að læra að beita kinesiology borði á öxl til að auðvelda öxl og Rotator steinarstyrk getur verið ein hluti af PT fyrir öxlverki. Áður en sótt er um krabbameinsbelti er mælt með meðferð sjúkraþjálfara til að meta hvort þú gætir notið góðs af þessu tagi. PT þín getur einnig sagt þér frá einhverjum frábendingum við að nota borðið , og hún getur kennt þér hvernig á að klippa borði ræmur fyrir axlirinn þinn réttilega .
Það skal tekið fram að rannsóknir á notkun tannlæknaþjónustu eru takmörkuð. Í 2017 rannsókn rannsakað áhrifin á að nota kinesiotape til að stjórna öxlverkjum og breyta kinematíkinu í 20 manns. Niðurstöðurnar sýndu enga mun á milli sjúklinga sem notuðu krabbameinsfræðiborð og þeir sem notuðu Sham (falsa) meðferð á K-borði. Þessi meðferð kann ekki að bjóða upp á stórkostlegar bætur eða jákvæðar niðurstöður geta verið vegna lyfleysuáhrifa. Hættan á því að nota borðið er einnig í lágmarki. Skilningur á því hvernig K-borði virkar og hvað á að búast við að nota það er mikilvægt.
2 -
Notaðu spóluna til að framan á öxlinniTil að byrja, vertu viss um að öxl þín sé hreinn og þurr. Ef hár er til staðar er hægt að nota munnþurrka til að fjarlægja það. Þú gætir líka viljað vin til að hjálpa þér að beita borði til að tryggja að það sé gert á réttan hátt.
Fyrsta röndin sem á að sækja er að framan á öxlinni. Hér er hvernig þú gerir það:
- Sitið með öxlinni og handleggnum.
- Skerið "I" ræma í réttan lengd. Það ætti að mæla frá efri framan á öxlinni til hliðar handleggsins.
- Náðu að baki þér og setjið axlirinn í framlengingu. Þetta stækkar vöðvana í framhlutanum á öxlinni.
- Fjarlægðu u.þ.b. tvær tommur af borði stuðningnum í annarri endanum á "I" ræmunni og settu hana á efri hluta framan á öxlinni.
- Fjarlægðu stuðninginn.
- Dragðu borðið þannig að það sé rétti um 25 prósent og festu borðið við hlið handleggsins, u.þ.b. 1/3 af leiðinni niður.
Þegar þú hefur sett borðið á öxlina skaltu nudda það varlega nokkrum sinnum. Hitinn sem myndast af núningi hjálpar borði til að hylja húðina.
3 -
Sækja um Kinesiology Tape á bak við öxlinaÞegar "I" ræmur er festur fyrir framan á öxlinni er kominn tími til að setja og "ég" ræma á bak við öxlina. Hér er hvernig á að gera það:
- Skerið "I" ræma í réttan lengd. Það ætti að ná frá baki efri öxlinni til hliðar handleggsins.
- Setjið þægilega og náðu öxlinni yfir framan líkamann. Þetta nær aftur á öxlinni.
- Rífið af teppibúnaðnum um u.þ.b. tvær tommur af annarri hliðinni á "I" ræmunni og festið það á efri hluta aftan á öxlinni.
- Skrælðu af borði stuðningnum.
- Dragðu varlega teygjuborðið í um 25 prósent teygja og festu enda á hlið handleggsins um 1/3 af leiðinni niður. Það ætti að örlítið skarast framan "I" ræma.
Varlega nuddaðu líffræðilegu borði nokkrum sinnum til að tryggja það og bæta viðloðunina. Hægt er að borða borðið í tvær til fimm daga til að auðvelda samdrætti á öxlvöðvunum. Það er hægt að bera á meðan á íþróttastarfi stendur og getur orðið blautur meðan á sundi eða baða.
Ef þú ert með öxlverkir gætir þú fengið góðan árangur af því að bæta styrk og vöðva samhæfingu vöðva vöðvahópanna. Með því að nota segulband getur það aukið æfingarforritið þitt svo þú getir snúið aftur til fyrri starfsnáms þíns fljótt og örugglega.
Heimild:
> Aminakak, N, et al. Áhrif Kinesiology Tape á öxlverkir og henda Kinematics. Athletic Þjálfun og íþróttir Heilsugæsla. 2017. 9 (1): 24-32.
Blubaugh, M. "Kinesiology taping, handbók meðferð og taugavöðva aftur virkjun." Málstofa, maí, 2014. Albany, NY.