Lægri bakverkur er algengt vandamál, og það hefur áhrif á næstum 85% fólks á einum tíma eða öðrum. Það eru margar meðferðir við bakverkjum og margt sem þú ættir að forðast að gera ef þú ert með litla bakverk . Sýnt hefur verið fram á að æfingin hafi áhrif á sjálfsvörn hjá mörgum með lungnasjúkdóm, heilahimnubólgu eða önnur einkenni sem koma frá lágri bakinu .
Snúningshreyfingin er einföld teygja sem þú getur gert ef þú ert með bakverk. Það er notað aðallega við meðferð á bakverkjum sem er staðsett á annarri hliðinni aftan. Ef þú ert með sársauka á bakhliðinni, í rassinn eða í einum fæti getur þessi æfing verið sú sem býður upp á verulega léttir.
Hryggjafræðingur, Robin McKenzie, kallaði sveigjanlega snúningshreyfingu æfinguna í milljón dollara. Af hverju? Kannski vegna þess að það hjálpar mikið af fólki, það er því mikilvægt að halda áfram í meðferðartólinu þínu. Eða kannski fannst hann vera chiropractor gerði þetta til næga sjúklinga, hann eða hún myndi gera milljón dollara.
Mundu að það er alltaf best að hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en æfingin hefst. Stundum eru einfaldar greiningarrannsóknir eins og röntgengeislar nauðsynlegar áður en þú sérð eigin ástand.
1 -
Að hefja sveigjanlega hreyfingunaFylgstu með einkennunum þegar þú notar sveigjanlega snúningshreyfingu. Ef læri- eða beinverkur hreyfast í átt að hryggnum þínum, kallast miðstýringu , þá er þetta gott tákn og gefur til kynna að þú getir líklega haldið áfram með æfingu. Ef sársaukinn hreyfist í burtu frá hryggnum þínum skaltu stöðva æfingu strax.
Til að hefja sveigjanlega snúningshreyfingu skaltu liggja við hliðina. Oftast ætti að liggja á sársaukafullum hliðum. Til dæmis, ef þú finnur fyrir hægri hliða aftur og læri sársauka skaltu liggja á hægri hliðinni. Haltu neðri fótnum beint og hægt að beygja efsta hnéið þitt. Hakaðu síðan efst fótinn þinn á bak við botn fótinn þinn.
Ef sársauki þitt er of alvarlegt til að leyfa þér að liggja við hliðina skaltu prófa nokkrar undirstöðu lágar baklínur áður en þú reynir að sveigja snúningshlutann.
2 -
Skref tvö í sveigjanlegri snúningshreyfingu fyrir lága bakverkjumEftir að þú beygir efst hné og krók fótinn þinn á bak við botn fótinn skaltu grípa á hné með hendinni. Ef þú lendir á hægri hliðinni, til dæmis, hægri hönd þín mun grípa vinstri hné.
Settu ofanhandlegginn í loftið og snerðu efst öxlbladið þitt. Hönd þín á efri handleggnum ætti að vera rétt fyrir aftan hálsinn. Ef öxlverkur eða skortur á sveigjanleika í öxlinni kemur í veg fyrir að þú náir öxlblaðinu skaltu einfaldlega setja hendina á hlið höfuðsins. Bara gera það besta sem þú getur.
3 -
Skref þrjú í sveigjanlegri snúningshreyfingu fyrir lélega bakverkjumÞegar efsta hönd þín er á toppi öxlblaðsins skaltu hæglega snúa efri líkamanum aftur á bak. Besta leiðin til að gera þetta er að reyna að snerta efsta öxlblöðin á gólfið. Efri armurinn þinn ætti að fara með axlarblaðinn og efst fótinn þinn ætti að vera boginn og krókur á bak við neðstu hnéið. Haltu snúinu stöðu í eina eða tvær sekúndur.
Reyndu að snúa eins langt og hægt er þar til vægur teygja finnst í lágri bakinu. Ef þessi æfing lækkar eða dregur úr lágri baki, rumpi eða verkjum í fótleggjum skaltu halda hægt og rólega inn og út um snúninginn um 10 sinnum og haltu hverri teygju í 1-2 sekúndur.
Auðvitað, ef þessi teygja veldur einkennum, verðum við að hætta strax og hafðu samband við lækni eða sjúkraþjálfara til að tryggja að þú sért að æfa rétt. Þó að æfing geti verið mjög góð meðferð við litlum bakverkjum, stundum getur vandamálið verið of alvarlegt og þú gætir þurft meira ífarandi meðferðir eins og stungulyf eða aðgerð í litlum bakpokum.
Sveigjanlegt snúningsþrep ætti að vera framkvæmt að minnsta kosti þrisvar sinnum á dag, og það gæti þurft að fara fram mun reglulega fyrir bráðum tilvikum á bakverkjum. Svo lengi sem æfingin hjálpar til við að minnka eða afnema sársauka skaltu halda því fram. Ef einkennin eru viðvarandi í meira en viku eða tvær, er heimsókn til læknisins nauðsynlegt.
Loka hugsanir
Lægri bakverkur getur valdið verulegu missi af virkni og getur takmarkað getu þína til að vinna eða njóta eðlilegrar afþreyingar. Æfingar eins og flexion snúningur teygja getur hjálpað þér að bjóða upp á sjálfsvörn tækni til að meðhöndla vandamálið. Með því að innleiða æfingar í daglegu lífi þínu og með því að viðhalda réttri stellingu fyrir bakið geturðu komið í veg fyrir framtíðarverkanir.