Bráður bakverkur? Prófaðu þetta fyrst

1 -

Líkamsþjálfunaráætlun fyrir bráðan bakverkjum

Ef þú ert með lungnasjúkdóm , þá veit þú hversu sársaukafullt og slæmt þetta ástand getur verið. Blóðþurrkur eða verkur í fótleggnum sem koma frá ertingu í skeifugarnum frá bakinu, geta valdið sársauka og dofi eða náladofi í fótinn og getur takmarkað hæfni þína til að sitja, keyra, ganga eða fara í vinnuna.

Ef þú færð skyndilega byrjun á miklum lungnasjúkdóm eða heilahimnubólgu , eru nokkrar grundvallarþættir til að taka til að hjálpa þér að batna fljótt og koma aftur til að skynja eðlilega aftur. Mundu að meðan flestir litlar bakverkir eru ekki hættulegar, það er góð hugmynd að athuga með lækninum eða sjúkraþjálfanum , lýsa einkennunum nákvæmlega og ganga úr skugga um að þú sért að gera réttu hlutina fyrir bakið.

Ef þú ert með taugasjúkdóma eins og vöðvaslappleika eða tap á þörmum eða þvagblöðru vegna sársauka eða æðamyndunar, verður þú að fara strax í lækninn eða í neyðarherberginu til meðferðar.

Það er ekki ein meðferð sem er rétt fyrir alla, en í mörgum tilfellum geta bráðir litlar bakverkir og heilahimnubólga brugðist vel við þessum sjálfsvörn. Skráðu þig inn með lækninum og fylgdu síðan þessum skref-fyrir-skrefum aðferðum til að stjórna bráðri bakverkjum þínum.

2 -

Bráður bakverkur: Fyrst skaltu ekki læra

Þegar bráðum og miklum lungnasjúkdómum berst getur fyrstu viðbrögð þín verið ein af áhyggjum. Sársauki getur verið svo alvarlegt að það taki möguleika þína á að leggjast niður eða sitja þægilega. Standa upprétt og gangandi getur verið erfitt og að fara að vinna getur verið ómögulegt.

Mundu að flestir litlar bakverkir og heilahimnubólur verða betra nokkuð fljótt og mörg tilfelli leysa alveg á nokkrum stuttum vikum. Stundum geta hægir bakverkir farið í burtu án nokkurs meðferðar.

Vertu viss um að á meðan verkir þínar eru miklar og hreyfigetu þín er takmörkuð, geturðu verið í smá stuttum dögum með réttri meðferð og ráðgjöf.

3 -

Lie Face Down

Margir sinnum standa og ganga eða sitja með bráðum litlum bakverkjum er næstum ómögulegt. Þannig að upphafsmeðferð þín ætti að vera að liggja framan á harða yfirborði. Þetta er fyrsta skrefið í framvindu æfinga sem notuð eru til að meðhöndla lungnasjúkdóm . Ef það er erfitt að komast í gólfið þá liggur ljúga í rúminu þínu.

Leggðu þig niður á magann, setjið handleggina við hliðina og snúðu höfuðinu til hliðar og slakaðu á. Reyndu að anda náttúrulega og slaka á bakið á meðan þú leggur þig niður.

Meðan þú liggur á maganum skaltu taka mið af einkennum þínum að breytast. Gætið mið af miðlægingu , sem er hreyfing sársauka á annarri hliðinni á bakinu, rassinn eða læri nær miðhyrningi hryggsins. Centralization sársauka er gott tákn og þýðir að þú ert að gera réttu hlutina fyrir bakið.

Eftir nokkrar mínútur að liggja á maganum skaltu fara á næsta skref í neyðarmeðferð við neðri bakverkjum.

4 -

Stökkva á olnboga þínum

Þó að liggja á maganum skaltu stinga þér rólega upp á olnbogana. Þessi aðgerð ætti að valda lágu bakinu til að beygja sig svolítið aftur. Taktu nokkrar djúpt andann og reyndu að slaka á í þessari stöðu.

Meðan áfengi er á olnboga, reyndu aftur að fylgjast með einkennum þínum fyrir allar breytingar. Lækkun einkenna eða miðlæga sársauka er góð merki hér.

Ef litla bakverkur eða lungnabólga versnar í stökkbreyttri stöðu skaltu einfaldlega snúa aftur að ljúga andlitinu og slaka á í nokkrar mínútur og reyna síðan að stinga aftur upp. Stundum er sársauki einfaldlega of ákafur til að komast inn í beittu stöðu. Ef svo er skaltu bíða í nokkrar klukkustundir og reyna aftur.

Haltu áfram í stutta stöðu í nokkrar mínútur og farðu síðan hægt aftur í tilhneigingu liggjandi stöðu. Endurtaktu þessa lotu í 3-5 endurtekningum og farðu síðan á næsta æfingu.

5 -

Framkvæma stutt upp æfingu

Eftir að ljúga andlitinu hefur verið tekist að létta sig og stíga upp á hreyfingu á olnbogum, þá er kominn tími til að halda áfram á hneigðinni . Þessi æfing er frábært til að endurheimta eðlilega lordosis eða framlínu, í lágri bakinu.

Til að framkvæma þrýstinginn liggjaðu með andliti niður með hendunum flatt á gólfinu undir öxlum þínum. Vertu viss um að halda lágu bakinu slaka á, og ýttu síðan hægt upp þannig að efri líkaminn rís upp meðan neðri líkaminn er á gólfinu.

Ef einkennin eru svolítið mikil geturðu ekki farið mjög langt. Það er í lagi. Dragðu hægt niður og hvíld í eina til tvær sekúndur og ýttu aftur upp. Reyndu að fara aðeins lengra í hvert skipti. Hreyfingar þínar ættu að vera hægar og taktar þegar þú ýtir á efri hluta líkamans meðan lítill líkami slakar á gólfið.

Eins og þú framkvæmir þrýstinginn upp, ættir þú að reyna að fara aðeins lengra í hvert skipti þannig að hreyfingin þín og framfarirnar í hryggnum þínum séu endurreist. Þegar þú ýtir á skaltu vera viss um að fylgjast með einhverjum breytingum á einkennum þínum og mundu að hreyfing sársaukans nær miðlínu hryggsins er gott tákn.

Framkvæma um 10-15 endurtekningarnar á stuttu æfingu, og slakaðu síðan aftur á magann. Til að rísa upp úr gólfinu, ýttu einfaldlega upp einu sinni í síðasta lagi og beygðu hægt eitt hné upp og síðan hinn til fæturna eru á gólfið og þú getur staðið. Reyndu að viðhalda áframsveiflunni í hryggnum þínum sem hækkun.

Þrjú æfingarnar liggja að andlitinu niður og stinga upp á olnboga þína og þrýstingurinn er hægt að framkvæma mörgum sinnum yfir daginn. Ekki vera hissa ef þú þarft að gera æfingar á klukkutíma fresti eða tvo fyrstu dagana. Þetta er algengt.

Æfingarnar eru hönnuð til að hjálpa þér að endurheimta eðlilega stöðu hrygg þinnar fljótlega ef þú finnur fyrir bráðum þáttum í litlum bakverkjum . Mundu að ef sársauki heldur áfram í meira en nokkra daga, er heimsókn hjá lækninum eða heilbrigðisstarfsmanni í samræmi við það.

Svipaðir æfingar: Pressaðu upp með mjöðmarmiðju

6 -

Haldið uppi uppréttri stöðu

Æfingar til að hjálpa þér að minnka smátt og smátt og smátt og smátt er að finna í mikilvægum þáttum í neyðarsjúkdómum í neyðartilvikum. Að viðhalda réttri stöðu fyrir lágbakið er jafn mikilvægt. Það er nauðsynlegt að halda bakinu í rétta stöðu meðan þú situr og stendur .

Hvenær sem þú situr skaltu nota lítið kodda eða lendahluta til að halda áfram að halda áfram að halda áfram að halda áfram í þér. Ýttu á bakið upp á bak við stól og settu síðan kodda eða rúlla á bak við þig á beltinu. Þú getur stillt rúlla upp eða niður tommu eða tvo til þæginda.

Þegar skyndileg byrjun á bráðri lungnasjúkdómum slær, ekki örvænta. Gakktu úr skugga um að þú hafir byrjað á neyðartilfellum í neyðarlínunni og fylgist með einkennunum. Viðhalda réttri stöðu þegar þú situr og reyndu að vera eins virkur og mögulegt er. Ekki er mælt með langa hvíldarhvíld. Frekar, gangandi og létt æfing, eins og þau sem lýst er í þessari áætlun, eru nauðsynleg til að hjálpa þér að losna við sársauka og fá þér tilfinningu eins og sjálfan þig aftur.