Að finna léttir frá sársaukafullum vöðvaspennu
Fótaþrengsli er skyndilega, ómeðhöndlað samdráttur í vöðva. Þessi tegund af sársauka er algengast í neðri útlimum , og er því oft kölluð krampa í fótleggjum eða "karlahestur".
Krampar í leggöngum eiga sér stað þegar vöðvarnir samstundis samninga. Algengustu vöðvarnir sem eru samdrættir með þessum hætti eru vöðvar sem eru yfir tveimur liðum. Þessar vöðvar innihalda kálfinn (yfir ökkla og hné), hamstringuna (yfir hné og mjöðm) og quadriceps (einnig yfir hné og mjöðm).
Legaverkir eru venjulega í minna en eina mínútu en geta varað nokkrum mínútum áður en samdrátturinn minnkar. Hjá sumum sjúklingum koma kramparnir fyrst og fremst fram á nóttunni og geta vakið sjúklinginn frá svefn. Þyngri krampar í leggöngum geta valdið sársauka sem varir nokkrum dögum eftir að krampa hefur komið fram.
Orsakir krampa í legi
Nákvæm orsök krampa í fótleggjum er ekki vel skilin, en það eru nokkur áhættuþættir sem eru talin stuðla að þessu ástandi:
- Vöðvakrampi
- Þungur æfing
- Þurrkun
- Hár þyngd (ekki endilega offita)
- Ójafnvægi í rafskauti
- Lyf (statín, prednisón, aðrir ...)
Algengasta orsökin sem venjulega er að finna hjá sjúklingum sem fá krampa í leggöngum er að æfa á óvenjulegan hátt, sem þýðir annaðhvort meiri virkni eða aðra hreyfingu. Legköst eru algengari hjá ungum (unglingum) og eldri (yfir 65) sjúklingum. Sjúklingar sem vega meira eru líklegri til að fá krampa í leggöngum. Einnig geta sum lyf valdið aukaverkunum vöðvakrampa .
Það eru nokkrar sjaldgæfar erfðafræðilegar aðstæður sem geta valdið krampa vöðvans líklegri og alvarlegri, þó að þær séu frekar sjaldgæfar. Mikill meirihluti fólks sem þolir krampa í fótleggjum frá íþróttum þarf ekki að gera sérstakar prófanir eða rannsóknir.
Koma í veg fyrir vöðvaspennu
- Vertu hydrated
Ekki er vitað nákvæmlega hvernig vökvaskortur og vöðvakrampar tengjast, en vitað er að ofþornun getur valdið krampum í leggöngum. Drekkið að minnsta kosti þrjú fullt glas af vatni á hverjum degi, þar með talið eitt fyrir svefn. Drekka einnig mikið af vökva fyrir, meðan á og eftir æfingu.
- Teygja reglulega
Stretching getur slakað á vöðvaþræðir. Þegar þú vinnur út, getur gott eftir líkamsþjálfun verið að hjálpa þér að slaka á vöðvum og koma í veg fyrir krampa. Gakktu úr skugga um að þú hafir kólnað niður eftir æfingu og ekki æft kröftuglega rétt fyrir svefn. - Lestu smám saman
Stigdu upp æfingaráætlun smám saman og reyndu að forðast skyndilega hækkun á virkni. "10% reglan" er góður þumalputtur: aldrei auka æfingu þína í meira en viku með meira en 10% miðað við viku áður. Skyndilegar breytingar á starfsemi geta valdið krampum í leggöngum. Flestir íþróttamenn sem eru með krampa í fótum, svo sem langlínuliðarar, hafa aukið styrkleiki þeirra eða lengd virkni of fljótt.
Meðferð á leggöngum
Venjulega tekur eðlishvötin yfir þegar krampar á fótum koma fram og þú nuddir og teygir sársauka vöðva . Þetta er fullkomið eðlishvöt og leysir oft bráð vandamál . Besta skrefin eru:
- Nuddaðu þröngt vöðva
- Teygðu vöðva (varlega!)
- Kælir húðina getur hjálpað, sérstaklega við háan hita
- Drekka meira vökva
Ef krampar í fótum verða viðvarandi og endurtekið vandamál, ættir þú að meta það af lækninum. Vegna þess að ójafnvægi í raflausn getur valdið krampa getur verið að nokkuð blóð sé greint til að tryggja að kalíum og aðrir blóðsaltar séu eðlilegar.
Það eru einnig vöðvaslakandi lyf sem hægt er að ávísa ef vöðvakrampar er endurtekið vandamál, sérstaklega á nóttunni. Hins vegar, fyrir flest meirihluta íþróttamanna, ætti ekki að nota lyf sem meðferð við einstökum tilvikum vöðvakrampa. Að lokum skaltu skoða lyf og sjúkrasaga til að kanna hugsanlega þætti sem stuðla að krampa í þér.
Þó að margir nota lyf eins og kínín eða magnesíum til að meðhöndla vöðvakrampa, eru lítil merki um að styðja notkun þessara lyfja, sérstaklega hjá íþróttamönnum. Athyglisvert er að það er vel þekkt lyfleysuáhrif að nota lyf til að meðhöndla vöðvakrampa.
Rannsóknir hafa ítrekað sýnt áhrif allt að 50% bata á einkennum þegar lyfleysulyf er notað til að meðhöndla vöðvakrampa.
Eitt viðvörunarmerki um vöðvasjúkdóm er dökkt þvag, einkum á þeim tímum sem fylgja þunglyndi eða vöðvakvilla. Ef íþróttamaður hefur þátt í alvarlegum vöðvakrampum, eftir að þvagið dökkt, skulu þau strax leita læknis. Frekari prófanir geta verið gerðar til að meta fyrir vöðvaspennu.
> Heimildir:
> Maquirriain J og Merello M. "Íþróttamaðurinn með vöðvakrampar: Klínísk nálgun" J er Acad Orthop Surg júlí 2007; 15: 425-431.