Dragðu Hamstring? Hvernig líkamleg meðferð virkar á meiðslum í hamstringum
The hamstring vöðvar eru hópur af þremur vöðvum staðsett á bakinu á læri. Þrjár vöðvarnar eru kölluð biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Þessir þrír vöðvar vinna saman til að hjálpa beygja hné. Þeir geta einnig hjálpað við að auka mjöðm, hreyfingu þar sem mjöðm og læri hreyfa sig að baki líkamans.
The hamstring vöðvar allt stafar af bein á the botn af mjaðmagrind þína kallast ischial tuberosity.
Vöðvarnir læra síðan á bakinu á læri þínum. Biceps femoris vöðvarnar festast á hné á hlið, eða utan, hluti af fótleggnum. Semimembranosus og semitendinosus hengja á miðgildi, eða innan, hlið hné og skinnbein.
Algengar meiðsli á Hamstring-vöðvum
Trauma, sem getur komið fram við þátttöku í íþróttum, er tíð valdið meiðslum á hamstrings. Þetta getur valdið hlutum eða fullum tárum í gegnum vöðvana eða sinurnar í hamstrings. Stundum getur endurtekin álag meðan á gangi eða hlaupi stýrt, valdið vandamálum í hamstringum.
Skemmdir á hamstranir geta falið í sér tár í vöðvum eða sinum sem um getur í stofnum . Stundum kemur tárin í nálægð við hnúðarbólgu sem veldur mjöðmverkjum. Stundum finnast vandamál í hamstringum í sinum nálægt hnénum og kemur fram sem hnéverkur.
Merki og einkenni Hamstring meiðsli
Algengar einkenni um hamstringu meiðsli eru en takmarkast ekki við:
- Verkur í bakinu á mjöðmnum þínum
- Verkur í innri eða ytri hluta hnésins
- Tenderness og aukin hitastig á bakinu á læri
- Blása eða aflitun á bakinu á læri
- Erfiðleikar þegar beygja á hné eða verki þegar beygja kné
Sársauki í bakinu á læri og fótleggi getur einnig verið einkenni sem koma frá lága bakinu .
Stundum geta vandamál eins og æðabólga líkja eftir meiðsli. Ef þú hefur fengið smáverk í hálsi á ný, getur þú fundið fyrir æðamyndatöku og ekki hamstring.
Ef þú grunar að þú hafi slasað á vöðvastíflu þína, ættirðu að hafa samráð við lækninn. Hann eða hún getur skoðað meiðsli þína og hjálpað til við að veita rétt meðferð fyrir ástand þitt.
Hvernig getur líkamleg meðferð hjálpað?
Ef þú hefur fengið hamsturskaða getur læknirinn vísað til líkamlegrar meðferðar til að hjálpa þér að endurheimta eðlilega virkni og hreyfanleika. Algengar skerðingar sem sjúkraþjálfari kann að meta eru:
- Rúmmál hreyfingar
- Styrkur
- Gait
- Jafnvægi
- Verkir
- Sveigjanleiki
Meðferðin mun venjulega beinast að því að leiðrétta þær skerðingar sem finnast við upphaflegt mat með sjúkraþjálfara. Sjúkraþjálfarinn þinn mun vinna með þér til að móta áætlun um umönnun til að meðhöndla hamsturarlögin þín til að hjálpa þér að fara aftur í venjulega virkni.
Sjúkraþjálfarinn þinn getur valið að nota ýmsar meðferðartækni sem hluti af endurhæfingu þinni. Ís getur verið notað til að stjórna bólgu meðan á upphafs- eða bráðri skaða stendur. Hita má þá nota til að auka blóðflæði til slasaðs svæðis og til að bæta mýkt slasaðra hamstrings.
Stundum geta lækningatækni eins og ómskoðun verið notuð til að hjálpa til við að veita djúp hita á meiðslusvæðinu. Rafmagnsörvun eins og TENS má einnig nota til að stjórna verkjum. Gæta skal varúðar þegar verið er að meðhöndla með þessum aðferðum. Margar rannsóknir benda til þess að aðgerðalaus meðhöndlun eins og ómskoðun eða TENS bjóða lítið ávinning fyrir heildar heilun líkamans. Vertu viss um að tala við sjúkraþjálfara þína til að skilja rök fyrir því að nota slíkar meðferðir, og vertu viss um að þú sért einnig virkur þátttakandi í endurhæfingu þinni.
Ef hamstringsvöðvan þín eða sinan hefur að hluta rifið, getur örvefur verið þróað á meiðslum.
Sjúkraþjálfarinn þinn getur notið örmudd og hreyfingu til að hjálpa að endurreisa örvefinn og bæta mýkt slasaðrar hamstrings vöðva eða sinans. A fullur þykkt tár gegnum hamstring sinen getur þurft aðgerð til að festa. Ef þú hefur fengið skurðaðgerð getur einnig verið notuð örvefsnudd til að bæta hreyfanleika skurðaðgerðarinnar .
Virk æfing hefur reynst til að bæta styrk og sveigjanleika hamstringsins eftir meiðsli. Hægt er að gera handklæðastykki, eða hægt er að teygja hamstrings með hjálp annars manns. Stöðuhlöðnunin er önnur auðveld leið til að bæta sveigjanleika þessa vöðvahóps.
Strength æfingar geta falið í sér hné krulla meðan þú liggur á maganum og situr hné krulla með æfingu vél. Ef þú hefur ekki aðgang að vél, getur þú notað æfingarband eða slönguna í kringum ökklann til að veita viðnám. Kúlubrúin með sveigjuhné er líka frábær æfing sem þú getur framkvæmt til að bæta styrk hamstrings.
Aðrar æfingar sem leggja áherslu á jafnvægi, proprioception og plyometrics geta verið gagnlegar til að hjálpa þér að endurheimta eðlilega hreyfanleika og virkni eftir hamstringsskaða. Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú tekur æfingaráætlun.
Hamstrings eru stór vöðvahópur sem liggur yfir mjöðmarliðið og hnéið og er nauðsynlegt fyrir eðlilega virkni sem tengist gangandi og hlaupandi. Skemmdir á þessum vöðvum geta valdið verulegum hné, læri eða mjöðmverkjum. Með því að halda hamstrunum sveigjanlegum og sterkum geturðu fljótt náð bata af hamstringu og komið í veg fyrir framtíðarvandamál með hamstrings þína.