Það er nokkuð alhliða að vilja vera heilbrigð manneskja - fullur af vim og krafti og lifa lengi og heilbrigt líf. Ein leið til að vera heilbrigð er að borða hollan mat. Þó að borða hollan mat er ekki endalokið, verið allt að heilsu þinni (það er miklu meira sem fer í það), það er mikið sem þú getur gert með mataræði þínu til að bæta það og fínstilla matarvenjur þínar.
Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með mataróhóf og þar af leiðandi matarörðugleikar.
Hvernig á að bæta matvælaóveru þína
Uppbygging þín borða. Borða með tímaramma í huga getur hjálpað þér að staðla matarlystina og koma í veg fyrir þrautir af mikilli hungri og ofmeta. Markmiðið að borða á 3-5 klst. Og forðast langan teygja með engu að borða á milli, þar sem þetta hvetur rakaköst og litla stjórn á því hversu mikið þú borðar. Í sumum nýlegri rannsóknum hefur verið bent á tímabundið matarstig sem stafar af því að borða innan 12 klukkustunda á dag (td 8: 00-18: 00 eingöngu), til að draga úr of mikilli þyngdaraukningu og jafnvel afturkalla það. Þessar rannsóknir hafa verið gerðar á músum, svo þeir þurfa frekari sannprófun hjá mönnum, en efnilegur hugmynd, eflaust!
Anchor Down með 5 Food Groups. Ef þú furða hvort þú færð nóg vítamín og steinefni, tilvalin magn af próteini, eða ert að miða við fituinntöku þína, taktu spurninguna út úr jöfnunni með því að einbeita sér að fæðuhópunum.
Að ná jafnvægi allra matvælahópa, þar með talin mjólkurvörur, ávextir, grænmeti, korn, halla próteinuppsprettur og heilbrigð fita, tryggir að þú takir nóg af nauðsynlegum næringarefnum sem þú þarft að vera og vera heilbrigð.
Skala niður á sykursýki. National könnanir sýna að við borðum of mikið af sykri. Reyndar, jafnvel litlu borgarar okkar fá allt of mikið sykur í mataræði þeirra.
Hluti af vandamálinu er sú að sykur felur í daglegu mati okkar, jafnvel í matvælum sem við teljum að sé "heilbrigt", svo sem korn, jógúrt, íþróttadrykkir og granola bars, hugsanlega að ýta á sykurinntöku í óson. Hinn hluti er að við elskum súkur skemmtun okkar - decadent eða ekki - og tekst að láta þau í daglegu mataræði okkar. Ef þú getur, taktu heiðarlegt mat á því hvar sykurinn er frá og reyndu að skera það niður um helming.
Nix Liquid Sugar. Soda, safa, safa drykki, íþróttadrykkir, skjálftar, ades og fleira eru fyllt af sykri og bæta við sykursnotkun. The óvart staðreynd með sykri drykkjarvörum er að fólk teljist oft ekki þau sem hluta af mataræði þeirra og gleymir því að þessi drykkir hafi aukalega sykur og hitaeiningar. Veldu vatn yfir kaloríufyllt drykkjarvörur, ef ekki, allan tímann.
Pakkaðu hádegismatið þitt. Koma með hádegismat til vinnu eða skóla býður upp á fjárhagsáætlun til að tryggja að þú fáir heilbrigt, öruggt, ofnæmislaust hádegismat. Já, það tekur smá tíma að pakka hádegismat, en þú hefur fulla stjórn á því sem fer inn þarna og þú munt líklegri til að borða það sem þú pakkar. Með öðrum orðum, þú hefur tækifæri til að gera það heilbrigt viðbót við mataræði þitt eða ekki.
Skala aftur á veitingastað út. Áttatíu og þrjú prósent bandarískra neytenda borða út á skyndibitastöðvum einu sinni í viku.
Sextíu og átta prósent heimsækja frjálslegur veitingastöðum veitingastöðum að minnsta kosti einu sinni í viku. Að borða úti þýðir meiri áhætta fyrir krossmengun með ofnæmi fyrir mat, meiri kostnað og fleiri kaloríur, almennt. Reyndu að skera niður á veitingastöðum út og gera meira elda heima, en ef þú getur það ekki skaltu reyna að gera heilbrigt matvæli þegar þú ert að borða norminn. Fyrir nánari upplýsingar um veitingastað út með ofnæmi fyrir mat, sjáðu þessa veitingastað út fylgja .
Drekka meira vatn. Vatn er kaloríafrjálst, líkamleg krafa fyrir eðlilega líkamlega virkni og hefur marga kosti til almennrar vellíðunar. Drekka meira!
Gefðu gaum að próteini. University of Missouri rannsóknarmaður komst að því að borða próteinpakkaðan morgunmat, þar með talið um 20 grömm af próteini (matvæli eins og egg, kotasæla, grísk jógúrt), hjálpaði rannsóknarmönnum að bæta ánægju sína eftir að borða og minnkuðu líkurnar á því að þeir teldust síðar á daginn.
Ef þú ert með ofnæmi fyrir eggjum gætirðu viljað prófa þessar egglausar, hágæða próteinhugmyndir.
Minnkaðu plötuna þína. Rannsóknir sýna að borða máltíðir á smærri plötum þýðir að borða minna. Ef þú ert að nota Frisbee-stór plötur fyrir máltíð, skaltu íhuga að lækka á salatplötu til að hjálpa þér að stjórna magni matarins sem þú borðar.
Wisen upp með heilum korni. Ef þú hefur misst skilaboðin, þá er kominn tími til að skipta um matvæli með hvítum hveiti með heilkorni. Af hverju? Þeir eru heilbrigðara fyrir líkamann, geta hjálpað þér að líða fullt eftir að borða og eru sannað að gagnast hjarta þínu og vernda þig gegn ákveðnum krabbameinum. Tilvera ofnæmi fyrir hveiti er ekki afsökun fyrir því að standa við hreinsaðan korn! Skoðaðu þessar næringarríkar, trefjar fylltar hveiti .
Forego Fried Fried. Þú veist líklega að frönskum steiktum eru steikt. Og það blæbrigði og tempura eru eins og heilbrigður. En vissirðu að margir snakkflísar eru steiktar? Já, tortilla flís, kartöflur flís og aðrar flísar snakk hafa tilhneigingu til að vera steikt. Til að stilla mataræði þitt skaltu stíga í burtu úr steiktum hlutum og fara í bakaðar valkosti. Upphliðin? Þú munt draga úr fituupptöku þinni og heildarhitaeiningum.
> Resources:
> 12 klst gluggi fyrir heilan þyngd, fáanlegt á blogginu NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Borða hegðun í Bandaríkjunum > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Próteinrík morgunmat dregur úr matarþráðum og þykkir það síðar. Frá: Vísindi Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm