Hvað það er, hvað það gerir
Mindfulness er að ná gripi sem meðferð við kviðarholi , en veistu hvað mindfulness þýðir í raun? Hefur þú furða ef það er fótbolti eða eitthvað sem raunverulega virkar?
Það er auðvelt að sjá hvers vegna fólk hefur áhuga á vefjagigt - hvort sem það er með það, meðhöndla það, kanna það eða þekkja einhvern með það - snúa að viðbótargreinum og öðrum aðferðum: þetta ástand er erfitt að meðhöndla.
Besta lyfin hjálpa aðeins um þriðjungur fólksins sem reynir þá og áhættan á aukaverkunum er mikil.
Á sama tíma berjast við heilmikið af ófyrirsjáanlegum einkennum sem geta rekið líf okkar í smá stund, eða skilið okkur heima bundið mikið af tímanum.
Svo þegar fyrirsagnir byrja að syngja lof á eitthvað sem hjálpar vefjagigt á meðan að vera öruggt, einfalt og tiltölulega ódýrt, taka fólk eftirtekt. Oft þegar þetta gerist eru litlar rannsóknir til að taka það upp.
Hins vegar hafa hugsunaraðferðir gert nokkrar vegir við vísindamenn og við safnum upp meiri þekkingu allan tímann. Það þýðir að þú getur skoðað sannanirnar og ákveðið sjálfan þig hvort þú fjárfestir tíma og orku inn í það.
Hvað er Mindfulness?
Í grundvallaratriðum er hægt að lýsa hugarfarinu sem meðvitund eða meðvitund um eitthvað. Þegar það er notað til að lýsa ákveðnum aðferðum er það hins vegar að einbeita sér að vitund þinni um nútíðina; að fylgjast með áskilinn hátt án dómgreindar; og viðurkenna og viðurkenna hugsanir þínar, tilfinningar og líkamlega skynjun.
Þegar þú hefur fengið það, getur þú stundað hugsjón hvar sem er hvenær sem er, en ákveðin verkefni sem virka vel til að hjálpa þér að þróa hugarfar eru:
Þar sem hugsun hefur verið rannsökuð til að bæta heilsuna hefur verið þróað mörg læknisfræðilega áhersluverkefni, svo sem:
- Mindfulness byggir á streitu minnkun
- Huglæg meðferð
- Mindfulness-undirstaða fæðingu og foreldra
Fibromyalgia Mindfulness Research
Rannsóknir á hugsun fyrir vefjagigt er í upphafi. Hins vegar er mikið af því efnilegt. Upplýsingar sem kynntar voru á ítalska samkomulagi um verkja í taugakvilla komu fram viðmiðunarstig A fyrir hugsunaraðgerðir fyrir langvarandi sársauka í heild og C sérstaklega fyrir vefjagigt. Neðri einkunn er líklega vegna minni, lítillar gæðakennslu.
Rannsóknir á meðhöndlun eins og þetta hafa tilhneigingu til að vera plagaðir af vandamálum með aðferðafræði, stærð og hlutdrægni. Fjölmargir dómarar um hugsunarrannsóknir hafa í huga þessar galla og vandamál með ófullnægjandi lýsingu.
Þannig að við höfum ekki endanlega svör frá rannsóknum, það er að minnsta kosti staður til að byrja.
Í 2017 rannsókn sem birt var í breska tímaritinu um heilsufarsfræði sagði hugsunarhugleiðsla leitt til verulegs og varanlegrar úrbóta hjá þátttakendum með vefjagigt, þ.mt:
- Einkenni
- Sársauki
- Svefngæði
- Sálfræðileg neyð
Þátttakendur sem eyddu meiri tíma að hugleiða höfðu betri árangur.
Í rannsókn 2015 í annálum um hegðunarlyf var lagt til að þyngdaraukning á hugsunarhætti gæti dregið úr:
- Upplifað streita
- Svefntruflanir
- Einkenni alvarleiki
Vísindamenn bentu á, eins og í framangreindri rannsókn, að þeir sem æfðu meira sáu meiri framför. Hins vegar kom í þessari rannsókn engar breytingar á verkjum eða líkamlegri starfsemi.
A landamæri í sálfræði rannsókn leit að mindfulness þjálfun í tengslum við reiði, kvíða og þunglyndi hjá fólki með vefjagigt. Vísindamenn sögðu að þjálfunin hafi dregið verulega úr öllum þremur og aukið innra eftirlit með reiði.
Rannsókn í 2016, sem var lögð áhersla á ígrundaða jóga, benti til verulegra úrbóta í:
- Hitaþolinþol
- Þrýstingur-verkur þröskuldur
- Hagnýtur halli
- Styrkur
- Jafnvægi
- Heildar einkenni
Aftur, þessar rannsóknir ætti að líta á sem forkeppni-við höfum enn mikið að læra.
Af hverju valið að hugsa um vefjagigt?
Þegar þú hefur ástand eins og vefjagigt, sem getur sveiflast mjög í viku til viku, dag frá degi, eða jafnvel klukkustund í klukkustund, getur hugsun verið mjög mikilvægt. Margir okkar hafa snemma viðvörunarmerki um einkenni aukning í líkama okkar og huga. Fyrir einn mann getur það verið sársauki á ákveðnum stað. Fyrir annað gæti það verið skyndilega tilfinningalegt eða andlega "út af því".
Ef þú ert meðvituð um líkamann og það sem það er í uppnámi geturðu auðkennt þessi merki betur og tekið viðeigandi aðgerðir við höfuð á einkennispípu eða blossi.
Að auki gætum við haft tilhneigingu til að einbeita okkur að neikvæðu. Í rannsókn 2014 í verkjalyfjum kom fram að sönnunargögn fyrir fólki með vefjagigt gætu haft það sem kallast "atentional bias" í átt að neikvæðum upplýsingum sem virtust tengjast sársauka alvarleika. Vísindamenn sögðu að þroskaþjálfun gæti hjálpað til við að stjórna þessari eiginleika og draga úr sársauka.
Orð frá
Ef þú heldur að hugsun getur hjálpað þér, þá eru fagnaðarerindið að þú þarft ekki að bíða eftir því að vísindamenn geti hugsað sér um það. Það er lítið áhættu og eitthvað sem þú getur stunda annaðhvort einn eða með mörgum tegundum þjálfunar.
> Heimildir:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Mindfulness þjálfun til að draga úr reiði, kvíða og þunglyndi hjá sjúklingum með slímhúð. Landamæri í sálfræði. 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Mindful jóga flugmenn rannsókn sýnir mótun óeðlilegrar verkjameðferðar hjá sjúklingum með slímhúð. International Journal of Yoga Therapy. 2016 1. sep.: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Lax P, Weissbecker I, et al. Mindfulness hugleiðsla léttir einkenni kviðarhols hjá konum; Niðurstöður slembiraðaðrar klínískra rannsókna. Annálum af hegðunarlyfjum. 2015 júní; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, o.fl. Sálfræðileg meðferð og sálfræðileg meðferð við taugakvilli í sársauka; sönnunargögn og tilmæli frá ítalska ráðstefnunni um sársauka í taugakerfi. Landamæri í sálfræði. 2016 19 febrúar, 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Attentional hlutdrægni gagnvart neikvæðum upplýsingum hjá sjúklingum með vefjagigtarheilkenni. Verkjalyf. 2014 Apríl, 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Hugleiðsla meðvitundar til að meðhöndla þvagfærasjúkdóm; slembiraðað samanburðarrannsókn. Breskur dagbók um heilsusálfræði. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.