Jafnvel þótt þyngdaraukning sé ekki ein af fylgikvillum skjaldkirtilsástandsins, þá eru ýmsar mikilvægar ábendingar sem geta hjálpað þér að nota mataræði og næringu til að styðja skjaldkirtilinn og auka skjaldkirtillinn þinn.
Ekki láta það sem þú borðar fá í veg fyrir heilbrigða skjaldkirtilsvirkni. Hér eru nokkrar skjaldkirtilsvænar næringarleiðir til að íhuga. Ekki hafa allir verið vísindalega sönnuð til að hjálpa skjaldkirtilsskilyrðum, en það er góð ástæða til að trúa því að þeir geti hjálpað, og þeir gera allt skynsamlegt fyrir góða næringu almennt.
Fylgdu skjaldkirtilsvænni mataræði
Skjaldkirtill þinn, eins og önnur hormón, er viðkvæm fyrir því sem þú borðar. Því meiri næringarefni sem við leggjum á okkur, því líklegra er að við upplifum bólgu sem getur versnað sjálfsnæmisviðbrögð og truflað starfsemi skjaldkirtils. Hvaða aðferðir eru skjaldkirtilsvæn?
- Íhugaðu glútenlaus mataræði. Glúten hefur prótein sem í sumum fólki getur hindrað getu til að taka upp skjaldkirtilshormón. Glúten er einnig bólgueyðandi og ofnæmi hjá sumum. Fyrir suma sjálfsnæmis skjaldkirtilssjúklinga, getur glutenfrjálst jafnvel dregið úr mótefnum aftur í eðlilegt horf og kveikt á eftirgjöf í skjaldkirtilsástandi þínu.
- Íhuga lítið blóðsykur / kolvetni stjórnandi mataræði. Lágur blóðsykur þýðir mataræði sem er lítið í sykri og einfalt kolvetni eins og brauð, pasta og korn. Ávinningur af lítilli blóðsykursfæði er að það hjálpar til við að jafnvægi blóðsykurs toppa. Sykurstígur eru stressor, og stöðugt getur blóðsykur einnig verið bólgueyðandi. Slík lækkun og jafnvægi blóðsykurs dregur úr heildarálagi á hormónum þínum, þ.mt skjaldkirtli þínu.
- Notaðu lífrænt, hormónlaust, sýklalyfjalaus og varnarefni án skaðvalda þegar mögulegt er. Hormón, sýklalyf og varnarefni eru eiturefni. Eiturefni eru "erlendir" í líkamann og geta kallað fram sjálfsnæmissvörun og bólguviðbrögð. Því meira sem þú getur fjarlægt þessar eiturefni úr matnum þínum, því minni streitu sem þessi matvæli munu skapa í ónæmiskerfi og innkirtlakerfum.
- Notið grasfóðraðir gagnvart kornfóðri lífrænum kjötum þegar það er mögulegt. Kjöt úr grasfóðri dýrum er miklu hærra í heilbrigðari fitu og næringarefni en kornfóðraðir dýr.
- Innfelldu meira "góðan fitu" eins og ólífuolía, avókadó og heilbrigða hnetur í mataræði. Þessi góða fita hefur bólgueyðandi eiginleika sem geta hjálpað til við að styðja ónæmiskerfið. Lax er einnig góð uppspretta góðs fitu (en valið villtra lax og ekki eldislax, fyrir hámarks næringargildi).
- Borða nægilegt prótein (dýra kjöt, fisk og egg) en vertu viss um að þau séu heilbrigð uppspretta. Heilbrigðar uppsprettur próteina eru smærri sneiðar af lífrænum kjötum, villtum veiðum fiskum sem eru ekki háir í þungmálmum og til dæmis frjálst egg.
Practice Mindfulness Þegar borða
Ef þú borðar þegar streitu er líkaminn líklegri til að framleiða nauðsynleg hormón sem hjálpa þér að finna fullan og hjálp við heilbrigðu meltingu og frásog. Að borða undir streitu getur einnig aukið magn storkuþáttarins kortisóls. Þetta gerir fitufrumur þínar (sérstaklega magafita) enn meiri árangri við að gleypa fitu úr mataræði þínu.
Hvað getur þú gert til að "de-stressa" þinn borða og fella í hugann? Hér eru nokkrar einfaldar en öflugar hlutir sem þú getur gert:
- Taktu þrjú djúp hreinsandi andann - auka magann að fullu með lofti - fyrir hverja máltíð og snarl.
- Taktu djúpt andann milli matbitna.
- Borða hægt og tyggðu matnum þínum mjög vel. Tyggingar leyfa ensímum í munnvatni að byrja að melta mat og undirbúa það betur til að vera að fullu melt niður einu sinni í maganum.
- Ekki multitask meðan þú borðar. Það þýðir að borða ekki upp í bílnum þínum meðan þú lest, horfir á sjónvarpið eða talar í símanum. Áhersla á matinn sem þú ert að borða og borða án streitu getur hjálpað líkamanum að breytast í ham þar sem það er mun árangursríkari við meltingu.
Takmarka mataræði
Mataræði streitu stafar af matvæli sem í þér eru:
- bólga, næmi eða ofnæmisviðbrögð
- hækka eða hækka blóðsykurinn eða valdið skjótum sveiflum í blóðsykri
- innihalda eiturefni eða efni sem eru utan líkamans, sem geta leitt til ónæmissvörunar
- hafa mikið magn af óholltum fitu
Í því skyni eru hér nokkrar leiðir til að takmarka mataræði streitu þinnar:
- Lágmarka eða útrýma neyslu matvæla, hreinsaðs sykurs, hreinsaðs kolvetni og matvæla og vörur sem innihalda mikið síróp af frúktósósi.
- Minnka eða útrýma hunangi, melassum og öllum gerðum af sykri, þar á meðal ávöxtum
- Minnka eða útrýma sykri, sætum matvælum, þ.mt sætum gosdrykkjum
- Eyddu matardrykkjum og tilbúnum sætuefnum alveg og ef þú ert of þungur skaltu íhuga að forðast náttúruleg sætuefni eins og stevia eins og heilbrigður.
- Takmarkaðu eða forðast fljótlega frásogast, hærri blóðsykursfitu kolvetni, eins og korn, hrísgrjón og grænmeti eins og kartöflur og korn.
- Veldu lífrænt, hormónalaus, sýklalyfjalaus og varnarefni án skaðvalda þegar mögulegt er
- Brotið mataróhóf úr mataræði þínu. Til dæmis, ef þú ert með laktósaóþol, reyndu að útrýma mjólkurbú öllu frá mataræði þínu.
- Minnka eða draga úr koffínsneyslu. Koffein er öflugt örvandi efni og mikil dagleg inntaka kaffi, te eða koffínsettan drykkja getur verið þreytandi fyrir nýrnahetturnar, hækkað kortisólþéttni þína og verri verulega ójafnvægi blóðsykurs.
- Áfengi er oft þungt á kolvetni og sykri. Það er ekkert athugavert við einstaka drykk fyrir flest okkar, en ofnotkun áfengis er álag á lifur, ónæmiskerfi og blóðsykri.
- Ekki borða á neinum máltíð. Overeating veldur hækkun blóðsykurs, venjulega fylgt eftir með dýfa eða hruni. Þetta er mataræði stressor sem hægt er að forðast með því að gera máltíðina meira jafnvægi hvað varðar hitaeiningar.
- Forðastu að borða eftir kl. 20 og gefa líkamanum 10 til 12 klukkustunda "hlé" yfir nótt áður en þú brýtur hratt við morgunmat. Þegar þú ert sofandi, verða hormón líkamans til lífs, þar sem skjaldkirtilshormón, nýrnahettuhormón og vaxtarhormón eru framleidd og líkaminn dregur úr geymdum fitu til að byrja að brenna það burt. En ef þú borðar seint á kvöldin, eða hefur of stuttan hlé á milli að borða á kvöldin og aftur á morgnana, fær líkaminn þinn aldrei skilaboðin að það sé kominn tími til að skipta yfir í fitubrennslu. Með því að stöðva mataræði og gera síðasta máltíð eða snarl fyrr á kvöldin og leyfa 10 til 12 klukkustundir til næsta máltíðar, hvetjaðu líkamann til að fá skilaboðin um að fleiri matar komi ekki á nokkurra klukkutíma og þetta gæti hjálpað til við að skipta um þú ert í fitubrennandi stillingu yfir nótt.
- Forðastu unnin borðsalt. Ef þú þráir salt skaltu nota góða salt. Borðsalt er hlaðinn með efnum og unnum joðformi. Ef þú ert þrá salt skaltu íhuga unrefined sjávar salt, eða Himalayan bleikur salt, fyrir eðlilegan og heilsa form salt.
Forðastu truflanir á hormónum
Soja getur í raun haft bein áhrif á hormónin þín. Í því skyni:
- Yfirlið ekki soja . Soja í litlum magni - sem krydd, borða leið Asíubúar fella soja í mataræði þeirra - geta verið heilbrigð fyrir sumt fólk. En soja er ekki aðeins skjaldkirtilslækkandi goðrógen, en það hefur einnig eiginleika sem gera það kleift að loka líkamanum til að ná góðum árangri í skjaldkirtilshormón. Bættu því við að mikið af sojaprófunum í boði í Bandaríkjunum eru erfðabreytt soja og margir sérfræðingar mæla með að þú forðast soja alveg eða lágmarka inntöku þína og vertu viss um að þú sért lífrænt, ekki GMO soja þegar þú ert með það í mataræði þínu.
Þróa og æfa góða vana
Það eru nokkrar góðar venjur sem eru gagnlegar til að þróa og æfa. Þessir fela í sér:
- Drekka nóg af hreinu vatni á hverjum degi. Að vera vel vökvuð er nauðsynleg til að viðhalda heilbrigðu vökvajafnvægi, banna uppblásinn, heilbrigt meltingu og brotthvarf, umbrot og gegn þreytu. Meginhluti daglegs vökvaþynningar þinn ætti að vera vatn. Þú gætir komist að því að þér líkar við bragðið af síað vatni, þ.e. Brita könnu eða PUR síu í kæli þínum - betra en kranavatni. Sumir vilja bæta við ferskum sítrónu, lime eða agúrka til að bæta bragðið. Aðrir bæta við litlum þjóta af sykri-frjáls lífrænum trönuberjasafa fyrir smábragð og lit. Reyndu með gerð, form og vatnshitastigi sem leyfir þér að vera vel vökvuð. Til dæmis finnst sumt fólk miklu auðveldara að drekka meira og halda vel vökva þegar þeir drekka vatn við stofuhita, í stað þess að kæla. Þú gætir líka fundið það auðveldara að drekka meira af vatnslausninni, svo sem Penta eða SmartWater.
- Fáðu meira trefjar , helst 25 til 30 mg á dag. Trefjar er mikilvægt fyrir meltingu, hjartasjúkdóm, rétta útrýmingu, til að berjast gegn hægðatregðu og til að auka fyllingu þína. Helst ætti trefjar að koma úr mat, en ef þörf krefur, leitast við að blanda saman mataræði og náttúrulegum trefjumuppbótum, svo sem psyllium, til að ná hærri stigum trefja daglega.
Vertu varkár ekki að ofleika geitrogen matvæli
Geitrogen matvæli eru matvæli sem hægja skjaldkirtilinn og stuðla að stækkun kirtilsins, þekktur sem goiter. Forðastu of mikið af þessum matvælum í hráefni. Vera sérstaklega varkár um hrár smoothies sem geta falið í sér mikið magn eða hrár goitrogens, eins og Kale og Spínat. Matreiðsla og gufa þessara matvæla hjálpar að slökkva á einhverjum af goitrogenic eiginleikum, en jafnvel þá er það gagnlegt fyrir skjaldkirtilssjúklinga sem eru ekki bjartsýni og líða vel, að mestu leyti, forðast að borða þessi matvæli hrár og forðast að overconsuming þau jafnvel þegar þau eru soðin. Sumir af goðrogenríkum matvælum eru eftirfarandi:
- Afríku kassi
- Babassu (Palm-tré ávöxtur í Brasilíu / Afríku)
- Bok choy
- Spergilkál
- Broccolini
- Rósakál
- Hvítkál
- Blómkál
- Kínverska Broccoli
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Hirsi
- Sinnep
- Ferskjur
- Hnetum
- furuhnetur
- Radishes
- Red Radish
- Rutabaga
- Soy
- Spínat
- Jarðarber
- Turnips
- Watercress
Nokkur fleiri ábendingar
- Að borða "hreint" 24/7 er ómögulegt og unattainable-og líklega ekki einu sinni æskilegt-fyrir flest okkar. Það eru tímar þegar þú vilt láta undan í kolvetni eða sofandi mat. Hér er þjórfé sem getur hjálpað til við að taka bitinn úr kolvetni með lágu trefjum eins og brauð, pasta og eftirrétti. Hafa ódýr psyllium hylki-einföld hylki fyllt með náttúrulegum psyllium trefjum við hönd heima og með þér. Ef þú tekur þessar hylki áður en þú notar þessar lág-trefjar, hársykursfiskar matar, ertu að bæta við mikið magn af trefjum, sem hjálpa til við að umbreyta matnum inn í fituskertar fitusýrur sem eru minna líkleg til að hækka blóðið sykur.
- Ef þú þarft að léttast skaltu vinna að því að drekka 1 úns af vatni fyrir hvern pund af líkamsþyngd þinni. Ef það hljómar eins og mikið, þá er það! Það þýðir að ef þyngd þín er 150 pund þarftu að vinna hægt að því að drekka 150 aura af vatni á dag. Ekki hafa áhyggjur ... ef þú vinnur að því hægt, eftir nokkra daga mun líkaminn endurvægast á nýjum vökvaneyslu og þú munt ekki fara á baðherbergið stöðugt.