Stuðlar eru, kynlíf með slæmt aftur er ekki skemmtileg reynsla! Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig þú gætir dregið úr þessu conundrum - stöðu vitur - það fyrsta sem þú skilur er sérstakt ástand sem þú ert að takast á við. Með öðrum orðum þurfa mismunandi bakvandamál að leysa lausnir. Í þessari grein mun ég tala sérstaklega um staðsetningu sjálfur til að draga úr verkjum og einkennum sem tengjast diskum .
The botn lína er bakverkur vegna þess að diskur vandamál geta verið pirruð þegar þú beygir áfram (þ.e. beygja hrygg þinn ) of mikið. Gratefully, leiðir til að vinna gegn þessu meðan kynlíf er til staðar. Með diskum er hugmyndin að stuðla að gagnstæða hryggjameðferðinni, sem er framlenging. Þú gætir verið kunnugt um framlengingu sem bakviðvörun.
Reyndu aftur með því að ákvarða hversu mikið þú þarfnast þannig að sársaukiið sést ekki sem þriðja hjól í öðru nánu umhverfi. Hér fyrir neðan eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að gera það.
Eins og með kynferðisleg reynsla á meðan þú ert með sársauka er dvöl slaka á lykillinn að árangri. Og dvelja slaka getur einnig hjálpað til við að létta framlag vöðvanna til sársauka þinnar.
The Missionary Position
Þegar þú ert í trúboðsstöðu neðst er hægt að styðja lága bakið með því að setja rúllaða handklæði undir það. Þetta mun líklega halda smá bogi í lágri bakinu. Við the vegur, að viðhalda því svolítið bogi er almennt mælt með sjúkraþjálfara til að hjálpa létta einkenni.
Samstarfsaðilinn þinn getur deilt þér á meðan þú ert í krækjunarstöðu. Þú verður að vera í aðgerðalausri stöðu. Straddling er einnig hægt að gera meðan þú situr í stól.
Sitjandi og kné
Þú getur líka setið á hring á maka þínum. Þetta mun gefa þér smá stjórn á stöðu bakinu þínu. Í fyrstu gætir þú þurft að kanna til að finna mælikvarða sem auka og minnka sársauka meðan þú ert að krjúpa.
Eftir það hefurðu nokkra möguleika.
Annar möguleiki er að knýja eins og þú styður þyngd þína á olnboga þínum. Í þessari stöðu er pláss fyrir þig að stilla bakið á þægilegan stað. Samstarfsaðilinn þinn getur komist í þig frá aftan.
Maga liggjandi
Að liggja á maganum mun sjálfkrafa setja bakið í boga. Þú getur stjórnað fjölda boga frá þessari stöðu á nokkra vegu. Til að bæta við fleiri bogi skaltu byrja með því að setja kodda undir brjósti þinn. Ef það gefur ekki nægjanlega hryggjatengingu skaltu stinga upp á olnbogana. Til að draga úr magni boga í bakinu skaltu setja kodda undir magann.
Finndu rétt magn af bogi fyrir bakið þitt með því að reyna þessar breytingar til að bera kennsl á sjálfan þig sem er mest þægilegt. Þó að liggja á maganum, getur maka þinn komið inn aftan frá.
> Heimildir:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Kynlíf og bakverkur. Greenville, ME: IMPACC USA.
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutic Exercise: Stofnanir og tækni. Philadelphia: FA Davis Company.
> White, A., III, MD (1990). Að ná til baka: Leiðbeinandi læknar til að létta. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.