Gakktu inn í uppáhaldsverslunarhúsið þitt og þú munt líklega finna að fáir, ef einhverjar eru, stólar á sölugólfinu koma með stillanlegum armhvílum. Af þeim stólum sem bjóða upp á stillingar á handleggi eru flestir takmörkuð við hámarksaðlögun. Breytingar á breidd og sveiflum fyrir stólplötur verða venjulega að panta.
Af hverju er armur?
En að stökkva í gegnum hindranirnar, sem nauðsynlegar eru til að fá þá auka valkosti, geta borgað sig hvað varðar forvarnir og / eða léttir verkir í hálsi.
Rannsókn 2017, sem birt var í tímaritinu Líkamsþjálfun, bendir til þess að stuðningur við framhandlegg, sem er frekar oft útvegaður af réttum stilltum armhvílum, getur dregið úr sársauka eða óþægindum í hálsi eða öxlum. Rannsakendur útskýra að án vöðvaspennu og góðs öxlstaðsetningar, eru sumar vöðvar sem hafa áhrif á þetta svæði, þ.e. efri trapezius og vöðvavöðvarnar, stöðugt virk á litlum styrkleikastigi. Það er þetta örvun sem getur leitt til þess að verkur í hálsi eru á skrifstofunni.
Áður en þú setur peninga niður á skrifstofustól skaltu gera háls þinn, axlir, handlegg og handa greiða með því að öðlast hæfileika með öllum aðlöguninni, þar með talið armböndunum. Með því að gera það munum við vera í stöðu starfa ímyndandi stól ef þú átt að hafa einn eða ef vinnu eða fjárhagsáætlun leyfir þér að gera klár kaup sem hjálpa þér að forðast sársauka.
Hér er leiðbeining um aðlögun armleggja sem koma með einhverjum vinnuvistfræðilegum stólum:
Armur hvíldarhæð
Hæð er algengasti armastillingin. Og það er mjög gagnlegt aðlögun - að setja armleggina á það stig sem passar þér getur hjálpað til við að forðast hvers konar spennu og afleiðing sársauka í herðum eða hálsi sem nefnd eru hér að ofan.
Stilltu armhvíldarhæðina þannig að þú getir auðveldlega staðið úlnliðin í hlutlausu.
Hlutlaus úlnliður er einn þar sem höndin er framlengdur í framhandlegg, og úlnliðið þitt bregst hvorki niður né nær til þess að þú náir lyklaborðinu eða músinni.
Ef handleggin er of há, getur þú fundið að þú bætir í stöðu öxlanna, sem aftur getur aukið spennuna í vöðvunum þar. Ef það er of lágt getur verið að þú sért með vinnuvistfræðilega hættu á snertingu við undirhandlegg eða úlnlið. Endurtekin snertingartruflun getur leitt til heilabólgu eða annarra vandamála.
Það eru nokkur hönnun fyrir armhvíldarhæð ; Þau eru hnappurinn og hringitakkinn (eða hnappar). Sem betur fer eru báðir gerðir auðvelt að vinna, að því marki að vera sjálfskuldandi. Allt sem þú þarft að gera er að eyða aðeins nokkrar mínútur til að kanna hvernig þeir vinna og reyna nokkra stig þar til vopnin þín líður vel studd.
Armhvíld Breidd
Samhliða því að stuðla að góðri líkamsstöðu getur verið að slaka á vöðvunum í herðum, hálsi, handleggjum og höndum með því að stilla breidd handljóstra.
Til að ná góðri breidd fyrir þig skaltu stilla armleggina þannig að olnboga þín sé beint undir herðum þínum.
Ekki eru allir skrifstofustólar með breiddaraðlögunina þó. Og þegar þeir gera það mun líklega þurfa notkun skrúfjárn og nokkuð þolinmæði.
Settu breiddina þegar þú setur stólinn fyrst saman.
Armur hvolftur
Snúandi armleggir, sem þýðir að þeir snúa inn og út, er annar eiginleiki sem getur hjálpað þér að bera kennsl á þægilegustu stöðu fyrir axlir og háls. Þetta er sérstaklega satt ef þú ert viðkvæmt fyrir kyphosis.
Kyphosis er staðbundið ástand þar sem efri bakið þitt rennur áfram. Ef þú ert með það, líklega er axlirnir þínar líka að fara framhjá. Notkun sveigjanleika getur hjálpað þér að teygja pec vöðvana fyrir framan og samdráttur rhomboids í bakinu, sem eru æfingar sem venjulega eru gefin til skrifstofu starfsmanna, samt. Þetta er ein leiðrétting á æfingarstefnu sem líkaminn getur bent til að snúa við kyphosis.
Svo, af hverju ekki láta skrifstofustóllinn þinn hjálpa þér?
Óstillanleg armlegg og armless stólinn
Flestir skrifstofustólar seldar í verslunarkeðjunni eru annaðhvort armless eða hafa óstillanlegar handstoð. Ef þú ákveður óstilla armbönd, vertu viss um að það passi rammann þinn.
Til að gera það skaltu sitja í stólnum og setja framhandleggina á stoðin og sjáðu hvernig það er fyrir háls og axlir. Bera saman nokkrar stólar. Ef armleggirnir eru of lágir gætir þú verið að bæta við nokkrum froðu til að hækka hæðina. (Réttlátur rennibekkur.)
Verkefnastólar eru oft armless. Armless stólar geta leyft þér að fara með meiri þægindi. En margir þurfa stuðninginn á handleggnum til að koma í veg fyrir að þreyta axlir, aftur og háls.
Orð um skaðabætur á skrifstofu
Trúðu það eða ekki, þú getur fengið meiðsli frá degi til dags með endurteknum hreyfingum og stillingum sem þú notar meðan þú framkvæmir tölvuna þína.
Þó að skaðleg lungnaskaða sé algengari í heildinni, eiga sér stað oftast áverkar á efri útlimum, þ.e. hönd, úlnlið, olnboga og / eða öxl). The dapur staðreynd er þó miklu minna vitað um uppköst á efri hluta líkamans og í efri útlimum en um lungnasjúkdóm.
En eitt er víst: Ef þú vinnur allan daginn með hálsi, öxl og handlegg í óþægilegu stöðu (eins og margir gera vegna þess að það er að miklu leyti það sem eðli verksins er) vöðvaspenna og samskeyti, aðstæður sem nánast alltaf liggja undir eða stuðla að vöðvaverkjum.
Armleggir geta hjálpað til við að taka álag á herðar, sem líklega létta álag og spennu.
> Heimildir
> Gonçalves, J., et. al. Áhrif framhandleggs á framhandlegg og axlapóstur á efri trapezius og framhleypa virkni. J Phys Ther Sci. Maí 2017
> Ming, Z. et. al., háls og öxlverkir sem tengjast tölvu notkun. Pathophysiology. Júlí 2004.