Stuttur boga quad æfingin er PT æfing sem er oft notuð eftir skaða á neðri útlimum til að styrkja og bæta tauga vöðva nýliðun quadriceps vöðva þína. Að læra hvernig á að gera það og framkvæma það á réttan hátt getur hjálpað þér að fá óaðfinnanlegur rehab frá hné eða mjöðmaskaða.
Ef þú ert með hnéverk , mjöðmverk , eða erfiðleikar með að ganga og flytja í kring, getur þú fengið góðan líkamlega meðferð til að bæta styrk þinn og heildarhreyfingu.
Sjúkraþjálfarinn þinn mun líklega ávísa æfingum til að styrkja vöðvana um mjaðmirnar, kné og fætur til að bæta getu þína til að ganga, stíga upp úr stól eða hreyfa sig í rúminu.
Einn virkur æfing til að bæta neðri útlimum virka er stutt boga quad (SAQ) æfingin. Þessi æfing er einföld en árangursrík leið til að bæta styrk og þrek quadriceps vöðva .
Hvað eru Quads?
Quadriceps þín, eða quads, eru stórar vöðvar efst á læri þínum. Þeir læra fyrir framan lærið og fara yfir hné sameiginlega. Þegar quads samningurinn þinn nær, nær hnéð og rennur að fullu.
Skemmdir á mjöðm eða hné, eða skurðaðgerð á hné, getur valdið veikleika eða vanstarfsemi í quads. Lengri hvíldarhvíld getur einnig valdið veikleika í quads. Eitt af markmiðum líkamlegrar meðferðar við hné og mjöðm meiðsli er að bæta heildarfjölda quadriceps styrkleika og virkni til að bæta hreyfanleika þinn.
Hverjir geta notið góðs af SAQ æfingu?
Bara um það að einhver geti notið góðs af því að gera stutta boga quad æfinguna, þar sem það er skilvirkt í því að viðhalda styrk í quadriceps vöðvunum. Að æfa reglulega getur hjálpað til við að koma í veg fyrir vandamál með mjöðm eða kné.
Sumir með ákveðnar aðstæður eða í ákveðnum aðstæðum geta haft hag af því að framkvæma SAQ-æfingu.
Þetta getur falið í sér:
- Eftir aðgerð á hné eins og heildar hnéuppbótarmeðferð eða ACL viðgerð
- Eftir hné meiðsli
- Ef þú hefur verið rúmföt
- Á spítalanum
- Ef þú ert með mjöðmverk eða eftir mjaðmaskurðaðgerð
The SAQ æfingin er auðveld æfa til að gera, og það gæti verið gagnlegt fyrir alla sem upplifa quadriceps veikleika eða truflun til að framkvæma það. Það er einnig fyrsta skrefið í því að framkvæma beinan fótinn og hækka hreyfingu fyrir hné og mjöðm.
Hvernig á að gera Short Arc Quad æfinguna
Hafðu samband við lækninn eða sjúkraþjálfarinn áður en þú byrjar á sjúkrahúsinu eða öðrum æfingum til að tryggja að það sé öruggt að gera fyrir sérstakt ástand. Vertu viss um að hætta að æfa ef það veldur aukinni verkjum á hné eða óþægindum.
Til að framkvæma stuttan bogaþrep, fylgdu þessum einföldu leiðbeiningum:
- Lægðu á bakinu með knéunum þínum beint út.
- Settu bolster undir hné quadsins sem þú vilt styrkja. Þú getur notað heimilisnota eins og kaffi eða körfubolta sem bolster.
- Réttu hnéið hæglega þar til fótinn þinn er að fullu réttur. Hafðu samband við bolster alltaf meðan á æfingu stendur.
- Stöðva fjórða vöðvann þegar hnéið rennur út. Þú ættir að reyna að rétta hné út alla leið.
- Haltu beinni stöðu hné í þrjár til fimm sekúndur og farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu.
Þú ættir að endurtaka æfingu í 10 til 15 endurtekningum . Hægt er að mæla með tveimur til þremur settum af SAQ til að hámarka áskorunina á quads þína. Þú getur einnig aukið styrkleiki æfingarinnar með því að setja þyngd á þriggja punda þyngd á ökklinum þegar þú ert að stytta stutta hringrásina.
Til að vinna framhjá vinnu á quads og mjöðmum gætirðu viljað framkvæma beinlínutengda æfingu eftir að þú hefur unnið með SAQ æfingu. PT þín getur sýnt þér hvernig.
Orð frá
Æfingar til að styrkja quads þínar eru mikilvægir þáttar í hvaða rehab forriti sem er eftir hné og mjöðmaskurðaðgerð, eða þegar svefngerð gerir það að ganga og hreyfa sig í erfiðleikum.
Skráðu þig inn með sjúkraþjálfara þína til að fá fulla mat og reyndu síðan að stytta quads æfinguna þína til að byrja að styrkja quads og bæta heildarvirkni þína.