Nákvæmt eftir aðgerð öxl æfingaáætlun er nauðsynlegt fyrir fullnægjandi bata eftir öxl skurðaðgerð. Vöðvaslappleiki og stirðleiki í öxlarsúlulokinu of oft vegna þess að seinkað upphaf áætlunarinnar. Þess vegna er nauðsynlegt að festa stækkun og teygja æfingarferil eins fljótt og auðið er eftir aðgerðina. Gerir það í forgangi að hámarka bata þinn.
Hér að neðan er farið yfir alhliða eftirlíkingaráætlun fyrir öxlina.
Forritið skal framkvæma þrisvar á dag. Hins vegar ættir þú að ræða hvenær það er rétt að byrja að rehabbing öxlina við lækninn áður en þú byrjar á æfingu.
Teygja æfingar
- Pendulum æfing:
1) Bendið á mitti og láttu viðkomandi arm hanga við hliðina.
2) Sveigdu líkamann fram og til með því að nota þyngd handleggsins og þyngdaraflsins til að búa til litla hringi við skurðaðgerðina.
3) Notaðu þessa tækni til að færa handlegginn með réttsælis og rangsælis hringi. - Wand æfing:
Sveigjanleiki : Standið upprétt og haltu stöng í báðum höndum, lófa niður. Teygðu handleggina með því að lyfta þeim yfir höfuðið, halda olnboga þínum beint. Haldið í 5 sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu.
Framlenging : Standið upprétt og haltu stöng í báðum höndum á bak við bakið. Færðu stafinn í burtu frá bakinu. Haltu lokastöðu í 5 sekúndur. Slakaðu á og farðu aftur í upphafsstöðu.
Ytri snúningur : Lægðu á bakinu og haltu stöng í báðum höndum, lófa upp. Efri vopnin þín skulu hvíla á gólfinu, olnbogarnir á hliðum þínum og bognar 90 gráður. Notaðu góða handlegginn þinn, ýttu slasaða arminn út úr líkamanum meðan þú heldur handlegginum á slasaðri handlegginn. Haltu teygjunni í 5 sekúndur.
Innri snúningur : Stattu uppréttu með stöng með báðum höndum á bakinu. Leggðu höndina á óskertu hliðina á bak við höfuðið og taktu stafinn og höndina á slasaða hliðinni á bakinu á mitti. Færðu stafinn upp og niður til baka með því að beygja olnbogana. Haltu beygðu stöðu í 5 sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.
Brotthvarf og adduction axlar : Standið upprétt og haltu stöng með báðum höndum, lófa niður. Haltu stönginni við framan læri þína. Með því að halda olnboga þínum beint skaltu nota góða handlegginn til að ýta á slasaða handlegginn út á hliðina og upp eins hátt og mögulegt er. Haldið í 5 sekúndur.
Lárétt flutningur og adduction : Standið upprétt og haltu stöng í báðum höndum. Leggðu handleggina beint út fyrir framan þig á öxlstigi. Haltu handleggjunum beint og sveifðu stafnum til hliðar, finnðu teygðið og haltu í 5 sekúndur. Síðan sveiflast stafurinn til hinnar megin, finnst teygja og haltu í 5 sekúndur.
Styrkja æfingar
- Rotator Cuff æfingar
Æfing eitt : Leggðu í magann á borð eða rúmi. Settu eina arm út á öxlinni með olnboga þínum boginn í 90 gráður og hönd þína niður. Haltu olnboganum þínum boginn, hæðuðu hönd þína. Hættu þegar höndin þín er í takt við öxlina. Dragðu höndina hægt niður.
Æfing Tveir : Lægðu við hliðina á rúminu eða gólfinu. Leggðu upphandlegg þinn við hliðina með olnboga þínum boginn í 90 gráður og undirhandurinn þinn hvílir á brjósti þínu, lófa niður. Snúðu öxlinni út, hækka framhandlegginn þangað til það er í lagi með öxlinni. Dragðu höndina hægt niður.
Æfing Þrjár : Standið með handleggjunum örlítið á bak við þig með báðum þumalfingunum niður. Lyftu upp handleggina og látið þykjast að þú tæmir dós með hverri hendi. Leggðu handleggina hægt niður
Þú getur einnig fellt upp þyrluþyrpingartruflanir með mótstöðuhljóði í öxlbreytingartækinu. Styrkleiki í sköflungum getur einnig verið gagnlegt til að halda öxlinni á réttan hátt þegar þú hæðir handlegginn upp.
Að framkvæma þessar æfingar þrisvar á dag hjálpar til við að bæta öxlstyrk og hreyfanleika eftir að hafa gengið í aðgerð. Mundu að nota ís við viðkomandi öxl eftir að æfingin hefst. Hættu að hreyfingu ef veruleg sársauki eða óþægindi koma fram og aftur skaltu hafa samband við lækninn áður en þú byrjar og hreyfir þig.
Heimild:
American Family Physician Vol. 67 / nr. 6 (15. mars 2003).