Þegar hugsað er um líkamsþjálfun, líta margir á að styrkja og teygja æfingar - algengar æfingar sem margir gera í ræktinni. En hvað um jafnvægi? Vissir þú að sjúkraþjálfarinn þinn geti bætt jafnvægi þína við tilteknar æfingar?
Ef þú hefur fallið, þá skilurðu hversu mikilvægt það er að halda jafnvægi á meðan þú gengur eða setur.
Sjúkraþjálfarinn þinn er hreyfingarfræðingur sem getur hjálpað þér að bæta jafnvægi þína þannig að þú getir haldið öruggri virkni hreyfanleika .
Svo hverjir geta notið góðs af jafnvægis æfingum í PT heilsugæslustöðinni? Fólk sem getur tekið þátt í jafnvægisþjálfun gæti falið í sér:
- Eldri einstaklingar með takmarkaða virkni hreyfanleika
- Fólk sem hefur fallið
- Fólk með taugasjúkdóma, svo sem heilablóðfall , sem getur valdið jafnvægisskerðingu
- Íþróttamenn sem eru slasaðir
- Fólk sem hefur haft skurðaðgerð
- Fólk með svimi
Þegar þú hittir fyrst sjúkraþjálfara þína getur hann eða hún metið jafnvægið. Ef það er ákvarðað að jafnvægi sé skert getur verið að þróa meðferðaráætlun sem felur í sér æfingar til að bæta jafnvægið til að hámarka örugga virkni hreyfanleika þinnar.
Hvar kemur jafnvægi frá?
Þrjú kerfin í líkamanum vinna saman til að hjálpa þér að vera upprétt með góðu jafnvægi. Þessir fela í sér:
- Sjónkerfið þitt
- Vestibularkerfið þitt í innra eyrað
- Hugsanlegt kerfi í vöðvum og liðum
Í fyrsta lagi virkar sjónrænt kerfi til að veita upplýsingar um heila um hvar líkaminn er í tengslum við umhverfið. Fólk með skerta sjón getur haft jafnvægisvandamál vegna vanhæfni til að sjá nákvæmlega hvar þau eru. Þegar þú metur jafnvægi getur líkaminn þinn spurt um framtíðarsýn þína og ef þú ert með leiðréttingar linsur.
Breytingar á sýninni eða leiðréttingarlinsum falla utan gildissviðs sjúkraþjálfara, en PT getur mælt með að þú heimsækir augnlækni til að tryggja að augun virka best.
Vestibularkerfið þitt er staðsett í þér innra eyrað og það vinnur að því að gefa upp heila upplýsingar um stöðu höfuðsins. The vestibular mannvirki (þú ert einn á hvorri hlið höfuðsins) starfa eins og lítið stig. Þau eru fyllt með vökva, og þegar þú færir þig og snúir höfuðinu, hleypur vökvanum til hliðar vestibular uppbyggingarinnar og virkjar taugarnar þar. Þessir taugar hafa samskipti við heilann og segja það frá stöðu höfuðsins. Skemmdir eða skerðing með vestibular kerfi þínu getur valdið svima eða snjónum, þegar þú færir höfuðið.
Hugsandi kerfið þitt er hópur sérhæfða taugaendingar í vöðvum, sinum og liðum líkamans. Þessir taugar hafa samskipti við heilann, segja það hvenær og hvernig vöðvi er samdráttur, auk upplýsinga um stöðuvit. Skemmdir, skurðaðgerðir eða taugasjúkdómar geta skert próteinmyndun þína, sem leiðir til minni jafnvægis.
Sjúkraþjálfarinn þinn getur metið þessi þrjú kerfi og ákvarðað þá þætti sem geta leitt til skerta jafnvægis.
Þá getur hann eða hún mælt fyrir um sérstakar æfingar til að bæta jafnvægið.
Hvernig getur þú bætt jafnvægi
Líkaminn getur breyst og vaxið til að bregðast við sérstökum æfingum í jafnvægi og þetta getur leitt til betri jafnvægis og örugga virkni hreyfanleika.
Fjórar einfaldar æfingar í jafnvægi sem PT gæti mælt fyrir um eru eftirfarandi. Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar á þessum eða öðrum æfingum til að tryggja jafnvægi:
- Einstaklingsstaða: Finndu eitthvað sem er stöðugt að halda á og síðan lyfta einum fæti af gólfinu. Haltu þessari stöðu í 30 sekúndur og endurtaktu síðan með hinni fótinn. Þú getur aukið áskorunina með því að sleppa stöðugum hlutnum sem þú ert að halda eða með því að loka augunum á meðan þú stendur á einum fæti.
- Tandem gangandi með hæl-til-tá mynstur: Standandi upprétt, ganga fram með því að setja einn hæl beint fyrir framan tærnar á móti fæti. Gakktu áfram í 10 skref. Þú getur gert þetta meira krefjandi með því að ganga til baka í tá-til-hæl mynstur. Vertu viss um að eitthvað stöðugt, eins og eldhússkápurinn þinn, sé nálægt því að tryggja öryggi.
- Gakktu með ýmsum hreyfingum höfuðsins: Farið áfram í 10 skref á meðan beygðu höfuðið til vinstri og hægri, skanna yfir herbergið eins og þú gengur. Þá ganga fram á meðan þú kikkerst höfuðið upp og niður. Breytingarsýnið veldur jafnvægi og jafnvægiskerfi.
- Breyttu sjónkerfi þínu þegar þú ferð til að skora jafnvægið þitt: Prenta út skyggnusýningu eða annan hönnun sem getur búið til breytt sjónræn mynd. Tappaðu þessa hönnun á vegginn og farðu fram í áttina til þess að stunda beint í hönnunina. Farðu síðan aftur og haltu augun á áherslu á hönnunina. Þetta breyttu sjónsvið getur skorið jafnvægi og heildar jafnvægi.
Sjúkraþjálfarinn þinn getur notað sérstakar stykki af æfingarbúnaði til að hjálpa áskorun jafnvægis eins og heilbrigður. Þetta getur falið í sér:
- The BAPS borð
- A wobble borð
- Spongy stykki af froðu
- Vídeó sem áskorun sjónkerfi þínu
Lykillinn að því að bæta jafnvægið þitt er að skapa aðstæður sem skaða jafnvægið. Þetta hjálpar kerfum líkamans að aðlagast og breyta, sem vonandi leiðir til betri jafnvægis og vöðvastýringu.
Varúð: Að búa til aðstæður sem skemma jafnvægi þitt geta leitt til falls meðan þú ert að æfa. Þú ættir aðeins að gera jafnvægis æfingar sem eru öruggar fyrir þig að gera. Vinna náið með sjúkraþjálfari þinn getur tryggt að þú gerir réttar æfingar sem skemma jafnvægið á meðan þú heldur áfram að tryggja öryggi.
Fyrstu skrefin til að bæta jafnvægi við líkamlega meðferð
Ef þú hefur fallið eða líður eins og jafnvægi er skert skaltu hafa samband við lækninn til matar. Spyrðu lækninn að vísa þér til sjúkraþjálfara til að fylgjast með fullkomnu jafnvægi. PT þín getur skoðað hlutina og byrjað á leiðinni til að bæta jafnvægið. Þú gætir líka verið fær um að heimsækja sjúkraþjálfara þína með beinni aðgangi ; Tilvísun læknis er ekki þörf, þannig að ef þér líður eins og þú vilt læra nýjar æfingar í jafnvægi skaltu bara hringja í sjúkraþjálfara þína og útskýra þarfir þínar.
Orð frá
Margir gera ekki einu sinni grein fyrir því að jafnvægi þeirra sé skert. Sumir íþróttamenn og helgiþjóðir hafa endurteknar álag eða ofnotkun á meiðslum og einn breytur sem getur valdið meiðslum er skert jafnvægi og proprioception. Ef þú ert með sársauka og takmarkaðan hreyfingu getur líkaminn þinn metið jafnvægi þína sem hluti af alhliða mati og mælt fyrir um jafnvægis æfingar sem hluti af rehab þínum.
Vinna til að bæta jafnvægið þitt getur verið mikilvægur þáttur í líkamsþjálfuninni þinni. Það getur hjálpað til við að bæta hreyfanleika þína og það getur haft mikil áhrif á sjálfstraust þitt þegar þú gengur svo þú getir dregið úr hættu á að falla og njóta venjulegs daglegs starfsemi.
> Heimild:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Betri jafnvægi, færri fall BMJ 2015; 351