Ef þú ert með verk í öxlinni geturðu verið vísað til sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að stjórna sársauka og bæta hreyfanleika öxlanna. Sjúkraþjálfarinn þinn mun vinna náið með þér til að hjálpa þér að fara aftur í eðlilega virkni hreyfanleika og endurheimta eðlilega notkun handlegg og öxl.
Sjúkraþjálfarinn þinn getur notað mismunandi meðferðir og aðferðir til að meðhöndla öxlina. Eitt af bestu meðferðum fyrir öxlina er æfing. Sjúkraþjálfarinn þinn getur metið tiltekna öxl ástandið og mælt fyrir um réttar æfingar fyrir þig.
Sumar gerðir æfinga fyrir öxlina eru:
- Hlutlaus hreyfing (ROM)
- Notaðu öxlarlinsa til að bæta hreyfingu
- Virk öxl hreyfing
- Styrkur knúðarhúðar
- Stöðugleiki í öxlinni
Þessi stíga-stíga fylgja er svipuð öxl forrit sem PT getur notað í eigin rehab til að hjálpa þér að ná stjórn á scapula þínum. The scapula, eða öxl blað, er þríhyrningslaga beinin á hvorri hlið upphandleggsins. Falsinn á öxlarliðinu er hluti af scapula.
Ef þú meiðir öxlina þína geturðu tekið eftir því að erfitt er að nota handlegginn og stundum getur þú byrjað að nota axlarblaðið til að hjálpa handleggnum. Þetta getur valdið slæmum venjum sem geta haldið áfram að takmarka eðlilega notkun handleggsins löngu eftir að öxlskaða hefur læknað. Ef þetta er raunin getur læknirinn ávísað öflugum æfingum til að hjálpa þér að endurheimta eðlilega stjórn og notkun á öxlinni.
Algeng vandamál sem geta valdið óviðeigandi notkun öxlblaðsins og það gæti þurft að nota æfingalyfjameðferð, fela í sér, en takmarkast ekki við:
- Rotator steinar tár og tendinbólga
- Börkur bursitis
- Öxlaskurðaðgerð
- Öndunarbólga
- Frosinn öxl
- Öxlaskipting
- Eftir brot á efri útlimum
- Scapular dyskinesia
Áður en þú byrjar á þessum eða einhverjum öðrum æfingum öxl er best að hafa samráð við lækni eða sjúkraþjálfara til að vera viss um að æfa sé örugg fyrir þig að gera.
1 -
Skuldbólga Öxl í öxlFyrsta æfingin í stöðugleika er tilhneigingin. Þú framkvæmir þetta með því að liggja á maganum á rúminu. Renndu að annarri hliðinni á rúminu þannig að handleggurinn hangi beint niður. Síðan beygðu hægt olnbogann og lyftu hendinni í átt að handarkrika. Hreyfingin ætti að líða eins og þú ert að draga á reipi til að hefja grasflöt.
Þegar þú hækkar handlegginn ætti öxlbladið þitt að fara hægt og rólega aftur og aftur. Þegar hönd þín er nærri í handarkrika skaltu halda þessari stöðu í eina eða tvær sekúndur, og dragðu síðan hægt niður niður í upphafsstöðu. Endurtaktu þessa hreyfingu í átta til 15 endurtekningar. Þú getur gert þessa æfingu krefjandi með því að halda litlum þyngd eða dumbbell í hendi þinni.
2 -
The Prone T Skópular Stöðugleiki ÆfingTil að framkvæma tilhneigingu "T" (tilhneigingu til að liggja andlitið niður), liggja á maganum á brún rúmsins og hengdu handleggina beint niður. Þú getur stutt höfuðið með gagnstæða hendi á enni þínu.
Meðan handleggurinn er beinnur skaltu lyfta handlegginum út á hliðina og klípa axlablaðið aftur í átt að hryggnum þínum. Þú ættir að líða eins og hálf bókstafsins "T." Haltu þessari stöðu í 1-2 sekúndur, og dragðu síðan hægt aftur til upphafsstöðu.
Endurtaktu þessa æfingu í átta til 15 endurtekningum. Þegar þú ert búinn skaltu fara á næstu æfingu.
3 -
The Prone Y Scapular stöðugleika æfinguViðkvæmt "Y" er gert eins og viðkvæmt "T" nema að handleggurinn myndi bréfið "Y" meðan á hreyfingu stendur.
Byrjaðu með því að liggja á maganum á rúminu með handleggnum sem hanga niður. Lyftu handleggnum upp í ská og þannig að axlarblaðið þitt festist á bak við þig. Þumalfingurinn ætti að snúa upp í loftið. Þú ættir að líða eins og hálf bókstafsins "Y" þegar þú ert í efstu stöðu.
Haltu þessari "Y" stöðu í 1-2 sekúndur. Hæglega lægri aftur niður í upphafsstöðu og endurtakið átta til 15 endurtekninga. Síðan er hægt að halda áfram í lokaprófulaust jafnvægis æfingu.
4 -
The Prone "I" Scapular stöðugleika æfinguByrjaðu tilhneigingu "I" í sömu stöðu og öllum öðrum æfingum í jafnvægi. Ljúgðu einfaldlega á magann með handleggnum þínum beint niður. Haltu olnboga þínum beint og haltu upp handleggnum þínum. Öxlablaðið þitt ætti að hægt að klípa aftur eins og þú gerir þetta og handleggurinn þinn ætti að vera við hliðina á eyranu í efri stöðu.
Haltu efsta stöðu í 1-2 sekúndur og taktu síðan handlegginn aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu þessa æfingu átta til 15 endurtekningum.
Þegar þú ert fær um að framkvæma þessar æfingar auðveldlega getur þú gert þau krefjandi með því að halda litla hnúppu í hendi þinni. Ef þú hefur ekki hálfföng skaltu halda dós af súpu eða flösku af vatni. Mundu bara að byrja með léttan þyngd. Eitt eða tvö pund ætti að gera. Að fara þungt, fljótlega, getur valdið versnun öxlverkans. PT þín getur hjálpað þér við að ákvarða hvort þú ættir að bæta við viðnám gegn öndunarfærum.
Orð frá
Örverkir og truflanir eru algeng vandamál sem sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér við að stjórna. Styrkleiki æfingar eru góð leið til að endurheimta eðlilega stjórn og notkun handleggsins eftir öxlaskaða eða aðgerð. Þessar æfingar geta verið gerðar nokkrum sinnum í viku til að viðhalda viðeigandi styrk og staðbundinni stjórn á öxlinni til að koma í veg fyrir vandamál í framtíðinni.
> Heimild:
> Buttagat, Vitsarut etal. Áhrif sveigjanlegrar stöðugrar hreyfingar á verkjatengdum breytum hjá sjúklingum með barksteraheilkenni: Slembiraðað samanburðarrannsókn. Tímarit um líkamsbyggingu og hreyfingarmeðferðir. Jan 2016. 20 (1): 115-122.