Ef þú hefur fengið öxlaskurðaðgerð getur þú notið góðs af hæfileikum sjúkraþjálfara til að bæta hreyfanleika öxlanna og styrkleika og minnka sársauka þína. PT þín mun vinna með þér til að hjálpa þér að fara aftur í ákjósanlegasta virkni og virkni eftir aðgerðina.
Algengar gerðir af öxlaskurðum sem gætu krafist líkamlegrar meðferðar eru:
- Rotator steinar viðgerð
- Labra viðgerð
- Hröðun á brot á beinbrotum við næringu
- Beinbrot á beinbrotum
- Biceps sinna viðgerð
- Subacromial decompression
Hvert þessara aðgerða ber með sér sérstakar meðferðir og aðferðir til að ná sem bestum árangri á öruggan hátt. Sumar breytur af líkamlegri meðferð eru áfram þau sömu; Helstu markmiðin við endurbætur eftir öxlskurðaðgerðir eru að örugglega bæta hreyfingarmiðlun (ROM) , styrkleika og algerlega hagnýta notkun handleggsins. Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér að ná þeim markmiðum.
Hér er listi yfir hluti af því sem þú getur unnið á með sjúkraþjálfari þinn eftir öxlaskurð. Listinn byrjar með einföldum óbeinum hreyfingum og gengur í erfiðleikum og streitu eins og þú framfarir í gegnum öxlina þína. Þessi listi skiptir ekki í stað ráðleggingar læknis eða sjúkraþjálfara. Þú verður að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar á þessum eða öðrum æfingum eftir öxlaskurðaðgerð.
1 -
Öflugir æfingar með öflugri öxlÁ upphafsdagum og vikum eftir öxlaskurðaðgerðina ættir þú að geta byrjað endurhæfingu með sjúkraþjálfara. PT þín mun sýna þér hvernig á að gera og doff lykkju þína og passive ROM æfingar fyrir öxlina þína er hægt að hefja. Hægt er að nota blíður pendulæfingar til að slaka á öxlvöðvunum og halda axlarslöngunni áfram á réttan hátt.
Meðan þú þreytir lykkjuna getur þú fundið að vöðvar í framhandlegg og úlnlið eða hönd finnast eins og þau séu veik. Sjúkraþjálfarinn þinn kann að hafa þig til að framkvæma nokkra kíttuþrýstings æfingar til að halda höndunum og framhandleggjum vöðvunum að verka rétt eins og öxlin læknar.
Þú getur notað katlarými í PT heilsugæslustöðinni til að bæta upp öxl ROM með sveigju, brottnám og innri snúning. Notkun spíralkerfis heima getur verið nauðsynlegt. PT þín getur lánað þér öxlarlatta eða þú getur búið til einn sjálfur með nokkrum einföldum vélbúnaðarvöru .
2 -
Skautahraup í æxlumIsometric æfingar eru æfingar þar sem engin hreyfing á sér stað meðan vöðvarnir í kringum öxlina eru samningsbundnar. Isometric öxl æfingar eru frábær leið til að byrja að nota vöðvana aftur eftir öxl skurðaðgerð.
Jafnvel ef þú ert ennþá með lykkjuna þína, getur þú framkvæmt öxlsmælingu til að byrja að taka þátt í snúningsþörungum vöðva. Þetta getur hjálpað til við að undirbúa öxl vöðvana fyrir aukna vinnuálag á næstu vikum endurhæfingar fyrir öxlina.
3 -
Virk svið hreyfingar hreyfingaÞegar þú hefur byrjað að ná fullri eða nærri óbeinum ROM í öxlinni, getur líkaminn þinn byrjað á virkum ROM æfingum. Þessar æfingar eru hönnuð til að fá öxl- og rotatorþörungarvöðvana sem eru nógu samningsbundnar til að færa handlegginn og öxlina í gegnum hreyfingar í fullri lengd.
Vertu ekki áhyggjufullur ef þú finnur upphaflega að hreyfa handlegginn. öxl þín hefur verið í lykkju og hefur nýlega gengist undir skurðaðgerðir. Snúningsþörungar og vöðvar í vöðvum hafa ekki verið kallaðir til aðgerða undanfarið, þannig að þeir kunna ekki að fullu hækka handlegginn. Þegar þú æfir virku ROM-æfingarnar ættirðu að komast að því að öxl og handleggurinn virki venjulega á nokkrum stuttum dögum.
4 -
Scapular Stabilization ÆfingarÖxlin þín samanstendur af mörgum mismunandi beinum og liðum. Þessir liðir verða að vinna saman að því að gefa þér hæfileika til að lyfta handlegginum. Scapula þín eða öxlblöðin er þríhyrningslaga beinin á bakhlutanum á öxlinni.
Þegar þú ert með verk eða veikleika í öxlinni eftir aðgerð, getur vöðvarnir í kringum scapula þinn ekki virka rétt. Þetta veldur óviðeigandi öxl og sveigjanlegri hreyfingu sem þarf að leiðrétta.
Til að sigrast á vöðvasjúkdómum, getur líkaminn þinn byrjað að stilla æfingar í jafnvægi. Þessar æfingar eru nauðsynlegar til að hjálpa þér að endurheimta eðlilega hreyfanleika í öxlarkomplexinu.
5 -
Öxl Rotator steinar styrkja æfingarÞegar þú hefur bætt passive og virkan ROM í öxlinni, verður tími til að bæta smá viðnám við öxl æfingar þínar. Þú getur notað viðnámsspjald , eins og Theraband , til að hefja uppbyggingu stýrihjóls . Sjúkraþjálfarinn þinn ætti að geta gefið þér ónæmisband. Hljómsveitirnar eru litakóðar byggðar á magni spenna sem hvert hljómsveit veitir.
Þú getur líka notað lítið dumbbell til að bæta við viðnám við virkan fjölda hreyfingar æfinga. Eftir aðgerð er mikilvægt að hefja ljós og hægt að auka setur og endurtekningu hvers hreyfingar áður en þú bætir við meiri þyngd í æfingu. Sjúkraþjálfarinn þinn mun hjálpa þér að þróast í gegnum öxl- og rotator-steinarþyrpinguna.
6 -
Yfirhöfn henda og ná æfingumÞegar öxlinn hefur læknað nægilega eftir aðgerðina og þú færð góðan styrk í snúningsþörungum og vöðvaformi, getur þú verið tilbúinn til að byrja að framkvæma fleiri háþróaður kostnaður.
10 æfingar Thrower er hópur æfinga sem eru hannaðar til að bæta styrk og hreyfanleika handleggsins svo að þú getir undirbúið fyrir háþróaðri kostnaður.
Þegar þú ferð aftur til kasta-aðgerða, farðu í gang. Byrjaðu með mjúkt mjúkt kast og farðu smám saman smám saman yfir nokkrar vikur. Engin þörf á að komast þangað og byrja að gefa það; byrjaðu með einföldum kasta á stuttum tíma og smám saman auka fjölda kastar þinnar og fjarlægðin milli þín og kastafélaga þinnar. Ekki framfarir til háþróaður kostnaðurarkast og styrkja starfsemi þar til læknirinn þinn eða sjúkraþjálfari ráðleggur þér að gera það.
Meira
7 -
Ítarlegri axlarplyometricsÞegar þú hugsar um stökk og skoppar sem gerist í plyometric æfingu, hugsarðu venjulega að fæturna geri verkið. En þú getur einnig gert plyometric æfingu fyrir handlegg og axlir.
Ef þú ert íþróttamaður eða ef þú vinnur í vinnu þar sem þú gætir þurft að fljótt ná eða kasta eitthvað, þá geturðu haft hag af því að framkvæma öxlplyometric æfingar.
Sérstakar æfingar eins og að nota Bodyblade eða nota litla þungaða meðferðarkúlur geta þjálfa axlir og handlegg til að bregðast hratt þegar þú þarft að ná eða kasta einhverju.
Orð frá
Ef þú hefur fengið öxlskurðaðgerð getur þú fengið góðan líkamlega meðferð til að hjálpa þér að þróast í gegnum endurhæfingu þína. Með því að byrja varlega með aðgerðalausum ROM og gengur í gegnum virkan ROM og snúningshjóraþyrping, geturðu verið viss um að örugglega og fljótt komast aftur í eðlilega starfsemi þína.
> Heimild:
> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, og Chien, KL (2015). Snemma á móti > seinkað > aðgerðalaus svið hreyfingar hreyfingar fyrir liðhvarfshreyfingu:: Meta-greining á slembuðum samanburðarrannsóknum. The American Journal of Sports Medicine , 43 (5), 1265-1273.