Meðhöndla hnébólga Patellofemoral streitu heilkenni
Ef þú ert með hnéverk vegna patellofemoral streitu heilkenni (PFSS) , þá getur þú notið góðs af hæfileikum sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að stjórna sársauka þinni og snúa aftur að bestu virkni. PT þín getur metið ástand þitt til að ákvarða orsök vandans og getur ávísað réttri meðferð fyrir þig.
Patellofemoral streitu heilkenni getur stafað af mörgum mismunandi þáttum.
Veikleiki í mjöðmunum getur aukið streitu á hné eða hné. Pronated fætur geta valdið fótunum að snúa inn á óeðlilega hátt og leggja streitu á hné. Veikleiki í quadriceps vöðvunum getur einnig verið orsök PFSS.
Ef sjúkraþjálfarinn þinn ákvarðar að veikleiki quadriceps getur verið þáttur í PFSS þínum, mun hann eða hún líklega ávísa styrkingaræfingum til að bæta hvernig hnéið virkar. Quadriceps vöðvarnir hjálpa þér að beina hnéunum og þau eru mikilvæg til að stjórna stöðu kneecap þinn meðan þú gengur, hlaupar og klifrar stigann eða rís upp úr stólnum.
Stundum er hægt að stækka æfingar með quadriceps aukinni streitu á hnénum og það getur í raun aukið sársauka og hugsanlega versnað ástandið. Það getur komið þér í samsæri - þú þarft að styrkja quads þína, en þar með ertu að auka hnéverki og versna PFSS ástandið.
Það eru líka æfingar sem hægt er að gera til að styrkja quadriceps þína og draga úr streitu á hnjámunum þínum?
Það eru. Það veltur allt á því hvernig þú framkvæmir æfingarnar.
Hvað sýnir sönnunin?
Í nýlegri rannsókn í tímaritinu hjálpartækjum og íþróttir líkamlegri meðferð rannsakað áhrif mismunandi quad styrkingu æfingar á patellofemoral sameiginlega álag.
Rannsakendur mældu hnéþrýsting hjá 10 heilbrigðum einstaklingum eins og þeir gerðu hné og hné eftirnafn æfingar.
Á hústökubrautinni fundu vísindamenn að streitu var lágmarks en hræktu á mjög sérstakt svið hreyfingar (ROM). Frá 0 til 45 gráður á hnébendingu (90 gráður er þegar hnéið er bogið í rétta horninu, eins og þegar þú setur í stól), er streitu í gegnum knéinn minnkaður í sundur. Að framkvæma hnefaleikar æfingar framhjá 45 gráðu markinu jókst hné streitu verulega.
Þó að framkvæma sitjandi framlengingu, fannst vísindamenn að marktækt minni hnélagi var mældur í 90 til 45 gráðu rými. Eins og einstaklingar réðu hné sínu alla leið, jókst samdráttur í lungnaháþrýstingi. Rannsakendur komust einnig að því að nota breytilegt viðnám var minna streituvaldandi í samanburði við að nota stöðugt viðnám fyrir framlengingu æfinga.
Orðið varúð
Þó að þessi rannsókn sýnir að hnélagsáhrif geta verið lágmarkaðar með því að framkvæma quadriceps æfingar í sérstökum ROM, innihélt það aðeins heilbrigða einstaklinga. Niðurstöðurnar voru aðeins mældar samsetta blöðruhúð og ekki endilega jafngildir einstaklingum með PFSS. Sönnunargögnin bjóða upp á ramma til að nota þegar ákveðið er hvaða quad styrkingar æfingar til að framkvæma og hvernig á að framkvæma þær til að draga úr hné streitu.
Hvernig á að framkvæma quad styrkja æfingar meðan minnka kné álag
Tvær sérstakar æfingar til að styrkja quadriceps eru stríðsþjálfunin og framhaldsþjálfunin á framhliðinni. Báðir þessir hjálpa til við að taka þátt í quadriceps þínum, en þeir geta einnig þjappað hnépinninn og aukið sársauka þína. Með því að breyta þessum æfingum geturðu hjálpað til við að draga úr streitu og álagi í gegnum hnén og styrkja quadriceps þína og draga úr hnéverkjum.
Til að framkvæma slitastigið á öruggan hátt skaltu standa með fótunum á öxlbreiddum í sundur, haltu handleggjunum fyrir framan þig. Láttu hnén hægja hæglega, en vertu viss um að hætta að beygja þegar hnén þín er í 45 gráðu horn.
Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur og fardu síðan aftur í upphafsstöðu. Framkvæma 10 til 15 endurtekningarnar af þessari æfingu og vertu viss um að takmarka hversu langt þú hnekkir. Mundu að hætta þegar kné þín er boginn 45 gráður.
Til að framkvæma hné eftirnafn æfingu, sitja í stól með hné boginn 90 gráður. Réttu hné út, en stöðva þegar það er um hálfa leið. Hnéð ætti að vera boginn 45 gráður. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur og taktu síðan fæturna hæglega niður í upphafsstöðu. Mundu að takmarka hné ROM meðan á æfingu stendur. Endurtaktu æfingu í 10 til 15 endurtekningum.
Fótfestingin á fótleggjum er hægt að gera meira krefjandi með því að bæta við viðnám. Þú getur notað þyngdarhjóra í kringum ökkla þína, eða þú getur notað fótþjálfunarvél til að framkvæma æfingu.
Bæði breytt sundurliðin og framlengingar æfinganna eru hönnuð til að styrkja quadriceps vöðva þína og takmarka streitu og álag á hné sameiginlega. Ef annaðhvort æfingin veldur sársauka, ættir þú að hætta og innrita þig við sjúkraþjálfara þína.
Áður en þú byrjar þetta eða einhver önnur æfingaráætlun skaltu hafa samband við lækninn til að tryggja að það sé öruggt fyrir þig að gera.
Þar sem það eru margar orsakir PFSS skaltu ganga úr skugga um að þú vinnur náið með sjúkraþjálfaranum þínum til að tryggja að þú sért meðhöndla alla þætti sem geta leitt til sársauka þinnar. Stundum er þörf á hnébragði eða skothylki er nauðsynlegt til að hjálpa ástandinu. Það eru jafnvel kinesiology taping tækni sem getur hjálpað til við að stjórna stöðu kneecap þinn til að meðhöndla PFSS.
Hnéverkur frá einkennum heilablóðfalls getur truflað getu þína til að ganga, hlaupa og taka þátt í eðlilegum afþreyingarstarfsemi. Að framkvæma breytt hústöku- og fótfestu í fótleggjum getur hjálpað til við að styrkja vöðvana sem styðja hnén og draga úr álagi á liðum þínum. Þetta getur hjálpað til við að draga úr sársauka og fá þig upp og flytja hratt og örugglega.
Völd, C. etal. "Patellofemoral sameiginlegt streita á þyngdargreinum og óþyngdandi quadriceps æfingum." JOSPT, 44 (5) maí 2014. 320-327.