Snúningur steinar í öxlinni eru gerðar úr fjórum vöðvum. Þessir einstakar vöðvar sameina á öxlinni til að mynda þykkt "steinar" yfir þetta lið. Snúningsþráðurinn hefur mikilvægt starf til að koma á stöðugleika á öxlinni auk þess að lyfta og snúa handleggnum. Hver vöðvi er upprunninn á öxlblaðinu, eða scapula, og setur á handleggbein eða humerus.
The Four Rotator steinar Muscles:
Fjórar vöðvarnir sem mynda snúningsþáttinn eru supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subsapularis. Oft er mnemonic SITS notað til að muna vöðvana sem mynda snúningsþörunginn. Hver snúningsstýri vöðva framkvæmir ákveðna og mikilvæga virkni fyrir öxlarsamstæðuna.
- Supraspinatus: Supraspinatus vöðvan er upprunnin ofan á hryggnum í scapula og setur á meiri tuberosity humerus. The supraspinatus abducts, eða lyftir, axlar sameiginlega út til hliðar. Það vinnur einnig með öðrum rotator-steinarvöðvum til að koma á stöðugleika höfuð humerus í glenohumeral liðinu, eða öxlinni.
- Infraspinatus: The infraspinatus vöðvi er upprunnið undir hryggnum í scapula, í infraspinatus fossa, og það setur á bakhlið hliðar meiri tuberosity humerus. The infraspinatus snúist utan um öxlarsamstæðuna. Það vinnur einnig með öðrum rotator-steinarvöðvum til að koma á stöðugleika höfuð humerus í glenohumeral liðinu, eða öxlinni.
- Teres Minor: The teres minniháttar vöðvi er upprunnið á hliðarskagamörkum og setur á óæðri þætti stærri tuberosity humerus. Lítill vöðva veltur utan um öxlarsamstæðuna. Það vinnur einnig með öðrum rotator-steinarvöðvum til að koma á stöðugleika höfuð humerus í glenohumeral liðinu, eða öxlinni.
- Ábending: Skurður vöðvan er upprunnin á fremri yfirborði scapula, situr beint yfir rifbein og setur inn á minni hnýði humerus. The abdominal vöðva virkar að þjappa höfuð humerus sem gerir það kleift að hreyfa sig frjálslega í glenohumeral liðinu meðan hækkun á handlegg. Það vinnur einnig með öðrum rotator-steinarvöðvum til að koma á stöðugleika höfuð humerus í glenohumeral liðinu, eða öxlinni.
Allar fjórir vöðvarnar í Rotator cuff vinna saman að miðlægu humerusbeininu í öxlarsamstæðunni. Þegar þú lyftir handleggnum þínum, snerta vöðvastíflar vöðvarnar saman og stöðva axlarinn þinn.
Hvað getur farið úrskeiðis?
Ef þú hefur orðið fyrir meiðslum á snúningshúrinn þinn, getur þú fundið fyrir sársauka eða máttleysi þegar þú ert að lyfta handleggnum. Snúningshópurinn þinn getur valdið erfiðleikum með helstu hagnýtar aðgerðir eins og að lyfta, ná eða sofna.
Stundum geta öxlverkir komið fram án þess að hafa greinilega ástæðu. Slit á snúningsþörungum og öxlarsamdrætti getur komið fram vegna endurtekinna streitu og staðbundinnar vanrækslu. Þegar þetta gerist geta mismunandi mannvirki í kringum snúningsstaðinn þinn orðið slasaður.
Mögulegir meiðsli og vandamál með snúningsstýringunni þinni situr
vöðvar geta innihaldið:
- Rotator steinar tár
- Rotator steinar sinabólga
- Skuldbinding á öxl
- Börkur bursitis
- Labra rifja á öxl
- Öxl aðskilnaður
Öll þessi vandamál í kringum öxlina geta valdið takmarkaðri hreyfingu og virkni. En furðu, sumir hafa Rotator steinar tár mæta á Hafrannsóknastofnunin og hafa enga sársauka, engin tap á styrk og engin takmörkuð virkni. Tilvist snúningsþrengslans tára þýðir ekki endilega að þú sért með vandamál með öxlina.
Áhættuþættir fyrir meiðsli á Rotator Cuff
Það eru ákveðnar hreyfingar og athafnir sem auka líkurnar á því að þjást af skúffu á knattspyrnu.
Þetta getur falið í sér:
- Framkvæma kostnaður verkefni
- Endurtekin streita á öxlinni eins og í kasta og vettvangi íþróttum
- Sitjandi með rúnnuðu öxlstöðu
- Misst að viðhalda almennri líkamlegri hæfni
Vinna við að viðhalda heilbrigðum liðum, forðast höfuð og endurtekna álag á herðar og viðhalda réttri stöðu getur hjálpað þér að forðast sársauka á meiðslum. En ekki er hægt að forðast alla meiðsli; stundum áverka í íþróttum eða eftir haust getur komið í veg fyrir að þú setjir vöðvana og yfirgefið þig að leita að meðferð fyrir rótarjárstaðinn þinn.
Öxlverkir: Fyrstu skrefin
Þegar vandamál í knattspyrnu valda öxlverkjum, ættir þú að íhuga að heimsækja lækninn til að fá próf og fá nákvæma greiningu á ástandi þínu. Þú gætir notið góðs af hæfileikum sjúkraþjálfara til að hjálpa til við að reikna út orsök öxlverkja og vinna að því að endurheimta eðlilegt öxlarsvið hreyfingar (ROM) og styrkleika.
PT þín mun spyrja þig um öxlverkir og vandamál. Hann eða hún getur gert sérstakar prófanir fyrir öxlina til að ákvarða hvaða mannvirki sem veldur sársauka og hreyfanleika.
Meðferð á meiðsli á Rotator Cuff
Meðferð við snúningsstuðulinn þinn getur falið í sér að nota verklagsreglur til að stjórna sársauka og líklega er mælt með öxlmeðferðartækni til að hjálpa þér að endurheimta eðlilega hreyfanleika í kringum öxlina. Þessar æfingar geta falið í sér:
- Æfingasvið æfinga
- Styrkleiki æfingar
- Isometric öxl styrkingu
- Rotator steinar styrkja með mótstöðu hljómsveitum
PT þín getur kennt þér hvað á að gera núna til að meðhöndla snúningsstýringu vandamálið þitt og hann eða hún ætti að sýna þér hvernig á að koma í veg fyrir vandamál í framtíðinni með SITS vöðvunum.
Þú ættir að ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar á hvaða æfingartæki sem þú ert að nota, og stöðva allar æfingar sem valda sársauka eða bráðum óþægindum í öxlinni.
Orð frá
Vitandi fjórum vöðvum á snúningsstýringunni og hvernig þau virka er mikilvægur þáttur til að skilja axlirinn þinn . Skráðu þig inn með PT til að fræðast meira um öxlverkirnar og vöðvarnar sem snúa að öndunarstuðlinum til að styðja við öxlina.
> Heimild:
> Dunn, W. etal. Einkenni sársauka eru ekki í samræmi við rotatörsstýringu. Tár alvarleiki: Krossskoðun á 393 sjúklingum með einkennandi hitamyndun í þvermál. Journal of bein og sameiginlega skurðaðgerð. 96 (10); Maí 2014: 793-800.