PT þín getur kennt þér allt um fjögurra vöðva þína
Spurning: Hver eru fjórir vöðvar?
Nýlega var ég út í göngutúr og ég byrjaði að sársauka í hnénum . Ég fór til læknis míns sem ávísaði líkamlega meðferð til að styrkja quadriceps vöðvana mína. Hvað eru quadriceps vöðvarnir mínir og hvað gera þeir?
Svar:
The quadriceps eru hópur af vöðvum framan á læri þínum. Eins og þú gætir giska á frá nafni, eru fjórar mismunandi vöðvar sem gera upp quadriceps vöðvana.
Þessar vöðvar eru kallaðir vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis og rectus femoris. The quadriceps eru einnig þekkt einfaldlega sem quads.
Hvað gerir Quadriceps?
Ef þú situr í stól og rétti hné þitt nokkrum sinnum geturðu séð og fundið quads í aðgerð á framhlið læri. Þegar fjögurra daga samningurinn rennur, rétta þeir fótinn á hné sameiginlega. Þar sem quadriceps lengja yfir hnékökuna (patella), hjálpa þau einnig að halda hnékökunum í rétta stöðu í gróp í lok læribeinsins. Eitt af fjórum fjögurra vöðvunum þínum liggur einnig yfir mjöðmarliðið og getur hjálpað til við sveigjanleika eða beygingu, mjöðminn.
Algengar meiðsli á Quadriceps
Skemmdir á quad vöðvana geta komið fram. Stundum tár vöðvarinn af beinum rétt fyrir neðan kneecap, sem leiðir til dislocated kneecap . Þetta er næstum alltaf afleiðing af áverka, svo sem íþróttaskaða eða haust.
Ef þetta gerist er aðgerð oft framkvæmd til að gera við slitna quadriceps . Eftir aðgerðina gætir þú þurft að vera með hnébragð og fara í líkamlega meðferð til að fara aftur í eðlilega virkni og virkni.
Ef þú ert með hnéverk eða bólgu í meiðslum eða ef þú ert með liðagigt hættir quadriceps stundum að virka rétt.
Þetta getur leitt til ástands sem kallast lungnaslagæðaheilkenni í patella . Þetta gerist þegar quads geta ekki hjálpað til við að halda hnénu í réttri stöðu.
Quadriceps þín getur orðið veikari vegna versna í mænu eða heilablóðfalli (ástand sem kallast lömun ). Lægri bakverkur getur leitt til kláða tauga í lendarhrygg 3, sem getur valdið veikleika í quads. Þetta er yfirleitt alvarlegt ástand, og þú ættir að sjá lækninn þinn strax að meta ástandið og sjá um þetta.
Tap á virka frá slasaður Quadriceps
Ef þú slasar quadriceps vöðva eða vöðva getur þú átt í erfiðleikum með virkni hreyfanleika . Þú gætir verið undrandi að læra að vöðvarnir þínar hjálpa þér að flæða í rúminu. Þeir eru sammála um að hjálpa þér að skjóta botninum á meðan þú leggur niður, og þeir geta hjálpað þér að rúlla í rúminu.
Quadriceps vöðvarnir eru líka mjög virkir þegar þeir stíga upp úr stólnum. Þeir hjálpa til að rétta hnéið, sem er nauðsynlegt að rísa upp frá sitjandi stöðu. The quads eru einnig stór vöðva hópur ábyrgur fyrir að ganga upp og niður stigann.
Eins og þú gætir hafa giskað, er quadriceps vöðvahópinn einnig nauðsynlegur fyrir gangandi og hlaupandi. Quads hjálpa þér að halda áfram á meðan þú gengur og hlaupir og þeir koma í veg fyrir að þú fallist þegar þú stendur á kyrrstöðu.
Veikleiki í quads getur leitt til óeðlilegrar göngudeildar og þú gætir þurft aðstoðartæki eins og reyr eða walker til að hjálpa við venjulega gangandi ef quads þín virka ekki rétt. Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér að ákveða hvaða tæki er rétt fyrir þig ef þú þarft einn eftir fjögurra meiðsli.
Get ég framkvæmt æfingar fyrir Quadriceps minn ?
Ef þú ert með meiðsli á quadriceps þínum, getur læknirinn vísað til líkamlegrar meðferðar til að bæta virkni hreyfanleika og bæta styrk og sveigjanleika quadriceps. Sjúkraþjálfarinn þinn getur boðið þér uppástungur fyrir réttar æfingar fyrir þig til að framkvæma til að hjálpa þínu sérstöku ástandi.
Grunnhreyfingar á hnéhreyfingum eru lögð áhersla á styrkleika styrkleika og hreyfanleika og útbreiddar æfingar fyrir quads að hjálpa til við að bæta sveigjanleika vöðvahópsins.
Helstu gerðir æfinga sem þú getur gert til að bæta virkni quadriceps þín eru:
- Styrkur : Þar sem quadriceps vöðvarnir fara yfir bæði mjöðm og hné, eru æfingar sem fela í sér hné og mjöðm nauðsynleg til að bæta styrk quads. Einföld hné styrking æfingar munu miða quads, og háþróaður mjöðm styrking æfingar mun einnig innihalda alveg smá quadriceps vinnu.
- Sveigjanleiki: Það eru margar einfaldar stæður til að gera til að bæta sveigjanleika á quadriceps vöðvunum. Gróft quadriceps teygja er hægt að gera og handklæði quadriceps teygja er frábær leið til að bæta sveigjanleika þessa vöðvahóps.
- Balance and proprioception: Balance og proprioception æfingar áherslu oft á quadriceps þar sem þetta er nauðsynlegt til að halda þér upprétt og jafnvægi. Grundvallar jafnvægi æfingar geta einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir fall, og háþróaður jafnvægi æfingar má nota til að meðhöndla quad meiðsli og hnéverki.
Vertu viss um að hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar á æfingu fyrir quads þína.
Orð frá
Ef þú finnur fyrir sársauka fyrir framan læri þinn eftir meiðsli gætir þú gert eitthvað við quadriceps þína. Oft er meiðsli á quads auðvelt að rehab; lítill hvíld og sumir teygja er allt sem það tekur. Að öðrum tímum getur verið að alvarleg meiðsli sé alvarleg, svo athugaðu við lækninn ef þú hefur slasað fyrir framan læri þinn. Slys á quadriceps getur verið sársaukafullt reynsla. Heimsókn á sjúkraþjálfari þinn getur verið lykillinn að því að hjálpa þér að bæta virkni quadriceps þinnar til að koma þér aftur í eðlilega virkni hreyfanleika hratt og örugglega.