Hlekkurinn á milli höggsins og kné þinnar
Ef þú hefur verk á hné eða vandamál, getur líkaminn þinn fylgjast náið með mjöðmum og mjöðmum þínum. Af hverju? Vegna þess að mjöðm vöðvar þínar, eins og gluteus medius, stjórna stöðu hnéanna.
Knefsverkur er algengt vandamál sem oft krefst hjálpar sjúkraþjálfara til að meðhöndla. Sársauki í hné getur stafað af mörgum hlutum þ.mt liðagigt, áfall eða endurtekin álag .
Hnéverkir eru algengar meiðsli, og það getur takmarkað getu þína til að ganga, hlaupa eða klifra stigann.
Ef þú ert með hnéverk og vinnur með sjúkraþjálfara geturðu verið undrandi að hann eða hún leggur mikla athygli á mjöðmunum. Ef sjúkraþjálfari þinn skoðar ekki mjaðmir þínar, gætir þú það. Þess vegna.
Líffærafræði í mjöðminni
Til að skilja tengslin milli hnéverkja og mjöðmanna verður þú fyrst að skilja nokkur grunnatriði líffærafræði. Höfuðinn er kúlu- og falsasamningur og er stórt þyngdartengt samskeyti í líkamanum. Það eru margar legamentous viðhengi sem bæta við stöðugleika mjöðmsins. Það eru líka margar vöðvastengingar í mjöðmunum sem hjálpa til við að stjórna hreyfingu á liðinu og fótinn.
Einn vöðvahópur um mjaðmirnar, sem fær mikla athugun sem orsök hnéverkja, er gluteus vöðvahópurinn , þ.e. gluteus medius .
The gluteus medius hjálpar til við að fjarlægja mjöðm og læri, sem þýðir að það dregur fótinn út til hliðar.
Það snýr líka lærið út á við þegar þú situr, og það hjálpar öðrum vöðvum að snúa læri inn þegar þú stendur. Þegar þú stendur og gengur, er gluteus medius einnig virk að halda bækistöðinni.
Veikleiki í högginu
Án rétta þjálfunar og hreyfingar getur verið að þú finnur fyrir veikleika í gísluspítalanum.
Þetta getur stafað af meiðslum, en oft gerist það fyrir augljós ástæða og án meiðsla eða áverka. Talið er að þéttleiki í mjöðmum í mjöðmum mjöðmsins fyrir framan mjöðmina getur leitt til veikleika í gígusmedíus vöðvunum í bak og hlið mjöðmsins. Þetta er stundum nefnt ruslaskil. (Í alvöru.)
Þegar gervigreiningin með vöðva þína verður veik, leyfir lærið að snúa og draga inn á óeðlilega hátt. Þetta er kallað "hrynjandi keðjukeðja". Þessi óeðlilega staðsetning lærið getur leitt til mikillar streitu og álags á hnéfótum og hnébollum (patella).
Algengar blæðingarvandamál sem gætu valdið veikum mjöðmum
Algengar hnémeiðsli og vandamál sem geta komið fram vegna veikleika í mjöðm eru:
- Patellofemoral streitu heilkenni
- Ónæmisbelti
- Patellar sinabólga
- Pes anserine bursitis
Ef þú ert með sársauka í hné, ættirðu að heimsækja lækninn þinn eða sjúkraþjálfara . Hann eða hún getur metið ástand þitt til að ákvarða orsök sársauka þinnar. Nákvæmt mat og mat á gangstíg , lágmarksstyrkur (þ.mt mjöðmstyrkur), sveigjanleiki og hreyfanleg hreyfing getur hjálpað sjúkraþjálfarinn til að fá rétta meðferð við ástand þitt.
Ef sjúkraþjálfarinn þinn kemst að því að þú sért með veikleika í gluteus medius og að lærið þitt snýr inn á óeðlilega hátt í gangi og hlaupandi, þá geturðu notið góðs af styrkingaráætlun til að miða á ákveðnar mjöðm vöðvar. Vertu viss um að vinna náið með sjúkraþjálfara þínum til að skilja ástand þitt og hvað á að búast við frá líkamlegri meðferð .
Styrktu mjaðmir þínar
Ef gluteus medius er veik, þá getur líkaminn þinn mælt fyrir um sérstakar æfingar til að styrkja þessa vöðva. Grunnþjálfunarmót í mjöðmum geta hjálpað, en oft þarftu að fá háþróaðri mjöðmsstyrkþjálfun til að styrkja gluteus medius.
Aðrar æfingar, eins og beinagrindarhreyfingin , geta einnig verið árangursríkar við að styrkja gluteus medius þinn.
Þar sem veikleiki í mjöðmunum getur haft áhrif á stöðu fótleggsins og hnésins, eru oft jafnvægi og proprioception æfingar gagnlegar til að endurheimta eðlilega stjórn og stöðu læri. Notkun á BAPS borð getur hjálpað til við að vinna á vöðvastýringu á fótlegg og liti. Þetta getur hjálpað til við að styrkja allt neðri útliminn þinn , setja fótinn í besta stöðu og taka streitu af hnéinu.
Með því að vinna að því að bæta mjöðm styrk þinn og heildar jafnvægi getur þú verið fær um að halda hné í rétta stöðu og að lokum létta á hnéverki.
Vertu viss um að hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú tekur æfingaráætlun til að tryggja að það sé rétt fyrir þig.
Orð frá
Ef þú ert með hnéverki, skal mat á líkamlegri meðferð fela í sér mat á hreyfanleika mjöðmunnar og styrkleika. Veikleiki í vöðvum um mjaðmir þínar, þ.e. gísluspítali með vöðva, getur haft áhrif á stöðu læri og hné þegar þú ert að ganga, hlaupast eða klifra stigann . Svefntruflanir í mjöðmunum geta valdið hruni hreyfingarinnar og þetta getur verið ein orsök sársauka þinnar. Með því að vinna náið með sjúkraþjálfari getur þú styrkt mjöðmina, tekið streitu af hnénu og farið fljótt og örugglega aftur á venjulegan vinnustað.
> Heimild: Hott, A, etal. Rannsóknarsamningur: Slembiraðað samanburðarrannsókn sem samanstendur af langtímaáhrifum af einangruðum mjöðmsstyrkingu, þjálfun á quadriceps og ókeypis líkamlegri virkni fyrir sársauka í lungnasjúkdómum (verkur í fremri hné). Stoðkerfi í stoðkerfi. 16 (40): 2015.