Það getur verið erfitt að takast á við slitgigtartruflanir sem trufla venjulega starfsemi daglegs lífs . Besta leiðin til að takast á við líkamlega takmarkanir er að vita að þú ert að gera allt sem þú getur gert í skilmálar af sársauka og bæta líkamlega virkni. Það eru aðgerðir sem munu bæta getu þína til að takast á við. Lestu listann og spyrðu sjálfan þig hvort þú sért að gera réttu hlutina.
Gætið að heilsu þinni
- Vita greiningu þína. Viðurkenna fyrstu einkenni slitgigtar. Ráðfærðu þig við lækni um einkenni sem komu fram og fáðu nákvæma greiningu .
- Fylgdu meðferðaráætluninni þinni. Þegar þú hefur verið greindur og ákveðið meðferðarmöguleika skaltu vera í samræmi við áætlun um meðferð þína.
- Kannaðu meðferðarmöguleika. Meta og reglulega meta meðferðarmöguleika þinn við lækninn þinn. Hefur þú íhugað öll lyfjatækifæri ? Hefur þú prófað inndælingar , meðferð án lyfja, aðrar meðferðir og samskurðaðgerðir?
- Vernda liðin og forðast ofþyngd og álag á liðum þínum. Íhuga að vera með stuðning eða rétttrúnaðarmál. Notaðu hjálpartæki og aðlögunarbúnað þegar þörf krefur.
Gætið að líkama þínum
- Haltu áfram. Ekki falla í kyrrsetu. Venjulegur hreyfing og hreyfing mun auka getu þína til að takast á við sársauka og takmarkanir. Daglegt úrval hreyfingar æfingar og styrkingar æfingar ætti að vera með í venja þínum.
- Borða vel og taka daglega fjölvítamín til betri heilsu í heild. Inniheldur andoxunarefni í mataræði þínu hefur verið talið vera gagnlegt fyrir slitgigtarsjúklinga. Viðhalda heilbrigðu þyngd mun draga úr streitu á liðum þínum.
Gætið að huganum þínum
- Njóttu tómstundir. Ekki láta sársauka ráða og skilgreina líf þitt. Snúðu út tíma fyrir tómstundir sem þú hefur gaman af, hvort sem það er að hlusta á tónlist, lestur, leika með gæludýrinu þínu eða horfa á kvikmynd.
- Ekki gleyma að pamper sjálfur: fá hárið skorið, pedicure, nudd, spa meðferð. Gera tilraun til að líða betur.
- Komdu í burtu og breyttu umhverfi þínu, jafnvel þótt það sé bara í dagsferð. Breyting á landslagi er líkleg til að kveikja gott skap og létta streitu.
- Hjálp fjölskylda og vinir skilja hvað erfiðast fyrir þig. Biddu um hjálp þegar þú þarft það. Þú munt ekki geta gert allt sem þú gerðir fyrir slitgigt en þú ættir að gera það sem þú getur svo lengi sem þú getur.
- Gerðu breytingar á vinnunni ef þörf krefur. Biðja um aðra vinnuáætlun eða ljósaskylda stöðu.
- Haltu dagbók eða dagbók . Það getur hjálpað þér við að muna hluti til að segja lækninum frá og það getur leyft þér að fá útrás fyrir að koma í veg fyrir gremju.
- Fáðu stuðning þar sem þú getur fundið það. Það eru á netinu stuðningshópar og staðbundnar stuðningshópar. Umkringdu þig með fólki sem skilur fyrsta hönd hvað þú ert að fara í gegnum. Þú gætir uppgötvað nýjar hackar til að takast á við slitgigt í gegnum þau.
- Ekki gleyma að halda jafnvægi á hvíld og virkni . Þótt það sé mjög mikilvægt að vera virkur, það er jafn mikilvægt að fá nóg hvíld. Jafnvægi er það sem ætti að leggja áherslu á.
- Bæta svefn þinn . Að fá betri svefn mun draga úr þreytu þinni, en lélegt svefn og versna sársauka. Gerðu svefnherbergið gott svefn umhverfi og æfa góða venja sem mun hjálpa þér að fá hvíld næturna.
- Vertu upplýst. Vertu fróður um slitgigt. Haltu áfram núverandi gögnum um slitgigt. Nægilegt að segja, ef þú ert vel upplýst og faðma líf með jákvæðum aðgerðum, þá tekst þú vel.
Heimildir:
Hvernig á að sjá um sjálfan þig. Liðagigtarsjóður. 8/12/2007.
Sjálfsstjórnun á liðagigt: Það sem þú þarft að vita, liðagigtarsjóður, nálgast 12/30/15.
Áhrif slitgigt í hné. AAOS. 4/2003.