10 hlutir til að hætta að gera þegar þú ert með IBS

Takast betur með því að forðast þessar gryfjur

Heilabólga (IBS) kemur ekki með handbók. Þegar þú ert greind með IBS ertu líklega ekki að vita allar leiðir til að takast á við ástandið. Það er ósýnilegt, langvarandi og það felur í sér vandræðaleg einkenni sem þú vilt draga úr. Auk þess að prófa ýmsar meðferðarúrræður er einnig mikilvægt að skilja algengar gildru og læra hvernig á að forðast þau.

1 -

Hættu að borða ruslpóst

Þrátt fyrir að sambandið milli IBS og matar sé langt frá því að hreinsa, þá munu flestir þeirra sem hafa fundið verulegan léttir frá IBS þeirra segja þér frá því að þeir hafi skorið alla ruslfæðuna úr mataræði þeirra. Kannski geta vinir þínir, sem eru með maga í stáli, borðað skyndibita eða unnin mat, en þú getur ekki lengur lúxusið. Til skamms tíma getur þetta verið erfitt, þar sem ruslmatur er oft til staðar og getur verið mjög aðlaðandi. Til langs tíma er hægt að koma í veg fyrir þessa tegund af næringarfræðilega skortinni mat, silfurfóðrið á IBS skýinu, þar sem þú verður að styrkja líkamann með heilbrigðari valkostum.

Af hverju er ruslmatur svo slæmt fyrir IBS? Hér eru nokkrar af ástæðunum:

• Hár fituefni : Fita í matvælum getur aukið styrk samdrættanna í þörmum og stuðlað að kviðverkjum .
• Lágt trefjar innihald : Vegna skorts á einhverju sönnu plöntu efni er mest ruslmatur lítið í trefjum. Þó að trefjar og IBS mega ekki vera auðveldastir af rúmfélögum, er trefja mikilvægt í því að halda hægðum bæði mjúkur og mikilvægur, hvort sem þú ert með IBS-C eða IBS-D .
• Artificial sweeteners : Sumir gervi sætuefni, sérstaklega þau sem endar í "-ol", hafa verið tengd aukinni einkennum gas og uppblásna .
• Matvælaaukefni : Þrátt fyrir mikla deilur um áhrif aukefna í matvælum við heildar- og meltingarheilbrigði er öruggt að segja að líkaminn þinn hafi ekki verið upphaflega hannaður til að takast á við tegundir innihaldsefna sem eru bætt við mörgum unnum matvælum. Þessar aukefni eru til þess að lengja geymsluþol og gera matvæla líta meira aðlaðandi, ekki vegna þess að þau eru góð fyrir okkur.

2 -

Hættu að takmarka mataræði þitt í óþörfu

Það er algengt að fólk með IBS taki verulega úr fæðu þegar þeir byrja að upplifa einkenni. Það er eðlilegt að kenna það síðasta sem þú át þegar þú ert með kviðverkir, krampar, uppþemba eða niðurgangur. Hins vegar er nauðsynlegt að hafa í huga að það eru margs konar hlutir sem geta komið í veg fyrir einkenni IBS- eins og streitu , hormónabreytingar eða einfaldlega að borða stóra máltíð. Þegar þú takmarkar verulega mataræði þinn við aðeins matvæli sem þú telur að séu "öruggur", þá er hætta á næringarskorti.

Sem sagt, sumir fólk með IBS hafa bent ákveðnar matur næmi eða óþol. Eina leiðin til að vera viss er að halda matarbók dagsins og þá fylgja afnám mataræði .

Líkur á of mikilli takmörkun getur komið fram ef þú fylgir lágmarki FODMAP mataræði . Mataræði er ekki ætlað að fylgjast með langtíma eins og margir matvæli með hærra FODMAP stig geta verið mjög góðar fyrir þig. Vinna með hæft mataræði getur hjálpað þér að bera kennsl á FODMAPs sem eru erfiðar fyrir þig. Á lágmark-FODMAP mataræði er einnig mikilvægt að reglulega koma aftur á vandamálum FODMAPs til að sjá hvort umburðarlyndi þín hafi batnað.

3 -

Hættu að forðast trefjar

Af einhverjum ástæðum kemur orðið "fiber" í ótta í hjörtum margra með IBS. Þeir tengja neyslu trefja sem auka einkenni þeirra, hvort sem þau eru uppblásinn, niðurgangur eða hægðatregða. Þetta gerist venjulega vegna þess að "of mikið, of fljótt" ástand. Gerðu trefjar vin þinn - það er nauðsynlegt fyrir heildar meltingarheilbrigði og hjálpar til við að mýkja hægðirnar, sem hjálpar til við hægðatregðu og stífla upp hægðirnar, sem hjálpar til við niðurgang.

Besta leiðin til að auka trefjar er að byrja hægt. Þú getur aukið mataræði með því að neyta heilkorn, ávexti og grænmeti. Ein varúðarráðstöfun er að koma í veg fyrir klíð, þar sem það getur verið pirrandi í meltingarfærinu . Þú getur líka notað magn laxatives. Ekki láta af stað með orðinu "hægðalosandi" -bulk hægðalyf eru einfaldlega trefjaruppbót.

4 -

Hættu að fara til ómeðhöndlaða lækna

Því miður eru læknar þarna úti sem hafa hræðilegan svefnhætti. IBS er hagnýtur röskun og sumir læknar eiga erfitt með að meðhöndla IBS sjúklinga með þolinmæði og samúð. Hins vegar getur gæði tengsl læknis og sjúklinga haft áhrif á hversu vel eða illa þú finnur fyrir.

Hvenær mögulegt er, vera menntaður neytandi og veljið lækninn þinn vandlega. Þú gætir hugsanlega breytt læknum ef þú gerir eitthvað af eftirfarandi:

• Blæðir einkennin aðeins á sálfræðilegum þáttum og streitu
• Sýnir þig eins og þú ert að ýta á óþægindum þínum
• Gerir þér líða eins og fíkniefni vegna þess að þú ert að leita að verkjastillingu

5 -

Hættu að fylgjast með hægðum þínum

Sú staðreynd að IBS er greind eftir að hafa útilokað aðra sjúkdóma leiðir ekki alltaf til sterkrar tilfinningar um sjálfstraust í greiningu. Þessi óvissa gæti leitt þig til að vera vakandi fyrir óvenjulegum líkamlegum einkennum sem geta bent til alvarlegra ástanda. Algengt er að fylgjast með lit og útliti hvers þörmunar . Vandamálið með þessu er að þörmum koma í alls konar stærðum og litum án þess að vera vísbending um alvarlegan sjúkdóm. Eitt helsta undantekningin á þessu er áhyggjuefni um blóð í hægðum .

Kvíði getur versnað einkenni IBS. Þú gætir verið að stuðla að óþarfa kvíða með því að fylgjast með og hafa áhyggjur af breytingar á hægðum. Gera sjálfan þig greiða og fullvissa þig um að hægðabreytingar séu alveg eðlilegar og ekki eitthvað sem þú hefur áhyggjur af.

6 -

Hættu að vera í vandræðum

Sérhver einstaklingur á jörðinni fjallar um meltingarvegi. Lyktarþörm og lykt eru hluti af daglegu lífi. Þú ert ekki skilgreindur af því að þú ert með erfiður þörmum.

Ekki hafa áhyggjur af því að annað fólk muni dæma þig eftir einkennum þínum. Ef þú sendir gas, þá er það gott. Afsakaðu þig og farðu með daginn þinn. Ef aðrir nota almenna salerni og þú þarft að fara skaltu ekki bæta við óþægindum þínum og streitu með því að hugsa að þú þurfir að bíða eftir tómt salerni. Fólkið í lífi þínu hefur skoðun þína á grundvelli hver þú ert sem manneskja. Þetta álit mun ekki breytast ef þeir heyra hávaði eða lykt sem koma frá baðherberginu.

7 -

Hættu að reyna að varðveita IBS þinn

Ef þú geymir IBS leyndarmál getur verið streituvaldandi og endað að einkennin verri. Það hindrar einnig að hafa jákvæð félagslegan stuðning sem lengi hefur verið tengd betri meðferðarniðurstöðum. Fela IBS þitt er ósanngjarnt og óþarfi. Af hverju ætti þarmabólga að vera öðruvísi en sá sem hefur áhrif á aðra hluta líkamans, svo sem astma eða sykursýki ?

Eins og með hvaða persónulega opinberun, metið trúverðugleika hinn aðilinn áður en hann opnar. Ef þú telur að þau séu studd og skilningur, gefðu þér leyfi til að láta þá vita hvað þú ert að takast á við. Þetta gerir fólki sem er sama um þig að vinna með þér til að ganga úr skugga um að einstaka þarfir þínar séu uppfylltar.

Mundu að IBS hefur áhrif á tiltölulega stóran hluta íbúanna. Þegar þú byrjar að opna, geturðu verið undrandi að finna út hver aðrir upplifa IBS.

8 -

Hættu að reyna að vera fullkomin

Margir IBS sjúklingar finna sig of mikið vegna IBS. Vegna vinnu sem hefur verið saknað eða misst fjölskyldustarfsemi er sjálfstætt þrýstingur að vera fullkomin. Þetta felur í sér að taka á aukna ábyrgð og / eða tilfinning að þú getir aldrei sagt nei við beiðnir. IBS þín er ekki persónuleg mistök - það er heilsufarsvandamál, hreint og einfalt. Þess vegna er engin þörf á að "bæta upp" fyrir það.

Hlustaðu á eigin kvíða. Ef þú ert tilfinning um þrýsting, þá er eitthvað "of mikið", það er líklega það. Mundu að þessi tegund kvíða er aðeins að fara að auka einkenni þínar. Þegar mögulegt er skaltu setja takmörk, framselja og forgangsraða.

IBS hefur neytt þig til að gera eigin heilsu og vellíðan forgangsverkefni. Mundu að það er ekki gott fyrir þig að setja þig í aðstæður sem eru að fara að gera þig óhóflega óþægilegt. IBS einkenni leiða oft til vanhæfni til að gera skuldbindingar eða fylgja með áformum. Það er það sem það er og allt sem þú getur gert er það besta sem þú getur.

9 -

Hættu að forðast líf þitt

Þó að það sé satt að ófyrirsjáanleiki IBS gerir það erfitt að skipuleggja starfsemi og gæti gert þig kvíða um að yfirgefa húsið þitt, þá er það einnig mikilvægt að ekki láta truflunin taka yfir allt líf þitt. Félagslegt einangrun og forðast skemmtilegan og meistarastarfsemi getur valdið þunglyndi Leitaðu að tækifærum og starfsemi sem lyftir skapinu og bætir orku þína. Það er gott að gera áætlanir; Láttu aðra vita að af heilsufarsástæðum gætir þú þurft að hætta við í síðustu stundu.

Þegar tíminn kemur til að taka þátt í starfsemi, meta hvernig þér líður. Ef þú finnur í raun að þú getur ekki verið langt í burtu frá baðherbergi, þá að öllum líkindum hætta. Hins vegar, ef þú ert með kviðverkir og óþægindi, getur þú fundið að þátttaka í truflandi og gefandi virkni getur dregið úr þjáningum þínum.

Það er nauðsynlegt að hafa í huga að landafræði er ekki IBS-kveikja- kvíði . Það er oft kvíði um að vera út og um það versnar einkenni. Þess vegna skaltu vinna hart að því að þróa kvíðaþjálfunarfærni, svo sem slökunaræfingar , til að nota til að halda streituþrýstingi lágt og þrýstingurinn af GI kerfinu þínu þegar þú ert ekki heima. IBS getur verið óæskilegur hluti af lífi þínu, en það þarf ekki að vera allt líf þitt.

10 -

Hættu að samþykkja að þetta er leiðin sem það verður að vera

Margir IBS sjúklingar fá að segja frá læknum sínum: "Það er ekkert sem hægt er að gera, bara lifðu með því." Hins vegar lesið hvaða IBS minnisblogg eða IBS velgengni og þú sérð að fyrir fólk með IBS það tekur margar aðferðir til að auðvelda einkenni.

_Heimildir:

> Mataræði, mataræði og næring við skemmdum þarmasvepp. National Institute for Sykursýki og meltingarfæri og nýrnasjúkdómum. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-dietnnrition.

> Kaptchuck T. et.al. Hluti af lyfleysuáhrifum: slembiraðað samanburðarrannsókn hjá sjúklingum með einkennalausarþarm. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones og IBS. UNC Center for Functional GI & Motility Disorders http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Meðferð við skemmdum þarmasvepp. National Institute of Sykursýki og meltingarfæri og nýrnasjúkdómar. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/rereatment.