Nauðsynlegt fyrir heilbrigða bein
Læknirinn gæti mælt með þyngdartapi, eða þú gætir hafa lesið að slík æfing sé nauðsynleg fyrir heilbrigða bein. En hvað er það með þyngdarafl og hvernig hjálpar það að bæta heilsuna þína?
Venjulegur æfing bætir heilsu við liðagigt
Það er mikilvægt að byrja með því að segja að venjulegur æfing hjálpar fólki með liðagigt. Það getur ekki aðeins dregið úr liðverkjum og stífleika heldur getur hjálpað þér að vera eins sterk og heilbrigður og mögulegt er.
Fólk með liðagigt sem stundar reglulega hreyfingu hefur ekki aðeins minni óþægindi heldur einnig líkamleg virkni:
- Jafnvægi
- Vöðvastyrkur
- Sveigjanleiki
- Hjarta hæfni
- Þrek
- Þyngdarstjórnun
- Heildarvitund um vellíðan
Allt sem sagt, það getur verið erfitt fyrir fólk með liðagigt að halda fast við reglulega æfingaráætlun vegna líkamlegra takmarkana sinna . Ráðgjöf við lækninn og sjúkraþjálfara getur hjálpað þér að setja persónulega markmið innan þessara takmarkana og skilja hvers konar hreyfingu og ávinning hvers og eins.
Tegundir æfinga og hlutverk þeirra í heilsu
Við töluðum oft um æfingu, en það eru í raun nokkrar mismunandi gerðir af æfingu og hver getur haft sérstakt markmið til að bæta líkamlega heilsu þína. Þessir fela í sér:
Mörg hreyfingar æfingar : Dæmi um úrval hreyfing æfa er að færa hvert lið þitt í gegnum fullt úrval af hreyfingu daglega.
Styrking æfingar: Þessi tegund af hreyfingu hjálpar bæði styrkleika byggingar og með því að bæta sameiginlega hreyfanleika.
Styrking æfingar eru aftur sundurliðuð í:
- Þyngdarfatnaður
- Mótspyrnaþjálfun
Þjálfun æfingar : Þjálfun æfingar hækka hjartsláttartíðni og eru mikilvæg til að bæta líkamann á hjarta og æðum.
Hvað er þyngdarkenning og af hverju er það mikilvægt?
Þyngdartækni er nauðsynleg til að byggja upp og viðhalda heilbrigðum beinum og felur í sér hvaða starfsemi þú gerir sem virkar vöðvana og beinin gegn þyngdaraflinu.
Meðan á þyngdartruflunum stendur bætir beinin við áhrif þyngdar og vöðvaspennu með því að byggja upp fleiri beinfrumur. Þar af leiðandi verður beinin sterkari og þéttari. Auk þess að bæta styrkleika og hreyfanleika í sambandi getur þyngdartrefning dregið úr hættu á beinbrotum og hættu á aðstæðum eins og beinþynningu og beinþynningu .
Til þess að viðhalda styrkingu í tengslum við þyngdartækni skal styrkleiki, lengd og magn streitu sem beitt er á bein aukast um tíma. Að auka líkamsþjálfun getur verið erfitt fyrir þá sem eru með liðagigt sem hafa líkamlega takmarkanir og það er mikilvægt að finna jafnvægið á milli of mikillar hreyfingar og of lítið.
Hvað eru dæmi um þyngdarbragðsmat?
Nú þegar þú þekkir mikilvægi þess að þyngd bera æfingu, hvaða tiltekna æfingar falla í þennan flokk? Dæmi eru:
- Ganga
- Skokk
- Gönguferðir
- Dancing
- Skrefþjálfun
- Fótbolti
- Baseball
- Körfubolti
- Tennis
- Vettvangur
- Bowling
- Golf
- Stiga klifra
Dæmi um æfingar sem eru ekki talin þyngdartengd starfsemi fela í sér sund og reiðhjól.
Hvað ættir þú að vita um þyngdartækni?
Margir liðagigtarþegar með miðlungs alvarleg líkamleg takmörkun munu líta á lista yfir þyngdartækni og því miður geta þeir tekið þátt í aðeins nokkrum af verkefnum.
Læknirinn þinn eða sjúkraþjálfarinn getur hjálpað þér að gera smá skapandi hvatningu eins og aðrar leiðir sem þú getur fengið þyngdartreifingar með sérstökum takmörkunum þínum. Ef þú ert með liðagigt, það er líka mikilvægt að ræða við lækninn um varúðarráðstafanir eða tilteknar æfingar sem gætu versnað liðagigt.
Fyrir þá sem eru ófær um að gera neina þyngdartækni, eru ekki þyngdarbirgðir valkostir vissulega betri en engin æfing alls. Í rannsókn í 2015 kom fram að jafnvel líkamsþyngdarstuðull minnkar líkurnar á hjartasjúkdómum og minnkar hömlun í liðagigt.
Samfelld að taka þátt í einhvers konar reglulegri hreyfingu er nauðsynleg fyrir fólk með liðagigt til þess að vera eins og heilbrigður og mögulegt er.
Aðrar heilsuráðstafanir til að bæta liðagigt
Rétt eins og venjulegur æfing er mikilvægt í stjórnun fötlunar og verkja sem tengjast liðagigt, geta aðrar lífsstílsmiklar skiptir máli. Bólgueyðandi mataræði getur bætt einkenni gigtar. Margir með liðagigt fá ófullnægjandi svefn og taka nokkurn tíma til að bursta á góða svefnhreinlæti getur hjálpað á fleiri hátt en einn. Að lokum skaltu taka smá stund til að fara í gegnum gátlistann okkar til þess að lifa vel með liðagigt til að læra um aðrar jákvæðar lífsstílráðstafanir sem þú getur tekið til að lifa besta lífi þrátt fyrir að hafa liðagigt.
> Heimildir:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Hlutverk styrkleiki vöðva í æfingarmeðferð við slitgigt í blóði: A kerfisbundið endurskoðun og meta-truflunargreining á tilfærðum rannsóknum. Málstofur í liðagigt og gigt . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., and P. Javakaran. Áhrif landfræðilegrar líkamlegrar hreyfingar á hreyfingu, meðhöndlun á verkjum, líkamlegri virkni og líkamlegan árangur í slitgigt og mjaðmagrindarbólgu: A kerfisbundin frétta og meta-greining. American Journal of Physical Medicine og endurhæfingu . 2017 18. mars. (Epub á undan prenta).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Áhrif sterkrar mataræði og æfingar á hnútaheilkenni, bólga og klínískum útkomum meðal ofþyngdar og offitufullra fullorðinna með slitgigt í blóði: The IDEA Randomized Clinical Trial. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.