Ef þú ert með hamstring álag eða tár (hugtökin geta verið breytilegt) getur þú notið góðs af hæfileikum sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að ná fullum bata. PT þín getur meðhöndlað sársauka þína og mælt fyrir um æfingar sem geta hjálpað þér að endurheimta venjulegt hreyfingarými (ROM) , styrkleika og heildarhreyfingu.
Einkenni Hamstring Strain
Að skilja einkenni hamstring álag getur hjálpað þér að fá réttan meðferð - á réttum tíma.
Dæmigert einkenni hamstring álag geta verið:
- sársauki í bakinu á læri þínum, annaðhvort á bak við hnén, í vöðvabólunni eða nálægt rassinn
- erfiðleikar með að beina hné að fullu án sársauka
- erfiðleikar við að taka stóra skref eða ganga fljótt, eða sársauka við klifra stigann.
- erfiðleikar og sársauki við akstur
Sársauki sem þú finnur getur verið allt frá vægum til alvarlegum og nákvæm staðsetning einkenna getur verið breytileg frá einstaklingi til manneskju. Ef þú grunar að þú hafir hamstring álag, ættirðu strax að fá lækninn til að hefja rétta meðferð.
Orsök torna hamstringa
Einkenni hamstring álag geta komið skyndilega, venjulega sem afleiðing af fljótur hreyfingu sem á sér stað með því að keyra eða klippa hreyfingar meðan þeir taka þátt í íþróttum. Stundum getur þú orðið fyrir hamstring álagi með því einfaldlega að færa röngan hátt á meðan þú ferð upp úr stól eða meðan þú gengur og rekur.
Svo hvað er að gerast með hamstringsvöðva þegar þú ert með álag?
Vöðvaspennan eða vöðvahnoðinn tengist reyndar tár. Kollagenþræðirnar sem mynda vöðvann draga frá sér og blæðing í vefinn getur komið fram. Líkaminn fer þá strax inn í "viðgerðarmáta" með því að nota bólguferlið . Þetta ferli felur í sér:
- blæðing í meiðslustaðinn til að koma í frumur til að hreinsa svæðið og verða heilbrigð kollagen.
- myndun örvefa brýr sem verða einn daginn heilbrigt vöðva og sinna vefjum.
- endurbygging þessara kollagenvefja verður eðlilegt, heilbrigt hamstring vöðvavef.
Þú getur aðstoðað viðgerðina með því að gera réttu hlutina - á réttum tíma - til að fá hamsturinn þinn að flytja og virka rétt.
Fyrstu skrefin í bata
Ef þú grunar að þú hafir rifið hamstur, þá ættir þú að taka nokkrar fyrstu skref til að komast á leið til bata. Þetta getur falið í sér:
- ekki örvænta. Hamstring stofn, þó sársaukafullt, eru ekki venjulega hættuleg.
- sjáðu lækninn þinn að vera viss um að þú fáir nákvæma greiningu.
- heimsækja sjúkraþjálfara þína til að byrja að meðhöndla sársauka og byrja að vinna að því að endurheimta eðlilega hreyfanleika þinn.
- Forðastu verra starfsemi sem getur valdið sársauka eða komið í veg fyrir eðlilega vefjalækkun á hamstringnum.
Með því að hefja rétta hluti á réttum tíma geturðu örugglega endurheimt hreyfigetu þína og farið aftur í venjulega starfsemi þína.
Hversu alvarlegt er Hamstring tárið þitt?
Svo hvernig þekkir þú (og PT eða læknirinn) hversu alvarlegt hamstringurinn þinn er? Eru leiðir til að flokka alvarleika hamstringuna þína? Það eru.
Hamstring stofnar og allar vöðvar álag og tár eru flokkaðar á þriggja flokka kerfi.
Þrjár stig vöðvastofnana eru:
- gráðu I: vöðvaþræðirnar eru einfaldlega yfirteknar og smásjá rísa í vefinn getur verið til staðar. Venjulega eru engin merki um vöðvaþenslu í I. bekk. Sársauki og takmarkaður hreyfanleiki er til staðar.
- II. stig: Slitandi hamsturhringsvöðvi, með í meðallagi þroti og marbletti til staðar.
- bekk III. Full þykkt af vöðvavef, með verulegan sársauka og tap á hreyfanleika, bólga og marbletti í bakinu á læri.
Læknirinn kann að kanna ástand þitt og getur pantað sérstaka próf, eins og Hafrannsóknastofnun, til að ákvarða fullan þyngd hamstring álagsins.
Stundum eru engar greiningartruflanir panta, þar sem einkenni hamstringarins geta verið greindar til að gera greiningu.
Líkamsmeðferðarmat fyrir Hamstring
Þegar þú heimsækir fyrst PT til meðferðar á hamstring álaginu mun hann eða hún framkvæma upphaflegt mat til að safna upplýsingum um ástand þitt og ákvarða bestu meðferðina. Hluti af PT mat fyrir hamstring álag getur falið í sér:
- umfjöllun um meiðsli og heilsufarsögu. PT þín mun ræða hvernig meiðslan átti sér stað og hvernig einkennin eru að haga sér og breytast. Meðferðaraðili þinn mun ræða heilsufarsögu þína til að ákvarða hvort það sé ástæða til að veita ekki meðferð eða ef ástand þitt gæti þurft að fara í meiri mælikvarða af lækninum eða bæklunaraðilum.
- palpation . Þjálfarinn þinn kann að þroskast, eða athuga með snertingu, hamstringsvöðva og nærliggjandi vef.
- ráðstafanir af ROM og sveigjanleika. Sjúkraþjálfari þinn mun mæla rými mjöðmsins og hnésins. Hamstring stofnar takmarka venjulega magn hreyfingar og sveigjanleika í kringum þessi lið.
- styrkleiki . PT þín mun mæla styrk hamstrings og nærliggjandi vöðva.
- virkni hreyfanleika mælingar og athuganir. Sjúkraþjálfarinn þinn mun athuga hvernig hamstring sársauki þinn takmarkar getu þína til að framkvæma eðlilega starfsemi. Hann eða hún mun horfa á þig ganga, hlaupa, klifra stigann eða hoppa, eftir því hversu alvarlegt ástand þitt er.
- jafnvægi. PT þín getur notað sérstakar prófanir til að mæla jafnvægi og próteinmyndun , bæði sem kunna að vera skert vegna hamstringsáverka.
Sjúkraþjálfarinn þinn mun nota niðurstöður matsins til að mynda sérstaka áætlun um umönnun hamstring álags rehabs.
PT meðferð fyrir Hamstring stofni
Eftir að PT vinnur með þér til að þróa sérstaka meðferðaráætlun fyrir hamstringinn þinn, mun hann eða hún hefja meðferð. Helstu markmið PT fyrir hamstring álag eru að endurheimta eðlilega sveigjanleika og ROM, endurheimta eðlilega styrk, stjórna sársauka og bólgu og hjálpa þér að komast aftur í besta fall.
Það eru margar mismunandi meðferðir og gerðir sem PT getur valið að nota fyrir hamstring álag þitt. Þetta getur falið í sér:
- ómskoðun . Ómskoðun er djúpt hitameðferð sem getur hjálpað til við að bæta blóðrásina og þenjanleika í kringum slasaða vefjum hamstringsins. PT getur notað þessi meðferð þó að rannsóknir benda til þess að notkun lækninga ómskoðun í stoðkerfisumsókn gæti ekki boðið þeim ávinningi sem einu sinni var talið.
- Nudd. Massa slasaða vefinn getur hjálpað til við að bæta örvarvef hreyfanleika.
- raförvun . Rafmagnsörvun er hægt að nota til að ná mismunandi markmiðum meðan á hamstringunni stendur. PT þín getur notað e-stim til að hjálpa þér að stjórna sársauka, minnka bólgu eða bæta hvernig hamstringsvöðvan þín samverkar.
- kinesiology taping . Sumir sjúkraþjálfar nota kinesiology taping tækni til að bæta hvernig hamstring vöðva virka. Kinesiology taping Einnig er hægt að nota til að minnka bólgu og marbletti um hamstringsvöðvana. Takmarkaðar rannsóknir eru á notkun K-borði, þannig að ræða um notkun þessa hegðunar við meðferðaraðila þinn.
- gait þjálfun . Eftir alvarlegar hamstringar, getur verið að þú þurfir að ganga með hækjum meðan hlutirnir eru að lækna. PT þín ætti að kenna þér hvernig á að ganga almennilega og hvernig á að fara fram úr því að nota hjálpartæki til að ganga venjulega.
- ís. Ís má nota meðan á bráðri skaða stýrir bólgu og að minnka sársauka sem þú finnur fyrir.
- hita. Sjúkraþjálfarinn þinn getur notað raka hitapakka til að hjálpa þér að slaka á vöðvum í hamstringnum og bæta þéttleika vefja áður en þú rennur út.
Mikilvægasta meðferðin sem sjúkraþjálfari þinn býður upp á er lækningaþjálfun. PT þín mun ávísa sérstökum æfingum fyrir þig til að gera á heilsugæslustöðinni og líklega er mælt með því að heimaþjálfunaráætlun sé fyrir hendi. Þetta hjálpar þér að taka stjórn á hamstrengarbótum þínum og setur þig í ökumannssæti með umönnun þína.
Æfingar fyrir hamstring álag geta verið:
- Hamstring teygir sig. Static og dynamic hamstring teygja æfingar geta hjálpað til við að bæta hvernig hamstur þinn virkar. Mundu að slasaðir vöðvar mynda örvefur eins og það er að lækna, og einn af bestu leiðin til að gera þetta vefja endurgerð er með hreyfingu sem á sér stað með teygingu. Þó að teygja ætti þú að þola álag eða draga á meiðslissvæðið, en það ætti að fara aftur í upphafsstillingu þína innan nokkurra mínútna frá því að þú hættir að teygja.
- styrkleiki æfinga í neðri útlimum . Eftir hamstring álag getur PT mælt fyrir um styrkingar æfingar fyrir hamstrings og nærliggjandi vöðva. Æfingar ættu að byrja hægar og vera sársaukalaust. Eins og meiðsli læknar, getur þú náð til sterkari styrkingar æfingar.
- mjöðm og kjarna styrkingar æfingar. Rannsóknir benda til þess að halda mjaðmirnar og kjarna vöðva sterk, geta verið árangursrík leið til að fara aftur í eðlilega virkni eftir hamstring álag. Hægt er að ávísa aukinni mjöðmsstyrkingu og öflugri kviðarþrýsting meðan á rehab hamstringunni stendur.
- lipurð æfingar þar á meðal hopp og stökk . Eins og endurnýjunin á sér stað getur PT þinn haft þátt í háþróaðri æfingaræfingum eins og stökk og stökk. Lærðu að hoppa og landa á réttan hátt getur hjálpað til við að vernda hamstrings þín (og önnur liðum og vöðva í neðri útlimum) gegn meiðslum þegar þú kemur aftur til virkrar þátttöku í íþróttum.
- jafnvægi og proprioception æfingar. Vinna við að viðhalda réttu jafnvægi og viðvitund á lægri útlimum getur verið hluti af hamstrengarþrýstingnum þínum. Þetta getur hjálpað til við að tryggja að vöðvar þínar virka rétt til að halda mjöðmum, hnjám og ökklum í rétta stöðu meðan á gangi, hlaupi og stökk.
PT þín ætti að útskýra fyrir þér rök fyrir hverri æfingu sem þú gerir og hann eða hún ætti að ganga úr skugga um að þú sért að æfa rétt. Ef þú finnur fyrir einhverjum sársauka eða hefur spurningar um æfingar þínar skaltu tala við sjúkraþjálfara þína.
Hversu lengi mun það taka til að verða betri?
Hamstring stofnar geta verið einn af þeim gnægðartilvikum. Rannsóknir sýna að dæmigerður hamstringurinn er betri í um það bil 40 daga eða svo. Sértæk meiðslan þín getur tekið lengri tíma eða styttri eftir því hversu alvarleg álagið er.
Eitt vandamál með hamstring stofnum er að þeir gætu verið slasaðir aftur ef þeir eru ekki rehabbed rétt. Endurtekin hamstring stofnar gerist venjulega innan fyrsta meiðslunnar. Vinna með PT til að læra réttar æfingar til að gera getur hjálpað þér að lágmarka líkurnar á hamstring álag aftur meiðslum.
Forvarnir gegn Hamstring stofnum
Er leið til að koma í veg fyrir eða draga úr líkum á að þú þjáist af meiðsli? Það kann að vera. Rannsóknir sýna að fólk sem viðheldur góðri hamsturstyrk (sérstaklega sérvitringurstyrk) getur verið ólíklegri til að þola hamstringuna. Útdráttur styrkur er þegar vöðvarnir eru samdrættir á meðan það lengir. Norræna einkenniskerfið, sem er erfitt að gera, hefur sýnt að minnka tíðni í hamstringsstofnunum hjá ellefu íþróttum.
Að framkvæma hreyfileikaræfingar, eins og hinn einfalda hreyfingu á æfingunni og hreyfingunni með dropahoppi, getur einnig hjálpað þér að koma í veg fyrir hamstring. Að geta hoppa, hlaupa og framkvæma háhraða byrjun og stöðvun getur hjálpað til við að þjálfa hamstrings til að vinna almennilega meðan þeir taka þátt í íþróttum.
Það kann að vera verndandi áhrif á að viðhalda góðum hreyfanleika, vöðvastýringu hamstrings og nærliggjandi vöðva og góða lipurð. Aftur, vinna með PT til að finna út hver eru bestu æfingar fyrir þig til að gera til að draga úr hættu á meiðsli á meiðslum.
Hamstring álag eða tár getur verið sársaukafullt meiðsli sem hindrar þig í að taka þátt í eðlilegri vinnu og tómstundastarfsemi. Ef þú ert með meiðsli eða verki með hamstringum skaltu athuga með lækninum til að sjá hvort PT er rétt fyrir þig. Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér að stjórna sársauka þinni og bæta hreyfanleika og styrk til að fá aftur eðlilega starfsemi þína fljótt og örugglega.
Heimildir:
Bourne, MN et al. "Eccentric hné sveigjanleika styrk og hættu á meiðsli hamstur í Rugby Union." Am J Sports Med. 2015 nóv; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW o.fl. "Lower excentric hamstring styrkur og einn fótur hopp fyrir fjarlægð spá hamstur hringur í PETE nemendur." Euro J í Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA og Best, TM. "A comaprison af 2 endurhæfingaráætlunum til að meðhöndla bráða hamstringarmörk." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.