Ekki aðeins er kyrrseta lífsstíll í tengslum við meiri hættu á offitu , krabbameini og hjarta- og æðasjúkdómum en nýlegar rannsóknir hafa sýnt að sitjandi í allt að 30 mínútur getur haft skaðleg áhrif á líkamann.
Hvað er "sitjandi sjúkdómur"?
Þetta er merki sem hefur verið gefið í vinsælum stuttum til að lýsa skaðlegum áhrifum af því að sitja of lengi.
Rannsóknir hafa sýnt að sitjandi í allt að 30 mínútur í einu án þess að standa upp eða á annan hátt stunda líkamlega virkni veldur upphaf kaskadar atburða um allan líkamann, keðjuverkun sem felur í sér lélegan blóðrás, bólgu og lungnabólgu (truflun í fóðri í æðum).
Þetta þýðir á lengra tímabili hærra hlutfall af hjarta- og æðasjúkdómum, yfirvigt og offitu og jafnvel krabbamein.
Fleiri kyrrsetu, fleiri hjartasjúkdómar
Í rannsókn sem rannsakað hjartaskoðanir og skráningar yfir líkamsþjálfun hjá meira en 2.000 fullorðnum sem bjuggu í Dallas, fundu vísindamenn að hver klukkustund sem eytt var í eingöngu kyrrsetu tíma á dag tengdist 14% aukningu á kransæðasjúkdómum í kransæðasjúkdómum (kalsíum í kransæðum, sem er merki um æðakölkun, einnig þekkt sem "herða slagæðar" eða slagæðagigt).
Meira sjónvarp, hægari ganghraði
Í áhugaverðu rannsókn á yfir 8.500 þátttakendum á aldrinum 48 til 92 ára sem voru skráðir í rannsóknarstofu Evrópskra rannsókna á krabbameins-Norfolk rannsókninni komu vísindamenn að því að karlar og konur sem horfðu á minnstu magn af sjónvarpsþáttum , gengur hraðar en venjulega en þeir sem horfðu á sjónvarpið.
Það virðist sem að vera kyrrsetur í lengri tíma veitir í grimmri hringrás, hægir á þér og gerir þig enn róandi.
Berjast á sóttarsjúkdóm
Það eru nokkrar leiðir til að berjast gegn sári sjúkdómnum. Ef þú ert með skrifborðsstörf gætirðu mest í hættu, svo vertu viss um að meta vinnustöðina og vinnuumhverfið.
Allir ættu að leita leiða til að vera í gangi um daginn. Hér eru nokkrar hugmyndir um það:
- Stattu upp og strekðu fótum þínum á 20 mínútum að minnsta kosti, jafnvel þótt það sé bara í eina mínútu eða svo. Stilling tímamælis getur hjálpað.
- Taktu símtöl sem standa upp.
- Gakktu um skrifstofuna þína þegar þú getur - ef ekki á 20 mínútna fresti, þá að minnsta kosti á klukkutíma fresti.
- Taktu alltaf stigann .
- Fáðu eða gerðu standandi skrifborð.
- Íhuga að halda gangandi fundi.
- Farið upp á sjónvarpsauglýsingum. Takmarka sjónvarpsskoðun í minna en 7 klukkustundir á viku.
Í Bretlandi, að finna að breskir menn sitja í 8,9 klukkustundum á hverjum degi að meðaltali, er einstakt og nýstárlegt herferð, þekktur sem Get Britain Standing, í gangi að "auka vitund og fræðslu um hættuna við kyrrsetuvinnu (þ.e. sitja meira en 4 klukkustundir). "Þessi herferð býður upp á margs konar auðlindir, þar með talið" sitjandi reiknivél "sem mun hjálpa þér að meta tíma sem þú eyðir daglega og tengja þetta við" áhættustigið þitt. "Þeir bjóða einnig upp á fjölda lausna fyrir" Active Vinna. "
Heimildir :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, o.fl. Áhrif langvarandi sitja og hlé á sitjandi tíma á endothelfun. Med Sci Sports Exerc 2014 ágúst 18. [Epub á undan prenta]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Samband á milli líkamlegrar hreyfingar á hjartalínurit og hæfileikamælir og róandi tíma í almenningi. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Sjónvarpsútsýn, ganghraði og gripstyrkur í framhaldsskóla rannsókn. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.