Þegar þú ert þunnur eða á venjulegum þyngd og hefur PCOS
Geturðu verið halla og fá PCOS? Já. Allt að 20 prósent kvenna með PCOS eru þunn eða venjulega þyngd. Þessir konur sem eru heilbrigðir og þroskaðir eru ennþá frammi fyrir frjósemi, auknum andrógenum og einkennum sem það leiðir (eins og unglingabólur, óæskileg hárvöxtur , hárlos osfrv.) Og aukin hætta á sykursýki og hjarta- og æðasjúkdómum.
Flestar upplýsingar sem skrifaðar eru á PCOS eru fyrir yfirþyngd meirihlutans og númer eitt ráð er að léttast.
Hvað ef þú ert nú þegar á venjulegum þyngd?
Hér að neðan eru einstaka áskoranir þeirra sem eru með lean PCOS og hvað þú getur gert til að bæta lífsgæði þína og hugsanlega draga úr erfiður einkennum.
Töframagnatími
Vegna þess að PCOS tengist svo sterkum offitu, þá fara halla konur með PCOS oft ómagnað í mörg ár. Yfirvigtar konur með PCOS geta verið greindir þegar þeir eru enn í menntaskóla, sérstaklega ef hringrás þeirra er fjarverandi eða mjög óreglulegur. Samanburður má hugsanlega ekki greina frá halla PCOS konur fyrr en þeir eru að þroska.
The PCOS greining sjálft er ekki eini seinkað greiningin.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að maga konur með PCOS hafa 3 til 10 prósent tíðni sakna sykursýki greiningu. Þetta er líklegt vegna þess að læknar búast venjulega ekki við venjulega þyngd fullorðinna til að fá sykursýki eða insúlínviðnám . (Meira um þetta hér að neðan.)
Það er sagt að hættan á að fá sykursýki í PCOS konum með venjulegum þyngd er ekki eins verulega aukin eins og það er fyrir offitu konur.
Sumir sérfræðingar mæla með að öll konur með PCOS hafi eftirlit með insúlíni, óháð þyngd þeirra.
Einnig eru líklegir til að halla konur með PCOS hafa seinkað eða saknað greiningu á hjarta- og æðasjúkdómum.
Vísindamenn hafa borið saman kólesterólgildi eðlilegra kvenna með PCOS hjá konum án PCOS.
Þeir komust að því að líkamsþyngdar PCOS konur voru líklegri til að hafa lægra gildi "góðs" kólesteróls (HDL) og hærra stigs "slæmt" kólesteról (LDL).
Insúlín Resistance Möguleg, jafnvel með heilbrigðu BMI
Insúlínviðnám er venjulega í tengslum við offitu. Hins vegar, eins og fram hefur komið hér að framan, geta halla konur með PCOS verið í aukinni hættu á að þroska insúlínviðnám þótt þau séu ekki of þung. Talið er að á milli 6 og 22 prósent kvenna með eðlilegan þyngd með PCOS eru insúlínviðnám eða blóðsykurshækkun .
Hvernig getur þetta verið? Þó að tengingin milli insúlín og PCOS sé ekki enn vel skilin, eru konur með PCOS ekki þau einustu sem geta verið insúlínþolnar og þó þyngd þeirra falli í venjulegt svið fyrir hæð þeirra.
Lykilhlutfallið milli þeirra sem eru með eðlilega þyngd sem þróa insúlínviðnám og þá sem ekki virðast vera offita í kviðarholi . Kviðfita er þegar kvið svæði líkamans fær meira fitu en það ætti að gera. Þetta er auðvitað algengara hjá þeim sem eru of feitir, en það getur einnig komið fram hjá þeim sem eru með eðlilega þyngd. Þú hefur ekki endilega stjórn á hvar þú geymir líkamann fitu; þetta er líklega tengt erfðafræði.
Ertu að spá í hvort þú ert í hættu? Ein leið til að athuga er að finna mjöðm-til-mitti hlutfallið. Konur eru líklegri til að hafa hækkað magn insúlíns ef hlutfall þeirra á mjöðm til augans er hærra en 0,85.
Þú getur reiknað þetta sjálfur. Taktu mæliborð úr klút. Án þess að halda í maganum skaltu mæla ummál mittsins þar sem hún er minnsti. Þá skal mæla mjaðmarnar á þeim stað þar sem ummál er stærsti. (Þetta verður þar sem rassarnir þínir standa út mest.)
Skiptu mitti mælingu með mjöðm mælingu þinni. Ef þú færð 0,85 eða hærri er hættan á að fá insúlínviðnám og önnur heilsufarsvandamál tengd offitu hærri.
Þetta er satt, jafnvel þótt líkamsþyngdarstuðullinn þinn falli í eðlilegt eða heilbrigt svið.
Emosional Health í Lean Women með PCOS
PCOS tengist aukinni hættu á þunglyndi og kvíða. Ein rannsókn leiddi í ljós að halla konur með PCOS-þegar þeir voru samanborið við of feitar konur með PCOS-voru líklegri til að eiga í erfiðleikum með kvíða, hafa lægri viðnám gegn streitu og hafa hærra gildi af hormóninu ACTH sem tengist aukinni langtíma streitu .
Þeir komust einnig að því að meiri kvíði kona með litla PCOS reynslu, hærra magn ghrelins í plasma sem þeir höfðu. Ghrelin er hormón sem veldur því að þú finnur þig svangur.
Sumir hafa sannað að sálfræðileg áreynsla kvenna með halla PCOS er það sem truflar hormónajöfnuð. Með öðrum orðum vekur kvíði eða versnar enn frekar PCOS-hormóna ójafnvægi. Þó að bæði halla og of þungar konur með PCOS eru í aukinni hættu á kvíða og skapbreytingum getur verið að fáir konur séu líklegri til að takast á við kvíða en offita systur þeirra.
Frjósemi Meðferð í "þynnu cysters"
Algengustu frjósemismeðferðirnar, sem eru notaðar fyrir konur með PCOS, eru Clomid, letrozol, metformin og, ef þau eru ekki árangursrík, er hægt að sprauta frjósemislyfjum. Algengustu ráðin sem gefnar eru til kvenna sem vilja verða óléttar með PCOS eru að ... missa fyrst.
Það er satt að fyrir konur sem eru offitusir, að missa 5 til 10 prósent af núverandi þyngd þeirra geta hjálpað frjósemislyfjum að vera skilvirkari. Þetta á þó ekki við um lean PCOS konur.
Í raun eru góðar fréttir: Lélegar konur með PCOS hafa miklu hærri meðgönguhlutfall með frjósemismeðferð þegar miðað er við ofþyngdarmenn þeirra.
Eins og áður hefur komið fram er stundum notað metformín til að hjálpa konum með PCOS að verða þunguð. Metformín er ekki frjósemi lyfja; það er í raun ætlað insúlínviðnámi. Hins vegar getur það bætt egglos hjá konum með PCOS.
Ein rannsókn leiddi í ljós að halla konur með PCOS sem fengu meðferð með metformíni voru tvisvar sinnum líklegri til að fá tíðir og egglos í samanburði við of feitar konur með PCOS. Þeir komust einnig að því að própósterónmagnið minnkaði og fastandi glúkósa batnaði í maggjandi konum með PCOS. Þessar endurbætur urðu ekki að öllu leyti hjá offitu kvenna með PCOS.
Í annarri rannsókn komu fram að rannsóknarmennirnir, sem höfðu leitt konur með PCOS, höfðu 52 prósent meðgöngu, þegar þau voru meðhöndlaðir með egglosum frjósemislyfjum auk innrennslis í bláæð (IUI). Meðgönguhlutfall fyrir offitu konur með PCOS var mun lægra. (Bara 22 prósent.)
Að vera þunn eða venjuleg þyngdarkona með PCOS þýðir ekki að þú munir ekki eiga erfitt með að hugsa, eða að frjósemis meðferð sé tryggð. En þú ert líklegri til að ná árangri í samanburði við þá sem eru of þung eða of feitir með PCOS.
Lífstíll og mataræði Lausar 'Cysters'
Eins og áður hefur komið fram er venjulegt ráð til að léttast ekki við eða skynsamlegt. Hins vegar eru lífsstíl venjur og breytingar sem þú getur gert sem gæti bætt heilsu þína.
Fyrir einn, það er mikilvægt fyrir venjulegan þyngd PCOS konur til að viðhalda þyngd þeirra. Það getur verið pirrandi að vera með góða BMI en ennþá með PCOS. Sumir geta gert ráð fyrir að vera heilbrigður þyngd skiptir ekki máli ... svo hvers vegna reynir?
Rannsóknir hafa leitt í ljós að konur sem eru með PCOS aldur eru líklegri til að þróa insúlínviðnám. En áhættan var lægri fyrir halla konur. Viðhalda þyngd þinni getur hjálpað til við að draga úr sykursýki áhættu.
Að viðhalda þyngd getur ekki verið auðvelt, þó. Rannsóknir hafa leitt í ljós að konur með PCOS verða að borða færri hitaeiningar en konur með jafnvægi án PCOS. Þetta þýðir að það er erfiðara að vera heilbrigður þyngd.
Ein möguleg lausn á þessu gæti verið mótstöðuþjálfun. Progressive mótstöðuþjálfun er þyngdarspurning sérstaklega ætlað að auka styrk og vöðvamassa. Þetta er gert með því að hægt sé að auka þyngdina sem er lyft eða endurtekningin er lokið. (Sumir konur eru hræddir um að lyfta lóðum muni leiða til þess að þeir fylli upp "eins og maður" en þetta er óháð ótta.)
Rannsókn á konum með lágan PCOS kom í ljós að aukin viðnámstækni hjálpaði til að draga úr fitu í þvagi (kviðþurrkur sem eykur hættuna á insúlínviðnámi), minnkað hækkun andrógenmagns, bætta tíðablæðingar og egglosaróreglur og aukin halla vöðvamassa. (Við the vegur, því meiri vöðvamassa þú bera, því fleiri kaloría sem þú þarfnast til að viðhalda þyngd þinni. Þetta þýðir að þú getur borðað meira, mikilvægt gagn fyrir þá sem eru með PCOS.)
Önnur leið til að bæta lífsgæði þína þegar þú ert með PCOS er að fá faglega ráðgjöf, sérstaklega ef þú finnur fyrir kvíða eða þunglyndi. Konur með PCOS eru líklegri til að upplifa kvíðavandamál, og líklega geta PCOS konur verið líklegri til að hafa þessa baráttu þegar miðað er við of feitar konur með PCOS.
Þó að meðferð geti ekki fullkomlega útrýma þessum tilfinningalegum baráttum getur það hjálpað til verulega.
Orð frá
Þegar þú ert greindur með PCOS, en allar upplýsingar sem þú getur fundið er miðuð við of þungar konur getur það verið pirrandi og ógildandi. Þú gætir jafnvel haft aðra konur með PCOS sem segja að þeir "efast" við greiningu þína - eingöngu vegna þess að þú ert ekki of feitir.
Greiningarkerfi PCOS innihalda ekki "yfirvigt". Offita er hætta á PCOS. Reyndar er ein af hverjum fimm konum með PCOS þunn eða á heilbrigðu BMI.
Þegar þú hefur vel athugað árlega skaltu ganga úr skugga um að læknirinn muni prófa insúlín- og glúkósaþéttni og lípíðasniðið þitt þannig að allir efnaskiptajafnvægi sé greindur og meðhöndlaður fljótt.
Mikilvægustu hlutirnir sem þú getur gert til að vera heilbrigt eru að viðhalda þyngd þinni með góðu mataræði, æfa reglubundna æfingu og leita stuðnings við tilfinningalega áskoranirnar sem fylgja PCOS.
> Heimildir:
> Goyal M1, Dawood AS2. "Umræður um lömun sjúklinga með fjölsetra eggjastokkum heilkenni: A Narrative Review. " J Hum Reprod Sci . 2017 Júl-Sep; 10 (3): 154-161. Doi: 10.4103 / jhrs.JHRS_77_17.
> Kogure GS1, Miranda-Furtado CL, Silva RC, Meló AS, Ferriani RA, De Sá MF, Dos Reis RM. "Ónæmissvörun hefur áhrif á halla á vöðvamassa hjá konum með pólýcystísk eggjastokkarheilkenni." Með Sci Sports Exerc. 2016 Apríl, 48 (4): 589-98. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000822.
> Komarowska H1, Stangierski A2, Warmuz-Stangierska I2, Lodyga M2, Ochmanska K2, Wasko R2, Wanic-Kossowska M3, Ruchala M2. "Mismunur í sálfræðilegri og hormónískri kynningu á maga og offitu sjúklingum með fjölhringa eggjastokkarheilkenni. "Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (7): 669-74.
> Pelanis R1, Mellembakken JR1, Sundström-Poromaa I2, Ravn P3, Morin-Papunen L4,5, Tapanainen JS4,5,6, Piltonen T4,5, Puurunen J4,5, Hirschberg AL7,8, Fedorcsak P1,9, Andersen M10, Glintborg D10. "Algengi sykursýki af tegund 2 er ekki aukin hjá venjulegum þungum konum með PCOS." Hum Reprod. 2017 nóv 1; 32 (11): 2279-2286. doi: 10.1093 / humrep / dex294.