Ef þú ert með fótspyrnu eða veikleika í framhandleggsvöðva vöðvans í neðri fótinn, þá getur þú fengið góðan líkamlega meðferð til að leiðrétta háan gangstígsmynstur og endurheimta eðlilega hreyfingu og styrk í fótinn. Sjúkraþjálfarinn þinn mun vinna með þér til að hjálpa þér að byrja að nota fótinn þinn venjulega aftur.
Það eru margar mismunandi meðferðir til meðferðar á líkamshreinsun fyrir fótapptöku, þ.mt teygja, taugavöðvaörvun (NMES), teygjanlegt belti til að lyfta fótunum þínum eða brjósti með því að nota ökklafót .
Æfing er eitt mikilvægasta verkfæri til að nota til að leiðrétta fallfótur frá tibialis fremri veikleika. Æfingar fyrir fótur falla eru sérstakar tillögur til að bæta styrk og tauga vöðva inntöku í framan tibialis vöðva þína. Að teygja kálfsvöðva þína er einnig mikilvægt þegar þú ert með fæti.
Fótspor getur stafað af mörgum mismunandi þáttum, svo það er mikilvægt að þú heimsækir lækninn þinn strax ef þú ert með veikleika í framan tibialis þínum. Læknirinn þinn getur framkvæmt sérstakar prófanir til að ákvarða orsök fótsprautunnar og byrja á réttri meðferðarslóð.
Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér að framkvæma æfingar á réttan hátt, og þetta skref fyrir skref forrit getur veitt þér nokkrar hugmyndir um hvernig á að byrja.
1 -
Elastic Band Foot Drop ÆfingarTil að byrja að styrkja framan vöðva tibialis þíns til að leiðrétta fótskammtina þína, fáðu teygjanlegt mótstöðuband. Þú getur fengið einn af sjúkraþjálfaranum þínum, eða þú getur keypt einn í staðbundinni íþróttavöruframleiðslu.
Festu hljómsveitina á stöðugan hlut eins og fót af borði eða sófa. Þá binda lykkju í hljómsveitinni og festu það við fæturna nálægt tærnar. Það kann að vera gagnlegt að láta fótlegginn hvíla á litlum kodda þannig að hæl fótsins þinn nuddist ekki á jörðu.
Næst skaltu draga tærnar og fæturna upp á meðan þú heldur hné beint. Aðeins ökklin þín ætti að hreyfa eins og þú beygir fótinn upp. Dragðu fótinn þinn upp eins langt og þú getur, haltu endapunktinum í annað eða tvö, og taktu síðan rólega aftur í upphafsstöðu.
Framkvæma þessa æfingu í 10 til 15 endurtekningar eða þar til framan tibialis vöðvahjólbarða og þú getur ekki lengur beygið ökklann upp. Þá skaltu fara á næsta æfingu.
2 -
Anterior Tibialis styrking með þyngdarmiðiÞú getur notað þyngd steinar til að styrkja framan tibialis vöðva þína til að meðhöndla fótur dropann þinn. Byrjaðu með því að sitja í stól og hylja þyngdina á þið í kringum tærnar þínar. Gakktu úr skugga um að það sé örugg.
Byrjaðu á æfingu með því að sitja með þvagþyngdinni á fótinn og síðan sveigja ökkluna þannig að fótinn og táin hreyfist upp á hné. Þegar fóturinn er sveigður alla leið upp skaltu halda stöðuinni í nokkrar sekúndur og síðan hægt hægt að lækka tærnar aftur niður í upphafsstöðu. Endurtaktu æfingu í 10 til 15 endurtekningum.
3 -
Isometric Exercise for Foot DropIsometric æfing er tegund hreyfingar þar sem vöðvarnir eru samdrættir, en engin hreyfing kemur fram í kringum liðið. Það er einfalt að gera, og það getur hjálpað til við að styrkja fremri tibialis vöðva þína á ákveðnum sviðum hreyfingar í ökklanum þínum.
Til að framkvæma stækkun blóðþrýstings framan tibialis skaltu fylgja þessum einföldu leiðbeiningum:
- Setjið í stól eða leggjast niður.
- Krossið einn fótinn yfir hinn með viðkomandi fótinn á botninum.
- Leggðu fótinn ofan á ökklann sem þú vilt æfa.
- Ýttu efst á veikburða fætinum í sólina á hinum fótum þínum. Mundu að engin hreyfing ætti að eiga sér stað við ökklaliðið.
- Haltu þessari stöðu í fimm sekúndur og slepptu síðan hægt.
Framkvæma um 10 til 15 endurtekningarnar á æfingu, tveir eða þrír sinnum á dag.
Mundu að ísláttur æfing getur styrkt vöðvana þína, en styrkur er aðeins í sérstökum ROM sem þú ert að æfa. Það þýðir að þú ættir að breyta stöðu ökklans þegar þú hefur æfingu.
4 -
Bónus æfing: KálfstrekÞegar framan vöðva þín er veik, verður þú ekki fær um að fullu beygja fótinn þinn. Þetta getur haldið ökklanum í stöðu þar sem kálfinn er styttur. Styttur kálfur þýðir þétt vöðva, svo að teygja fyrir kálfinn þinn gæti verið nauðsynlegt til að leiðrétta fótinn að fullu.
Einföld aðferð til að teygja kálfinn þinn er með því að gera handklæði kálfinn teygja. Settu handklæði í kringum bolta fótans, haltu hné beint og dragðu endann á handklæði þannig að fóturinn þinn bregst upp og streymir kálfinn þinn.
Haltu teygjunni í 15 til 30 sekúndur og slakaðu síðan á. Framkvæma þrjú til fimm teygir nokkrum sinnum á dag.
Orð frá
Að hafa fallfótur frá tibialis fremri veikleika getur verið skelfilegur hlutur. Það getur komið í veg fyrir að þú gangir venjulega og getur takmarkað getu þína til að ná daglegum verkefnum þínum. Byrjaðu á að styrkja æfingar strax er mikilvægt að fá hlutina að fara aftur venjulega aftur.
Ef þú ert með fækkun á fót vegna veikleika framan tibialis vöðva skaltu heimsækja lækninn strax til að vera viss um að þú fáir nákvæma greiningu á orsökum ástandsins. Æfingar sem hjálpa til við að styrkja vöðvana í kringum ökkluna þína geta verið nauðsynlegar til að hjálpa þér að endurheimta eðlilega styrk og snúa aftur að bestu virkni og hreyfanleika.
> Heimild:
> McKeon, P og Fourchet, F. Frelsa fótinn: Sameina fótkjarnakerfið í endurhæfingu fyrir skaðabætur í neðri útlimum. Heilsugæslustöðvar í íþróttum Med. 2015, 34 (2): 347-361.