Eru leiðir til að draga úr einkennum PMS náttúrulega?
Eins og hormón rísa upp og falla, upplifa sum kona PMS (premenstrual heilkenni), hópur líkamlegra og tilfinningalegra einkenna eins og uppþemba í kviðarholi, brjóstleysi, breytingar á matarlyst, þreytu, þunglyndi og kvíða í vikunni eða tveimur áður en tíðahvörf þeirra hefjast.
PMS Natural Remedies
Ef þú ert með PMS geturðu bætt einkennin þín með því að breyta lífsstílum.
A fjölbreytni af úrræðum er oft notuð til að létta einkenni PMS, frá því að borða ákveðna matvæli til að æfa. Hér eru nokkrar af þeim algengustu úrræðum:
Kalsíum
Þrátt fyrir að ýmsar viðbætur hafi verið lagðar til að létta einkenni PMS, þá hefur aðeins kalsíum sýnt fram á að samhliða ávinningurinn sé samkvæmur.
Einn af stærstu rannsóknum á kalsíum í PMS, sem birt var í American Journal of Obstetrics og Gynecology , rannsakað notkun kalsíumuppbótarmeðferðar hjá konum með í meðallagi til alvarlegra fyrirbyggjandi einkenna. Þátttakendur í rannsókninni tóku annað hvort kalsíum eða lyfleysu í þrjá mánuði.
Rannsóknarmenn komust að því að konur sem tóku kalsíum höfðu 48 prósent lækkun á heildarfjölda einkenna.
Í annarri greiningu, birt í Archives of Internal Medicine, vísindamenn greind gögn frá 1057 konum sem þróuðu PMS yfir 10 ára eftirfylgni og 1968 konur án PMS. Þeir fundu að konur sem höfðu mikið magn kalsíums úr matvælum höfðu verulega minni hættu á PMS.
U.þ.b. fjórar skammtar á dag (jafngildir um 1200 mg kalsíum) af skímu eða litlum mjólk, vínsauðkjarna appelsínusafa, eða fituríkum mjólkurvörum eins og jógúrt var tengd lægri áhættu. Athyglisvert var að kalsíum úr fæðubótarefni tengdist ekki hættu á PMS.
Mataræði sem er mikið í kalsíum inniheldur:
- Mjólkurvörur
- sesamfræ
- Möndlur
- Leafy grænn grænmeti
Rannsóknin leiddi einnig í ljós að konur sem höfðu hátt inntaka af D-vítamíni (vítamín sem stjórnar kalsíumupptöku og umbrotum) úr matvælum sem samsvara u.þ.b. 400 ae á dag, höfðu minni hættu á PMS.
Í síðari rannsókn, sem birt var í BMC Women's Health, mældu blóðgildi D-vítamíns (25-hýdroxývítamín D) og komist að því að D-vítamínþéttni tengdist ekki hættu á PMS í heild, en voru í öfugri tengslum við hættuna á sérstökum tíðablæðingum eins og eymsli í brjósti , niðurgangur eða hægðatregða, þreyta og þunglyndi.
Mataræði
Algengustu mataræði ráðleggingar eru að takmarka sykurinntöku og auka neyslu flókinna kolvetna. Sumir kunna að njóta góðs af minni natríuminntöku, sem getur hjálpað til við að draga úr uppþembu, vökvasöfnun og brjóst bólgu og eymsli.
Koffein takmörkun er annar sameiginlegur matarbreyting vegna tengsl koffíns og einkenna PMS eins og pirringur og svefnleysi.
Æfing
Stöðugt við reglubundna æfingu getur hjálpað til við að bæta einkenni PMS. Venjulegur loftháð æfing, eins og hröðum gangandi, skokk, sund eða hjólreiðar losar endorphín, dópamín og serótónín (efnafræðingar sem geta aukið skap) og hefur jákvæða ávinning á orku og svefn.
Stress Management
Öndunaræfingar, hugleiðsla og jóga eru nokkrar náttúrulegar leiðir til að draga úr streitu og stuðla að slökun. Margir konur líða meira sjálfstæðis og aðlagast þörfum þeirra í vikum fyrir tíðir. Þetta er hægt að nota uppbyggilega með því að leyfa persónulegum tíma til að slaka á, tjá tilfinningar og gefa forgang á þörfum þínum og hvað nærir þig.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Kirsuberjurt ( Vitex agnus-castus ) ber er oft sagt sem náttúrulyf viðbót til að hjálpa við fyrirbyggjandi heilkenni.
Til dæmis var rannsókn sem birt var í Phytomedicine rannsókn á notkun agnus castus (í þremur mismunandi skömmtum) eða lyfleysu hjá 162 konum með PMS.
Eftir þriggja mánaða tímabilið höfðu konur sem tók 20 mg á sólarhring fengið betri einkenni samanborið við þá sem fengu lyfleysu eða 8 mg.
Í 2013 rannsókn sem birt var í Planta Medica , skoðuðu vísindamenn áður birtar rannsóknir um notkun kasteitrés fyrir kynfærum kvenna. Þeir komust að því að fimm af sex rannsóknum sem fundust voru að auka agnus castus viðbótin en lyfleysu.
Það kann að vera aukaverkanir og það gæti ekki verið viðeigandi hjá sumum einstaklingum (svo sem þeim sem eru með ákveðnar heilsufar eða fólk tekur lyf). Ef þú ert að íhuga að taka agnus castus er mikilvægt að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þinn fyrst.
Samþætt nálgun
Nálastungur, nuddmeðferð og aromatherapy (með ilmkjarnaolíur) er stundum leiðbeinandi til að draga úr einkennum PMS.
Kjarni málsins
Ef þú ert með PMS geta verið ákveðnar breytingar á lífsstíl sem þú getur gert til að bæta einkenni þínar og hjálpa til við að koma hormónunum aftur í jafnvægi. Talaðu við umsjónarmann þinn, hver getur hjálpað þér að velja nálgun sem er rétt fyrir þig.
> Heimildir:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Inntaka kalsíums og D-vítamíns og hætta á fyrirbyggjandi atvikum hjá sjúklingum. Arch Intern Med. 165,11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hýdroxývítamín D og hætta á fyrirbyggjandi heilkenni í framhaldsskóla rannsókn. BMC Women's Health. 2014 12. apr. 14:56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Skammtaháð verkun Vitex agnus castus útdráttar Ze 440 hjá sjúklingum sem eru með fyrirbyggjandi heilkenni. Phytomedicine. 2012 nóv 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalsíumkarbónat og formeðferðarsjúkdómurinn: Áhrif á fyrirbyggjandi og tíðablæðingar. Rannsóknarsjúkdómur í upphafssjúkdómum. Am J Obstet Gynecol. 1998 ágúst; 179 (2): 444-52.
> Van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus útdrætti fyrir kynfærum kvenna: kerfisbundin endurskoðun klínískra rannsókna. Planta Med. 2013 maí; 79 (7): 562-75.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.