Teygðu flankið þitt, rifta vöðvana og skarpa Abs
Jóga leggur til sem getur hjálpað til við að draga úr bakverkjum, þar með talið hliðarhornið.
Ef þú leggur hliðarhorn í jógaþjálfun þína mun það líklega skora á jafnvægi og gefa þér frábæran hryggþol. Það getur einnig hjálpað þér að snúa aftur við ár með slæma viðburðarvenjur . Fylgdu leiðbeiningunum til að læra hvernig hægt er að framkvæma hliðarhornið.
Hliðarhorn leggur teygja á flankinn og lengir hrygginn
Hversu oft beygir þú hrygg þinn (skottinu) til hliðar?
Ef þú ert eins og flestir, svarið er: ekki oft. En það eru vöðvar þar sem gætu haft mjög góðan árangur af teygjunni . Hér eru nokkrar, og þeir eru allir kjarni:
- Quadratus lumborum - staðsett í mitti á hvorri hlið, þessi grundvallarstaða vöðva virkar þegar þú gengur upp í mjöðmina þína, eins og tíska líkan gæti, eða þegar þú stendur á einum fæti.
- Intercostals - staðsett milli hverrar rifbeiningar, samtengin eru sett af vöðvum sem rísa yfir hver annan. Þeir vinna meðan á öndun stendur til að hjálpa þér að auka rifbeininn og taka í meira loft. Þeir hjálpa einnig við að styðja sársaukalausa efri hluta líkamans.
- Innri og ytri augljós - þessar kviðar vöðvar, sérstaklega innri hornin , eru staðsett nokkuð djúpt í skottinu. Þeir hjálpa til við að styðja við stelling og þau vinna þegar þú anda frá sér.
Þegar þú setur hliðarhornið, finndu teygðið sem einn ská línu, úr bakfóti í gegnum skottinu og alla leið út handlegg og hönd.
Akkerið hælinn af útlíndu fótnum þínum í gólfið til að auka lengdina.
Hugsaðu stöðu þína
Yoga kennsla, sérstaklega Iyengar stíl, kemur oft með fínnari punktum til að hjálpa þér að átta sig á ávinningi af pose. Í hliðarhorni er einn sérstaklega gagnlegur punktur að beina efri mjöðminni upp í átt að loftinu og aftur.
Þetta veldur því að bakvöðvarnir virka erfiðara og mun einnig leiða til dýpri teygja á öllum vöðvunum sem nefnd eru hér að ofan, sérstaklega quadratus lumborum. Til að mæta þessari upp og aftur stefnu mjaðmagrindarinnar á beinni fótfestu skal beinin á hinni hliðinni flutt fram.
Skoli og kyphosis
Hliðin beygir ekki aðeins flankinn, heldur getur það hjálpað til við að vinna á vöðvunum sem hafa áhrif á líkamshita, einkum skoli og kyphosis. Þegar um er að ræða ristilbólgu geta útgjaldarár lífsins með hliðarhryggjafnvægi aukið nærliggjandi vöðvahópa, auk þess að veikja þau. Strangar og veikar vöðvar geta einnig stafað af kyphosis. Bæði skilyrði geta einnig leitt til ójafnvægis vöðva.
Þannig að þegar þú færð tækifæri til að teygja þessar vöðvar, eins og hliðarhornið býður upp á, ertu að taka forystu skref í því að stjórna sársauka af völdum þessara aðstæðna. Og einn af leiðréttingarpunktum þessarar pessu er að stafla efst öxlina beint ofan við botninn. Þetta hefur tilhneigingu til að snúa við árstímum vandamálum. Strekkurinn getur komið fram í fyrsta skipti, svo farðu vel, en haltu áfram að reyna.
Hvítt horn liggur fyrir samræmingu og grunn-vísbendingar fyrir byrjendur
Hagnýttu með bakinu á móti veggnum til að hjálpa þér að halda stillinu í takt.
Eftir að þér líður örugglega geturðu stígað burt og unnið án þess að hjálpa og leiða vegginn. Pose notar breitt grunn af stuðningi, sem þýðir að fæturna eru langt í burtu frá hvor öðrum. A breiður stöð mun hjálpa þér að halda jafnvægi þínu á meðan þú hefur tilhneigingu til að fá aðrar áskoranir sem pose hefur uppá að bjóða.
Heimildir:
Coulter, HD, Líffærafræði Hatha Yoga: Handbók fyrir nemendur, kennara og sérfræðingar. 2001 Líkami og öndun. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Kennsla í jóga kennara (handbók). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. og Arjunwadkar, K. Jóga útskýrðir. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.