Ef þú ert með mikla hættu á heilablóðfalli þýðir það ekki endilega að þú sért læst í örlög að fá heilablóðfall. Algengustu áhættuþættir hjartsláttartruflana eru afturkræfar og þú getur dregið úr líkum á að þú hafir heilablóðfall með læknishjálp og nokkrum einföldum lífsstílum.
1. Koma í veg fyrir eða snúa í æðasjúkdóm
Slow progressive sjúkdómur í æðum í heila, hálsi eða hjartanu er rót orsök flestra högga.
Þegar æðar í heilanum eru skemmdir, ástand sem kallast heilaæðasjúkdómur , getur þetta valdið mörgum litlum heilablóðfalli.
Hvernig myndir þú vita ef þú ert með æðasjúkdóm? Flestir gera ekki fyrr en einkennin þróast. Hinsvegar geta æðar þinn í raun læknað og viðgerð ef þú tekur nauðsynlegar ráðstafanir til að hjálpa þeim að batna. Þessar ráðstafanir fela í sér að lækka blóðþrýstinginn, stjórna sykursýki, viðhalda eðlilegu kólesterólgildi og ekki reykja.
Stjórna sykursýki þínu
Betri sykursýki stjórnun er einn af the furðulegur feats nútíma læknisfræði. Aðal aðgátarlæknir þinn getur ákvarðað hvort þú ert með sykursýki meðan á reglulegu eftirliti stendur.
Hvað ef þú ert með sykursýki? Fólk sem býr með sykursýki, hlaupar maraþon, fljúga flugvélum og klifra fjöll. Léleg stjórn á sykursýki leiðir þó til ævi sjúkdóms og örorku og er eitt af stærstu áhættuþáttum heilablóðfalls
Viðhalda heilbrigðu blóðþrýstingi
Of margir vita ekki einu sinni að þeir hafi háþrýsting .
Vertu ekki einn af þeim. Fáðu blóðþrýstinginn þinn og, ef það er hátt, aðlaga mataræði þitt og taka lyfið sem læknirinn hefur mælt fyrir um til að fá blóðþrýstinginn á eðlilegan hátt.
Háþrýstingur er stjórnandi sjúkdómur. En ómeðhöndlað háþrýstingur skemmir innri fóður í æðum og takmarkar mýkt þeirra, sem gerir þeim kleift að stela blóðtappa.
Fáðu læknisfræðilega athygli á hjartasjúkdómnum
Hjartasjúkdómur er leiðandi orsök stórra heilablóðfalla . Ef þú ert með óreglulegur hjartslátt eða ef þú ert með hjartsláttartruflanir, lokasjúkdóm eða hjarta- og æðasjúkdóma þarftu að gera ráðstafanir til að gæta hjartasjúkdómsins.
Þú munt líklega ekki vita hvort þú hefur einhverjar af þessum hjartasjúkdómum nema þú færð líkamlega. Flestir sem eru með óafturkallaðan hjartasjúkdóm taka aðeins eftir mildum mæði eða þreytu og sumt fólk með hjartasjúkdóma tekur ekki eftir neinum einkennum fyrr en það er næstum of seint til að sjá um vandamálið. Taktu þér árlega líkamlega þannig að læknirinn þinn geti fengið vandamál eins og hjartasjúkdóma meðan það er enn snemma.
Hætta á lyfjum
Lyf eins og kókaín og metamfetamín eru ákaflega ávanabindandi og afar erfitt að hætta að nota. Hins vegar getur notkun þessara öflugra eiturlyfja valdið skyndilegum heilablóðfalli, jafnvel þótt þú hafir þegar notað þessi lyf án þess að verða veik. Vegna þess að heilablóðfall er lífshættulegt og hugsanlega alvarlega slökkt, erfiða ferlið af detox og rehab er vel þess virði.
Hættu að reykja
Engin reykir vill heyra þetta. En fagnaðarerindið er sú að ef þú hættir að reykja, þá eru skaðleg áhrif reykinga í raun andstæða.
Því lengur sem þú bíður þangað til þú hættir að reykja, því lengur sem það tekur að gera við skaðlegan tolltöku tekur líkaminn þinn. Æðar þínar þurfa að lækna eftir margra ára meiðsli frá reykingum. Heilunin tekur tíma og það getur ekki byrjað fyrr en þú hættir að losa líkama þinn við skaðleg eiturefni sígarettureyks.
Fáðu blóðið þitt triglyceríð og kólesterólgildi í eðlilegt horf
Hár kólesteról í blóði og fitu eins og þríglýseríð koma frá 2 uppsprettum - í gegnum mataræði og eigin líkamsframleiðslu fitu og kólesteróls. Breyttu mataræði þínu er nóg til að lækka þessi mörk fyrir sumt fólk, en lyf getur verið nauðsynlegt fyrir aðra einstaklinga.
Finndu út hvort stig þitt sé hátt og grípa til aðgerða til að ná þeim í eðlilegt horf. Minnkun blóðþéttni kólesteróls og transfitu er náð markmið sem dregur úr hættu á heilablóðfalli.
Samþykkja slátrunarsvörun
Það er ekki alveg ljóst hvers vegna unnin matvæli geta leitt til heilablóðfalls. En það er vitað að neysla fiskur , ferskum ávöxtum og grænmeti, prótein og trefjar geta dregið úr hættu á heilablóðfalli.
Skipta út ferskum matvælum fyrir pakkað ruslfæði er áskorun. Skranmat er þægilegt, skemmir ekki auðveldlega og veitir skjótan ánægju. Þannig að eina leiðin til að skipta yfir í fleiri ferska mat er að gera það með vísvitandi hætti. Breyttu innkaupum þínum og daglegum venjum þínum og lærðu hvernig vinsæl mataræði hefur áhrif á heilablóðfall .
Fáðu líkamlega virkan
Ef þú ert ekki einn af þeim sem alltaf er áhugasamur um að stunda meira og krefjandi æfingu, ert þú ekki einn! Alls eru menn að leiða til kyrrsetu lífsstíl en nokkru sinni áður. Eftir allt saman, getur þú gert nánast allt án þess að jafnvel komast upp úr tölvunni þinni eða símanum. Að koma upp og færa sig þarf ekki að vera erfitt. Byrjaðu á nokkrum af þessum einföldu leiðum til að byrja að byggja upp heilbrigt líkamsþjálfun.
Stjórnaðu streitu þinni
Streita vegna daglegs líf þitt eykur hættuna á heilablóðfalli. Draga úr streitu krefst þess að gripið sé til aðgerða til að draga úr orsök streitu - hræðilegt starf eða slæmt samband. En stundum getur þú þurft að vinna að því að breyta svörun þinni ef þú ert í óbreyttu ástandi vegna flókinna aðstæðna lífsins.
Alvarleg streita, það góða sem veldur PTSD, eykur einnig líkurnar á heilablóðfalli . Enginn getur breytt fortíðinni, en þú getur unnið að því að koma í veg fyrir að framtíð þín sé skilgreind af fortíð þinni.
Orð frá
Hægt er að breyta höggáhættuþáttum, hvort sem er vegna arfleifðra líkamlegra þátta eða skaðlegra lífsvennavenja, til þess að draga verulega úr hættu á heilablóðfalli, sem getur aukið líf þitt með því að áætla 12 1/2 ár.
> Heimildir:
> Líkamleg virkni dregur úr skaðlegum áhrifum efnaskiptaheilkennis á skipum og heila, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 Jan 26. Doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub á undan prenta]