Lífstíll breytingar sem þú getur gert til að læra brjóstsviði
Það eru einfaldar breytingar á lífsstíl sem þú getur gert og ábendingar sem þú getur fylgst með sem mun hjálpa þér að koma í veg fyrir brjóstsviða. Of oft, brjóstsviða takmarkar skemmtilega starfsemi. Það kann að virðast eins og að þú þurfir annaðhvort að sleppa þessum kvöldmat, eða fara og brenna á endanum. Ef þú hefur þurft að taka þessa ákvörðun, þá eru margt sem þú getur gert - oft einföld atriði - til að draga úr líkum á að þetta muni koma fram og leyfa þér að nýta líf þitt alveg. Gakktu úr skugga um að líta á allar þessar ráðleggingar eins og flestir tímarnir eru samsetningar af viðleitni - frekar en einn lífsstílbreyting - sem færir mest léttir.
1 -
Borða smærri, tíðari máltíðirFullur maga getur aukið þrýsting á neðri vélindaheilkenni (LES), sem mun auka líkurnar á því að eitthvað af þessu mati muni flæða í vélinda .
Þess í stað borða lítið magn með tíðari millibili allan daginn. Ef þú borðar út skaltu reyna að borða aðeins helming máltíðarinnar. Þú getur spurt hvort einhver vildi eins og að skipta máltíð með þér eða þú getur bjargað andlitinu með því að segja að þú viljir taka helminginn af máltíðinni heim til að fá góða hádegismat næsta dag.
2 -
Forðastu matvæli og drykkjarvörur sem koma til bakaÞað eru nokkrar matvæli og drykkjarvörur auka hættu á bakflæði. Þessi matvæli kunna að virka með því að slaka á neðri vélinda sinki, eða í staðinn geta verið pirrandi í vélinda á eigin spýtur.
Sumir af þessum matvælum eru:
- Áfengi
- Kaffeinaðar drykki eins og kaffi, te og gos
- Kolsýrt drykkir
- Citrus ávöxtum og safi
- Tómatar og tómatsósur
- Súkkulaði
- Sterkan mat
- Feitur matur
Fyrir frekari hugmyndir um hvað á að borða skaltu kíkja á þessi matvæli til að forðast þegar þú ert með brjóstsviði og þessi matvæli sem eru venjulega örugg fyrir þjást af brjóstsviði .
3 -
Ekki borða minna en tvo eða þrjá klukkustundir fyrir svefnAð leggja niður með fulla maga getur valdið því að maga innihaldin þrýstist betur gegn LES, aukið líkurnar á að matur verði bakflæði frá maganum í vélinda.
Ef áætlunin þín ræður um að þú verður að borða skammt fyrir rúmið skaltu íhuga að gera kvöldmáltíðina þína léttan máltíð og borða stærri morgunmat og hádegismat. Gakktu líka vel á matinn sem þú borðar á kvöldin til að ganga úr skugga um að þeir séu á öruggan hátt á brjóstsviði.
4 -
Ef þú ert of þungur, tapa aukapundumOffita eykur kviðþrýsting, sem getur síðan ýtt magainnihaldi upp í vélinda.
Ef þú ert að berjast gegn þyngd þinni getur brjóstsviða þín í raun verið viðvörunarmerki um aðrar hættur sem geta komið fram. Ekki aðeins er bakflæði aukin með offitu, en það er einnig hætta á vélinda krabbameini og krabbameini í vélinda .
Þar sem að borða smærri máltíðir virðast hjálpa með brjóstsviði, getur það minnkað skammtastærðir þínar tvöfalda hagur ef þú tekst á móti þyngd þinni.
5 -
Haltu höfuðinu nokkrar tommur þegar þú ert sofandiEf þú leggur niður íbúð er þrýstingurinn á maganum á móti neðri vélindaheilanum ("lokinn" á milli maga og vélinda.) Með höfuðið hærra en maga getur þyngdaraflið hjálpað til við að draga úr þessum þrýstingi. Þú getur hækkað höfuðið á nokkra vegu. Þú getur sett múrsteinar, blokkir eða eitthvað sem er traustur á öruggan hátt undir fótunum í höfuðinu á rúminu þínu eða notaðu væng.
Það virkar almennt ekki bara að stafla nokkrar koddar til að hækka höfuðið, því að hornið er ekki skilvirkt til að koma í veg fyrir brjóstsviði. Til viðbótar við að nota múrsteinar undir höfuðinu eða rúminu þínu (eða kaupa dýrt endurflæði rúm), eru mismunandi gerðir af kúguvefjum sem þú getur keypt fyrir þessa notkun.
6 -
Ekki skal nota belti eða föt sem passa vel um mittiFatnaður sem passar vel í kringum kviðinn getur kreist í magann, þvingað mat á neðri vélinda, og veldur því að maturinn flæðist aftur í vélinda.
Fatnaður sem getur valdið vandræðum er þéttur belti, slankur klæði, stoðtennisstelpa og allir föt sem eru bara stærð of lítil.
7 -
Hættu að reykjaReykingar geta valdið og versnað brjóstsviða á margan hátt.
Efnin í sígarettureyði geta beint veiklað neðri vélinda. Mörg þessara efna geta einnig beint ertingu í vélinda. Að auki hægir reykingin á meltingu og eykur þann tíma sem maturinn verður áfram í maganum, tilbúinn til að flæða upp í vélinda til að auka brjóstsviða frekar.
Ef það er ekki nóg, eykur reyking magn sýrunnar sem myndast í maganum og dregur úr munnvatni sem virkar til að hlutleysa innihald vélinda.
Ef þú reykir, lærðu meira um hlutverkið sem reykir spilar í brjóstsviði .
8 -
Forðist áfengiÁfengi slakar á neðri vélinda sinnar, þannig að bakflæði maga innihalda í vélinda. Það eykur einnig framleiðslu á magasýru. Ef þú vilt neyta áfengis skaltu fylgja þessum ráðleggingum: Þynna áfenga drykkjarvatn með vatni eða klóra og drekka aðeins í meðallagi magn af áfengum drykkjum - ráðlagðar hámarksfjárhæðir eru 1-2 ml áfengis drykkir, 12-16 únsur af víni eða 2-3 bjór. Hvítvín er æskileg að rauður með tilliti til brjóstsviða. Besti veðmálið þitt er allt í kringum að sleppa valdi eða velja óáfenganlegt bjór eða vín þegar þú getur.
Ekki aðeins eru reykingar og áfengi slæm blanda hvað varðar brjóstsviða, þau geta unnið saman til að auka hættu á vélinda krabbameini eins og heilbrigður.
9 -
Haltu brjóstsviðaSkráðu hvað kveiktu á sýruviðbrögðum, alvarleika hvers þáttar, hvernig líkaminn bregst og hvað gefur þér léttir. Næsta skref er að taka þessar upplýsingar til læknisins svo að bæði geti ákveðið hvaða lífsstílbreytingar þú þarft að gera og hvaða meðferðir munu gefa þér hámarks léttir.
Það kemur á óvart hversu mikið þú getur lært um hvað brennir brjóstsviða - eða hvað gerir það betra - þegar þú skráir einkenni þínar með tímanum.
10 -
Taka lyfið á sama tíma á hverjum degiEf þú tekur lyf fyrir brjóstsviða skaltu reyna að taka lyfið á sama tíma á hverjum degi. Ef þú hefur tilhneigingu til að gleyma skaltu láta þig vita til að minna þig á eða taka lyfið þegar þú gerir aðra daglega starfsemi sem þú gleymir ekki að gera, svo sem að bursta tennurnar eða þvo andlitið.