10 ráð til að vera vakandi þegar þú ert of seinn

1 -

Fáðu góða nótt

Besta vörn gegn óhóflegum svefnleysi í dag er að fá góðan svefn. Það eru margar hugsanlegar orsakir syfja, en algengast er einfaldlega ekki að fá nóg svefn . Þessi svefn takmörkun mun auka löngun þína til að sofa og gæti valdið því að þú sofnar á röngum tímum. Þar að auki getur allir undirliggjandi svefntruflanir einnig valdið vandræðum.

2 -

Taktu tíðar brot

Langvarandi, viðvarandi athygli og einbeiting getur orðið til þess að þú finnir þig alveg þreyttur. Í raun er gæði vinnunnar líkleg til að þjást og þú verður tilhneigingu til að gera mistök. Til að koma í veg fyrir þessar tilhneigingar er ráðlegt að taka tíð stutt hlé þegar unnið er. Þessi truflun mun leyfa aftur á viðvarandi áherslu.

3 -

Neyta koffín

Koffín er mjög áhrifarík, ódýr leið til að auka viðvörun. Það er náttúrulega örvandi. Í öðru lagi aðeins til vatns, eru koffínríkar drykkir einn af algengustu vökvanum í heimi. Kaffi, te, heitt súkkulaði og gos eru vinsælar valkostir. Koffín er einnig að finna í tilteknum matvælum, svo sem súkkulaði. Of mikið af koffíni getur sjaldan haft neikvæðar afleiðingar, svo sem hraður hjartsláttur, taugaveiklun eða höfuðverkur í upphafi.

4 -

Varamaður þinnar

Ef þú átt í vandræðum með að vera vakandi geturðu fundið það gagnlegt að skipta um starfsemi þína. Brjóta stærri verkefni í smærri verkefni og vinna að þeim í stuttu máli, áætluð springur geta leyft þér að vera afkastamikill. Viðvarandi einbeiting getur verið skattlagning, en með því að breyta áherslu okkar getum við verið meiri gaum að nýju verkefnum sem við skuldbindum okkur til.

5 -

Skref út að fá smá og ferskt loft

Náttúrulegar aðstæður geta haft veruleg jákvæð áhrif á getu okkar til að vera vakandi. Fyrir þá sem eru með hjartsláttartruflanir eða árstíðabundin áfengissjúkdóm (SAD) getur réttur tímabundinn útsetning fyrir náttúrulegu ljósi, eða jafnvel notkun ljóskassa , hjálpað verulega. Fyrir alla aðra byggir hringrásarhringur líkamans á áhrifum á náttúruleg skilyrði, mikilvægast létt. Þannig getur verið að nýta sér ferskt loft á meðan syfja stendur.

6 -

Taktu Nap

Ef þú ert að berjast um of mikið syfja, getur einfaldar léttir sem kveikt er á napinu endurhlaða rafhlöðurnar. Rannsóknir hafa sýnt að naps eru hjálpsamur í að bæta nám og minni. Margir samfélög fella hádegismat í daglegu lífi sínu. Styttri naps sem halda 15 til 20 mínútur eru almennt ákjósanlegir. Lengri skeið (langvarandi margar klukkustundir) bendir til þess að þú gætir ekki fengið nægilega nætursvefn eða að þú gætir haft svefntruflanir.

7 -

Fáðu þér snarl

Flestir borða og drekka nokkuð oft um daginn og viðeigandi tímabundin snakk getur verið gagnlegt í því að vera vakandi. Þú getur vel gert að velja léttari fargjöld og takmarkaðu hluta. Matvæli sem innihalda sykur og koffein geta gefið þér nauðsynlegt uppörvun. Hafa skal í huga að viðbótar kaloríur, þó að þetta geti skaðað þig yfir tíma og leitt til þyngdaraukningu.

8 -

Æfðu og vertu virk

Í flestum tilfellum er líklegt að þú finnir aðeins syfjaður þegar þú tekur þátt í kyrrsetu. Að sitja í ráðstefnunni, keyra langar vegalengdir eða vinna í búningsklefanum getur valdið syfju. Í sjaldgæfum tilvikum ættirðu að finna sjálfan þig þegar þú ferð í göngutúr, hreinsar húsið eða erindi, nema þú hafir narkólsleysi .

Að taka hlé frá kyrrsetu með því að æfa eða gera aðra ráðandi starfsemi mun hjálpa til við að draga úr syfju. Þegar þú kemur aftur í fyrri verkefni þitt mun hugsun þín vera skýrari og þú munt vonandi líða minna syfja.

9 -

Haltu umhverfið flott

Ef þú hefur einhvern tíma fundið þig í burtu í herberginu sem er svolítið of heitt, viðurkennir þú örugglega ávinninginn af því að halda hlutunum svolítið á köldum hlið. Umhverfi okkar getur haft veruleg áhrif á svefn okkar og getu okkar til að viðhalda vöku. Með því að snúa niður hitastigi (að því marki sem er innan ástæða, kannski 68 gráður eða jafnvel nokkrar gráður kælir), mun það hjálpa þér að vera vakandi.

10 -

Sem síðasta úrræði, spyrðu lækninn þinn um lyfseðilsskyld lyf.

Síðasti kosturinn ætti að vera notkun lyfseðils sem kallast örvandi lyf. Þessi lyf geta innihaldið Ritalin , Provigil og Nuvigil . Þeir starfa með ýmsum aðferðum á heilanum til að stuðla að athygli og viðvörun. Þeir geta þó verið ávanabindandi og eru sjaldan notaðir til að meðhöndla óhóflegan syfja í dag. Í sumum svefntruflunum, svo sem narkólsleysi eða alvarlega svefnhimnubólgu , geta þau verið tilgreind, eins og heilbrigður eins og við önnur skilyrði, svo sem þreytu í tengslum við MS. Ef þú vilt nota þessi lyf skaltu hafa samband við lækninn.