Get Iyengar Yoga hjálpa þér að lækna?
Iyengar jóga er stíl jóga sem leggur áherslu á nákvæmni og líkamlega aðlögun líkamans. Með því að vinna að því að ná fullkomnu samræmi í hverju lagi stefna Iyengar jóga nemendur að skapa jafnvægi í líkama og huga. Auk þess að hjálpa nemendum að öðlast sveigjanleika og styrk, getur Iyengar jóga verið gagnlegt í stjórnun tiltekinna heilsufarsástanda eins og liðagigt og langvarandi lungnasjúkdóma.
Æfa Iyengar Jóga
Eins og allar tegundir jóga sameinar Iyengar jóga líkamlegan hátt, djúp öndun og hugleiðslu. Einstakt eiginleiki Iyengar jóga er að nota leikmunir (td blokkir, koddar, stólar og bolster), sem hjálpa nemendum að ná fullkomnu samræmi í hverri stöðu. Iyengar jóga felur einnig í sér að framkvæma poses í ákveðnum röð til að hámarka jákvæð áhrif þeirra.
Svipaðir: 4 leiðir hugleiðsla geta haft hag af heilsu þinni
Heilsa Hagur af Iyengar Yoga
Rannsóknir benda til þess að æfa Iyengar jóga getur valdið sérstökum heilsufarslegum ávinningi. Hér er að skoða nokkrar lykilrannsóknir:
1) Slitgigt
Í rannsóknarrannsókn sem birt var í tímaritinu Alternative and Complementary Medicine árið 2005, fundu vísindamenn að Iyengar jóga getur dregið úr sársauka hjá fólki með slitgigt á hné. Í rannsókninni voru 11 jóga byrjendur með slitgigt, sem allir voru úthlutað í átta vikna Iyengar jógaþjálfun (með 90 mínútna fundi í hverri viku).
Til viðbótar við að upplifa verulega sársauka minnkun sýndu sjö þátttakendur sem luku rannsókninni lækkun á stífni í samskeyti og bættri virkni.
Svipaðir: Slitgigtarbólga með slitgigt
2) Lægri bakverkur
Iyengar jóga getur létta sársauka, bæta virkni og lyfta þunglyndi hjá fullorðnum með langvarandi lungnasjúkdóma, samkvæmt rannsókn 2009 sem birt var í Spine .
Rannsóknarniðurstöður sýndu að 43 sjúklingar sem voru úthlutað sex mánaða tveggja vikna Iyengar jóga bekkjum höfðu marktækt meiri lækkun á verkjum, fötlun og þunglyndi (samanborið við 47 rannsóknarmenn sem fengu hefðbundna læknishjálp). Meðlimir jógahópsins virtust einnig draga úr notkun þeirra á verkjalyfjum meðan á rannsókninni stóð.
Svipaðir: 15 Úrræði fyrir bakverkjum
3) Brjóstakrabbamein
Iyengar jóga getur gagnast eftirlifendum brjóstakrabbameins, 2010 rannsókn sem birt er í krabbameinssjúkdómum bendir til. Í 12 vikur tóku þátt 24 brjóstakrabbameinsmenn í Iyengar jóga bekkjum. Greining spurningalista sem lokið var af 17 rannsóknaraðilum, fundu vísindamenn marktækar úrbætur á nokkrum þáttum lífsgæða (þ.mt verkir og geðheilbrigði).
Aðalatriðið
Þó að Iyengar jóga sé almennt talin öruggur, þá er það mögulegt að meiðsli komi fram með hvers konar jóga ef það er ekki gert rétt. Ef þú ert að íhuga notkun Iyengar jóga fyrir tiltekið heilsufarsvandamál, vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn áður en þú byrjar jógaþjálfunina.
Heimildir
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar jóga til að meðhöndla einkenni slitgigt á hnjánum: tilraunaverkefni." J Altern Complement Med. 2005 ágúst, 11 (4): 689-93.
Speed-Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "Pilot mat á Iyengar jóga áætlun fyrir lifrarbólur með brjóstakrabbamein." Krabbamein hjúkrunarfræðingar 2010 Sep-okt; 33 (5): 369-81.
Williams K, Abildso C, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smith D, Hobbs G, Gross R, Kelley G, Cooper L. "Mat á skilvirkni og virkni Iyengar jógameðferðar við langvinnum bakverkjum." Hrygg (Phila Pa 1976). 2009 1. september; 34 (19): 2066-76.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.