Skammtur og tímasetning eru lykillinn að því að meðhöndla svefnleysi og blóðrásartruflanir
Melatónín er náttúrulegt hormón sem er oft tekið í pillaformi sem viðbót við viðbótarmeðferð við svefn. Það er gagnlegt í svefntruflunum í hringrás, en það er oft notað til að draga úr erfiðleikum við að falla eða dvelja í svefn (einkennandi einkenni svefnleysi ). Ef þú hefur áhuga á að nota melatónín til að hjálpa þér að sofa, gætir þú furða hvernig á að taka örugglega melatónín sem svefnlyf til að meðhöndla svefnleysi, svo og viðeigandi skammt og tímasetningu.
Uppgötvaðu hvernig á að forðast aukaverkanir og draga úr líkum á ofskömmtun.
Hvaða skammtur af melatóníni ætti ég að taka?
Melatónín er talið vera tiltölulega öruggt og það er því tiltækt gegn bönkum hjá mörgum apótekum og heilsugæslustöðvum. Það má blanda saman á marga vegu og það er stundum bætt við aðrar vörur sem ætlað er að hjálpa svefn. Hreint melatónín er oftast seld sem pilla eða hylki, en þú getur líka keypt það í fljótandi eða jafnvel úðaformi.
Auglýst styrkleiki melatónínskammts getur verið frá 1 mg til 10 mg eða meira. Mikilvægt er að muna að melatónín er ekki stjórnað af bandarískum matvæla- og lyfjafyrirtæki (FDA). Sem slík er ekki framfylgt framleiðslu- og gæðastaðlar, þannig að skammturinn gæti reyndar verið breytilegur miðað við styrkleika. Mælt er með því að það sé keypt af virtur uppspretta.
Rannsóknir benda til þess að jafnvel mjög lágir skammtar af melatóníni geta verið árangursríkar, sérstaklega við blóðrásartruflanir .
Sambandið milli skammtsins og hugsanlegra áhrifa, svokölluð skammtasvörunar samband, virðist ekki vera til fyrir melatónín. Því er erfitt að ákvarða ákjósanlegan skammt fyrir einstakling. Vegna þessa takmarkana er líklega best ef þú tekur lægsta mögulega virkan skammt.
(Þetta myndi þýða að taka 1 mg eða 2 mg á dag til að hjálpa svefn.) Hærri skammtar geta verið notaðir til að meðhöndla svefnhegðun sem eiga sér stað sem hluti af REM svefnhegðatruflunum .
Tímasetning skammtsins er mjög mikilvægt og hátt blóðgildi á röngum tímum getur verið vandamál. Því ef þú tekur of mikið getur þú reyndar flóðið kerfið og ávinningurinn verður gegn. Ekki er greint frá banvænum ofskömmtun á melatóníni einu sér. Þó að það geti valdið því að skammturinn á morgnana sé háður ef það er náð sem stærsti skammturinn, þá ætti þessi einkenni að koma í veg fyrir það.
Hvenær ætti ég að taka melatónín?
Hlutverk melatóníns við að stjórna líffræðilegum klukka eða hringrásarmörkum virðist vera mikilvægt. Þess vegna er tímasetningin þegar þú tekur það í raun jafn mikilvægt. Það er venjulega framleitt í hluta heilans sem kallast hryggjarliðið og er losað á tímabilinu í myrkri frá sólarlagi til sólarupprásar. Þegar það er tekið inn sem inntöku nær það hámarksþéttni í blóðinu eftir 30 mínútur. Hins vegar getur tímasetning gjafar ekki verið alveg svo einfalt.
Flestir ættu að taka melatónín að kvöldi áður en þú ferð að sofa, en-forvitinn - það eru aðrir sem ættu að taka það í morgun.
Hvernig veistu hvenær þú ættir að taka það?
- Ef þú átt í vandræðum með að sofna (sérstaklega ef þú vilt vera sofandi að morgni), ættirðu að taka það á nóttunni. Það má taka 30 mínútur fyrir svefn. Þetta er hvernig flestir nota lyfið.
- Fólk sem er nóttuglur (með seinkað svefnfasa heilkenni) gætir viljað taka melatónín nokkrum klukkustundum fyrir viðkomandi svefnhvata. Ef þú sofnar náttúrulega klukkan 2:00, en þú vilt fara að sofa kl. 11, getur þú hugsað þér að taka það eins fljótt og kl. 21:00
- Hins vegar, ef þú ert með einkenni um langt gengið svefnfasa heilkenni , þar sem mikil löngun er til að sofna og vakna nokkrum klukkustundum of snemma, ættir þú að taka það í morgun þegar þú vaknar. Þetta ástand er tiltölulega sjaldgæft (kannski áhrif á minna en 1 prósent af fólki). Ef þú ert að íhuga notkun á þennan hátt skaltu ráðfæra þig við svefnsmeðferð til leiðbeiningar.
- Þú ættir einnig að tryggja að þú hafir næga ljóssáhrif á sama tíma, morgni eða nótt, frá því að þú tekur melatónínið þitt. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir uglur á nóttunni.
Nú þegar þú hefur reiknað út hvort þú ættir að taka það á morgnana eða á kvöldin, hversu nær ættir þú að taka það að viðkomandi svefn (eða eftir að vakna)? Ef þú ákveður að taka það á nóttu sem svefnpilla til að örva svefn, getur þú tekið það allt að 30 mínútum fyrir eða við svefn. Ef þú ert að reyna að meðhöndla seinkað svefnfasa heilkenni ættir þú að taka það 2 til 3 klukkustundum áður en þú tekur svefn. Hins vegar, ef þú ert að sofna og vakna of snemma, eins og á sér stað með háþróaðri svefnfasa heilkenni, getur þú jafnvel tekið það við vakningu fyrir daginn.
Er það öruggt að taka melatónín á hverju kvöldi?
Eins og lýst er hér á undan er melatónín mjög öruggt. Það er hormón sem líkaminn þinn gerir náttúrulega. Notkun þess í viðbótareyðublað er einnig talin vera alveg örugg. Það er ekki venjulegt, og þú munt ekki verða "háður" eða háð því. Því ef þú finnur það vera gagnlegt við að bæta svefn skaltu nota það á hverju kvöldi án þess að óttast neikvæðar afleiðingar. Gæta skal varúðar hjá börnum og barnshafandi konum vegna hugsanlegra áhrifa á önnur hormón. Aukaverkanir eru yfirleitt ekki erfiðar, en þetta mun leysa með því að hætta notkun lyfsins.
Orð frá
Ef svefnleysi þín er viðvarandi skaltu tala við svefnsérfræðing um aðrar mögulegar orsakir ástandsins, þ.mt svefnhimnubólga . Það getur einnig verið mikilvægt að huga að öðrum meðferðarúrræðum, svo sem hugrænni hegðunarmeðferð við svefnleysi (CBTI) . Það eru árangursríkar meðferðir í boði, svo fáðu hjálpina sem þú þarft til að ljúka svefnleysi og sofa betur.
Heimild:
> Kryger MH o.fl. "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." Elsevier , 6. útgáfa, 2016.