6 leiðir til að ná stjórn á einkennum IBS
Eins og einhver sem býr með pirrandi þörmum (IBS) veit, getur IBS árás bæði verið líkamlegt og tilfinningalegt. Beinlínis sársauki og óþægindi geta fólk með IBS oft fundið sig fyrir því að finna sér baðherbergi eða hafa áhyggjur af því að þeir geti verið veiddir út opinberlega óundirbúinn.
Til allrar hamingju, það eru hlutir sem þú getur gert til að draga úr einkennum árásar (og jafnvel hjálpa til við að forðast þau í framtíðinni):
Notaðu hita til að meðhöndla Spasms
Á meðan á IBS árás stendur hjálpar það að hita á kviðið með annaðhvort rafhitunarpúða eða heitu vatni. Mjög hita finnst ekki aðeins gott, það hjálpar til við að örva blóðflæði og slaka á sléttum vöðvum í ristli, draga úr krampum og krampum.
Vertu viss um að setja handklæði eða fatnað á milli þín og hitagjafans þannig að þú færð ekki brenna.
SIP IBS-Friendly Teas
Að gleypa gott bolla af IBS-vingjarnlegur te getur verið róandi og frekar hjálpað til við að draga úr sársaukafullum krampum og krampum. IBS-vingjarnlegur stríða er ekki gerjuð og inniheldur ekki nein innihaldsefni sem geta kallað fram eða valdið IBS einkennum.
IBS-vingjarnlegur te inniheldur peppermynt, svart te, hvítt te og grænt te.
Þvert á móti geta te sem þú hugsar örugglega (eins og chamomile, chai, hvolpinn og ákveðin náttúrulyf) geta orðið erfið ef þú leyfir þeim að bíða í langan tíma. Ef þú velur að drekka þessi te, láttu þá sitja í aðeins eina mínútu eða tvær fyrir veikburða bratt.
Andaðu djúpt og slakaðu á
Líkamleg streituviðbrögð líkamans geta haft mikil áhrif á IBS þinn, sem veldur losun á streituhormónum (eins og kortisól og adrenalíni) sem geta aukið einkenni IBS. Það eru nokkrar leiðir til að takast á við þetta:
- Að anda djúpt hjálpar ekki aðeins rólegu taugunum, það sendir öfluga skilaboð til heilans, segir að allt sé í lagi og að engin þörf sé á neyðarviðbrögðum.
- Pranayama öndun, jóga æfa þar sem þú stjórnar flæði og hraða öndunar, er sérstaklega gagnlegt. Það er oft tekið inn í ákveðnar hugleiðsluaðferðir.
- Leiðsögn er annars konar slökunartækni þar sem þú býrð til andlega mynda til að örva rólegar tilfinningar og með því að færa varlega hugsanir þínar frá svæðum líkamlegrar óþæginda.
Halda einkenni dagbók
Að fylgjast með einkennum þínum getur hjálpað þér að bera kennsl á mynstur í IBS árásum þínum hvort þau séu matvæli sem þú borðar, starfsemi sem þú tekur þátt í eða venjur sem valda streitu (eins og að undirbúa fund eða gera börnin tilbúin til skóla).
Að vita að þú ert líklegri til að upplifa árásir í morgun getur hjálpað þér að skipuleggja daginn. Með því að auðkenna og taka upp þetta mynstur geturðu fjarlægt marga "hvað ef" úr lífi þínu og taka þátt í starfsemi með meiri öryggi.
Vita FODMAPS þinn
FODMAPs eru hópur kolvetna sem finnast í daglegu matvælum sem stuðla að einkennum IBS. Þessar kolvetni frásogast illa í þörmum og geta komið fram með bakteríum í þörmum, sem leiðir til aukinnar gas, uppþemba, sársauka og vökva hægðir.
Með því að einbeita sér að matvælum sem eru lágir í FODMAPs getur þú lækkað næmi í meltingarvegi og gefið þér nauðsynlega léttir eftir að hafa fengið IBS árás.
Með því að segja að þú ættir ekki að takmarka þig við FODMAP matvæli í langan tíma. Takmarka mataræði þitt getur leitt til næringargalla sem ekki aðeins skemma heilsuna heldur geta óvænt aukið einkenni IBS þinnar. Í staðinn, einblína á hófi og borða minni máltíðir til að forðast ofskömmtun meltingarfæra þinnar.
Vinna með lækninn þinn
Það er engin þörf á að þjást í þögn. Með því að vinna með lækni geturðu betur bent á eiginleikum IBS þinnar og fundið aðferðir - sameina lífshætti, streituþenslu og lyfjameðferðir - sem geta boðið betri og sjálfbærari stjórn á einkennum IBS.
Það er sífellt fjölbreytt úrval lyfja sem geta meðhöndlað bæði IBS og IBS hægðatregða . Þessir fela í sér kramparlyf til að draga úr krampa, gallsýrubindiefni til að draga úr niðurgangi og osmótískum hægðalyfjum til að létta hægðatregðu.
Nýer kynslóð lyf eins og Viberzi ( eluxadoline ) og Xifaxan (rifaximin) eru sérstaklega hönnuð til að meðhöndla IBS og bjóða upp á meiri einkenni eftirlit en áður.
> Heimildir:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "American College of Gastroenterology Monograph um stjórnun á bólgusjúkdómssjúkdómum og langvarandi beinþynningu." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10,1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Samanburðarvirkni sálfræðilegra meðferða til að bæta andlega heilsu og daglega virkni í heilkenni þarmasvepps: A kerfisbundin frétta og meta-greining." Klínískar sálfræðilegar skoðanir. 2017; 51: 142-152. DOI: 10,1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Virkni Lágt Fodmap Mataræði til að meðhöndla Irritable Towel Syndrome: Vísbendingin um dagsetningu." Klínísk og tilraunagreining í meltingarfærum. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.